Een einde maken aan PMS-gerelateerd opgeblazen gevoel met 6 onfeilbare tips
Zelfs als je PMS niet de ergste is (relatief gezien), is de kans groot dat je op een bepaald moment in je leven wat krampen, gasvorming en een opgeblazen gevoel hebt gehad in de aanloop naar en tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie. Terwijl de jury nog steeds op precies is wat veroorzaakt PMS om te beginnen is een opgeblazen gevoel iets dat iets gemakkelijker te lokaliseren is, hoewel het ongelooflijk frustrerend en ongemakkelijk kan zijn om mee om te gaan.
Gelukkig zijn er enkele handige manieren om een opgeblazen gevoel te beheersen en zelfs te verminderen met opzettelijke zorg. Genoeg van hormonaal opgeblazen gevoel ? U bent hier aan het juiste adres.
Wat veroorzaakt PMS-opgeblazen gevoel.
Een opgeblazen gevoel omdat het verband houdt met PMS wordt meestal veroorzaakt door: water afstotend door fluctuerende hormonen rond de tijd van je menstruatie. 'De belangrijkste hormonale invloed is oestrogeen', legt OB/GYN uit Anna Cabeca, D.O. 'Het beïnvloedt de natrium- en waterbalans in je lichaam. Met stijgend oestrogeen gaan er minder natrium en water door je nieren, dus hoe meer water je lichaam vasthoudt.'
Bovendien kunnen de veranderingen in progesteron gedurende deze tijd leiden tot incidentele slaapveranderingen en een opgeblazen gevoel.
Hoewel het opgeblazen gevoel maar een paar dagen zou moeten duren voordat je menstruatie begint en aan het begin verdwijnt, merkt Cabeca op dat de vochtveranderingen zelfs kunnen oplopen tot 5 tot 10 extra kilo's op de schaal.
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.6 tips om PMS-gerelateerde bloat aan te pakken:
1. Breng in kaart hoe je je voelt.
Hoewel het bijhouden van uw PMS mogelijk niet onmiddellijk een opgeblazen gevoel beïnvloedt, kan het u helpen te herkennen of er gewoonten zijn die het verergeren. 'Ik raad vrouwen altijd aan om hun [PMS] in kaart te brengen, idealiter voor ten minste een paar maanden om te delen met hun leveranciers', stelt OB / GYN voor Mary Jane Minkin, MD 'Als je ze kunt beoordelen voor je provider en hoeveel ze je vóór de menstruatie storen, kan dat nuttig zijn.' Soms kan een plan voor de langere termijn effectiever zijn dan snelle oplossingen.
twee. Ga door met de oefening.
Misschien is het laatste wat je wilt doen voordat je ongesteld wordt, in een training knijpen, maar een zweetsessie kan je echt een beter gevoel geven en een deel van het vasthouden van water helpen verlichten. 'Ik raad regelmatige lichaamsbeweging aan: niet alleen de week voor je menstruatie, maar de hele maand', zegt Minkin. 'Hoe meer hoe beter - als je elke dag kunt oefenen, is dat geweldig. Zowel aerobe als krachttraining helpen.'
Het goede nieuws is dat je hoef je geen urenlange training te doen om de vruchten te plukken - zelfs een snelle yogaflow kan je buik helpen kalmeren en een boost van zelfvertrouwen en endorfine geven.
nummer 221Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.
3. Drink veel water.
Hydratatie is de sleutel zelfs als je niet opgeblazen bent, maar het wordt belangrijker als je te maken hebt met PMS. 'Hoe meer water je drinkt, hoe beter je waterretentie voorkomt', legt Cabeca uit. 'Je nieren hebben een constante toevoer van water nodig om vloeistoffen en afvalproducten op de juiste manier uit je lichaam te verwijderen. Als er een tekort aan water is, hebben de nieren de neiging om water te hamsteren en kan een opgeblazen gevoel optreden.'
Weet u niet zeker hoeveel water u moet drinken? EEN wetenschappelijk onderbouwde waterinname de hoeveelheid waar vrouwen naar moeten streven is 2,7 liter (we doen dat voor je: ongeveer 11,5 kopjes) per dag, maar zorg ervoor dat je nog meer consumeert als je bijzonder actief bent geweest.
Vier. Vermijd geraffineerde koolhydraten en zoute voedingsmiddelen.
