Een ontspannende yogareeks die je in bed kunt doen

Als je geest aan het racen is en je niet tot rust kunt komen voordat je naar bed gaat, zijn er een paar basisyogahoudingen die je kunnen helpen een betere nachtrust . Combineer deze reeks met goede slaaphygiëne inclusief een regelmatig slaapschema; een koele, donkere kamer houden; en slaapondersteunende supplementen om u te helpen dromenland binnen te gaan.

Deze houdingen helpen je te ontspannen , waardoor uw lichaam wordt gekalmeerd en u de stress en spanning van de dag kunt kwijtraken. Ze zijn ook perfect voor die dagen waarop je alleen maar naar bed gaat en beseft dat je graag wat yoga had gedaan. Het is nooit te laat!

29 augustus teken

1. Spinale draai

Ga op de dekens liggen en druk je rechterknie tegen je borst. Haal een paar keer adem, knijp er goed in en laat hem dan naar links vallen. Plaats uw linkerhand op de buitenkant van uw rechterdij en oefen er een lichte neerwaartse druk op uit. Smelt je rechterschouder naar beneden richting het bed. Haal acht keer langzaam adem en wissel dan van been.

2. Kussen naar voren gevouwen

Pak een groot kussen (of twee kleinere). Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je. Leg uw kussens op uw benen. Adem in en creëer lengte in je wervelkolom. Terwijl u uitademt, blijft u uw kussens voorzichtig omvouwen en uw armen eromheen slaan. (Je kunt altijd meer kussens toevoegen als dat nodig is.) Houd hier acht ademhalingen of maximaal enkele minuten vast.

3. Benen tegen de muur

Schuif uw lichaam zijwaarts tegen een muur of het hoofdeinde van uw bed. Zwaai uw benen tegen de muur terwijl u draait en leg uw romp op het bed (u kunt een kleiner kussen onder uw onderrug schuiven voor extra ondersteuning). Ontspan je armen naast je lichaam of laat je handen op je buik rusten. Sluit je ogen en oefen ontspannen ademhaling gedurende één tot vijf minuten. Nodig ontspanning en slaperigheid uit in uw lichaam. Om eruit te komen, buigt u beide knieën en draait u ze naar één kant. Druk het bed in om weer rechtop te gaan zitten.

11 april sterrenbeeld

4. Zittende meditatie

Plaats een paar grote kussens achter je, of ga rechtop tegen de muur of het hoofdeinde zitten. Breng uw benen in een comfortabele positie met gekruiste benen en plaats uw handpalmen in uw schoot. Sluit je ogen en merk dat je gelijkmatig in- en uitademt. Denk bij het inademen: Ik ben kalm . Terwijl je uitademt, denk je: Ik nodig vredige rust uit . Blijf hier zo lang zitten als je wilt.

5. Savasana

Houd daarna je ogen gesloten meditatie en schuif jezelf voorzichtig onder de lakens. Plaats uw favoriete kussen onder uw hoofd, maar blijf op uw rug liggen in een klassieke savasana-positie. Je kunt je armen onder of over de lakens steken. Blijf hier op je rug liggen en absorbeer de goedheid van de voorgaande houdingen. De kans is groot dat je in deze houding in slaap valt, of op je zij rolt als je er klaar voor bent.