Het aanpassen van je dieet kan ook nuttig zijn als het gaat om een opgeblazen gevoel, en als je door PMS meer water vasthoudt, heb je er baat bij om minder zout en geraffineerd voedsel te eten dat een opgeblazen gevoel kan verergeren. 'Het eten van suikerhoudende en bewerkte koolhydraten zoals snoep, snoep, witte bloem, brood, chips, cakes, enzovoort, leidt tot pieken in de insulinespiegels en je lichaam houdt meer natrium vast, wat op zijn beurt het vochtvolume in je lichaam verhoogt. ’, legt Cabeca uit.
De valkuil is dat je in de dagen voorafgaand aan je menstruatie waarschijnlijk naar dat voedsel zult hunkeren, dus dit wil niet zeggen dat je dat niet kunt. eet het voedsel waar je van houdt , maar het is handig om te weten dat ze PMS kunnen verergeren en uw opgeblazen gevoel kunnen verergeren. In plaats daarvan zal het focussen op het consumeren van een grote hoeveelheid fruit en groenten gedurende deze tijd zachter voor je lichaam en je helpen je beter te voelen.
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.5. Maak gebruik van gerichte supplementen.
Over voeding gesproken, probeer meer magnesium aan je routine toe te voegen. 'Dit veelzijdige mineraal (het is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam) kan helpen bij het bestrijden van waterretentie', legt Cabeca uit. Natuurlijk is het eten van voedingsmiddelen die magnesium bevatten, zoals noten, pure chocolade en bladgroenten, een goede optie, maar het kan ook nuttig zijn om een supplement aan de mix toe te voegen. 'Ik raad aan om 250 milligram in te nemen voor het slapengaan ( magnesium helpt je beter te slapen ),' zij voegt toe.
Het ondersteunen van uw darmgezondheid met een gerichte probiotica kan ook van waarde zijn als het gaat om het verlichten van een opgeblazen gevoel. Dankbaar, mbg's probiotica is samengesteld met vier stammen die bedoeld zijn om te helpen bij een opgeblazen gevoel en een goede spijsvertering.* Je vindt niet elke dag een supplement dat helpt bij buikcomfort, maar probiotic+ heeft je gedekt.*
Advertentie Deze advertentie wordt weergegeven met inhoud van derden en we hebben geen controle over de toegankelijkheidsfuncties ervan.6. Stress verminderen.
Buiten PMS kan stress er ook voor zorgen dat je lichaam opzwelt, dus je moet hier tijdens je tijd van de maand rekening mee houden om te helpen reguleren van de cortisolspiegels .
'Stress heeft invloed op de bijnieren, ook wel de stressregulatoren genoemd. Hoge niveaus van stress zullen ertoe leiden dat de bijnier hogere niveaus van cortisol afscheidt, wat op zijn beurt de afgifte van glucose uit uw lever veroorzaakt, wat, als het niet goed wordt verwerkt, kan leiden tot tot een opgeblazen gevoel, gewichtstoename, vermoeidheid, stemmingswisselingen en alle [problemen] waar we vanaf proberen te komen', zegt Cabeca. Hoe je stress ook wilt verbranden, dat is aan jou, maar we raden lichte oefening, meditatie, sleutel aan botanische bioactieve stoffen , en zelfs dagboeken.
De afhaalmaaltijd.
Een opgeblazen gevoel, ongeacht de oorzaak, zal nooit comfortabel zijn, maar door voor je lichaam (en geest) te zorgen en je bewust te blijven van hormonale veranderingen en de impact van je dieet en trainingsroutine, kun je deze ongelukkige en volkomen normale PMS-uitdaging aanpakken. .
Als je te maken hebt met de aanloop naar je menstruatie, ben je misschien meer geneigd om lekker in je bed te liggen en de storm af te wachten, maar opstaan en actief blijven, veel water drinken, een voedzaam dieet volgen, en profiteren van gerichte hulpmiddelen zoals een probioticum van hoge kwaliteit, zijn allemaal manieren waarop u uw leven tijdens deze periode kunt terugwinnen (geen woordspeling bedoeld) en een opgeblazen gevoel kunt voorkomen om uw zelfvertrouwen te vernieuwen.*
12 februari zodiac compatibiliteitAls u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een supplementroutine begint. Het is altijd optimaal om een zorgverlener te raadplegen wanneer u overweegt welke supplementen voor u geschikt zijn.
Deel Het Met Je Vrienden:
