Een proces in 8 stappen om teleurstelling om te zetten in dankbaarheid

Het kan verpletterend zijn als een evenement, ervaring, gesprek of relatie niet aan je verwachtingen voldoet. Toch is het belangrijk om met een open geest en hart aan het leven te blijven verschijnen, want een andere situatie kan veel voedzamer blijken te zijn. De volgende keer dat iets echt niet aan je verwachtingen voldoet, probeer dan de volgende oefening om je te helpen de situatie te verwerken:

Stap 1: Erken dat iets niet aan je verwachtingen voldeed.

In plaats van te doen alsof je niet teleurgesteld bent of jezelf uit het gevoel probeert te praten, accepteer je de uitdagende emoties die je hebt. Teleurstelling kan ervoor zorgen dat u zich leeg en neerslachtig voelt. Het is gemakkelijker om bij deze gewaarwordingen te blijven zitten en er voorbij te gaan als je ze gewoon toestaat. Werk met gedachten als: 'Ik wou dat het beter of anders was gegaan. Hoewel ik weet dat het goed komt en terugveert, ben ik op dit moment een beetje verdrietig.' Herinner jezelf eraan dat teleurstelling een normaal onderdeel van het leven is en iets waar iedereen de hele tijd mee te maken heeft, op grote en kleine manieren. Dat kan ervoor zorgen dat je je minder alleen voelt in de ervaring.

Stap 2: Praat erover met een veilige en ondersteunende persoon.

Pak de ervaring uit met een neutrale derde partij. Als u hoge verwachtingen had van het functioneringsgesprek met uw manager, maar in plaats daarvan hoorde dat bonussen, verhogingen en promoties momenteel tijdelijk zijn opgeschort, kan uw hart luchten bij uw kamergenoot of een vriend of een therapeut emotionele bevrijding en perspectief bieden. Als iemand die niet bij uw bedrijf werkt, kan de neutrale persoon een interessante invalshoek delen over de situatie waar u nooit aan hebt gedacht. Het delen van je emotionele ervaring met iemand die typisch een zachte landingsplaats is - of niet overdreven kritisch, reactionair of veroordelend - kan vaak intense emoties verkoelen.

steenbok man taurus vrouw

Stap 3: Bedenk hoe je een vergelijkbare situatie de volgende keer anders zou kunnen aanpakken.

Als twee gezinsleden een uitbarsting kregen tijdens uw vakantiebijeenkomst nadat u tijdens het diner een gesprek had geïntroduceerd over een politieke kwestie waarvan u aannam dat iedereen het erover eens was, zou u met uzelf en anderen kunnen afspreken dat deze hot-button-kwesties niet worden besproken op familiebijeenkomsten die gaan vooruit. Zelfs als je denkt dat iedereen dezelfde fundamentele politieke opvattingen of maatschappelijke overtuigingen heeft, is het heel moeilijk om te weten hoe elk individu zal reageren als je begint te praten over grote krantenkoppen in het nieuws. Hoewel het normaal is om over actuele gebeurtenissen te willen praten, bedenk dan onderwerpen die je van tevoren zou kunnen bespreken en die minder explosief zijn, zoals de grote fantasieroman die je aan het lezen bent of de pottenbakkersles die je hebt gevolgd.

Stap 4: Ontmoet jezelf met zachte, liefdevolle energie en trakteer jezelf op een positieve ervaring.

Teleurstelling betekent dat je dacht dat iets vreugdevoller, bevredigender of voedzamer zou zijn dan het was. Breng je energie dus in balans door geef jezelf een aantal positieve ervaringen , zoals jezelf trakteren op een massage, jezelf je favoriete maaltijd bereiden, je opkrullen met je favoriete feelgood-komedie of een afspraak maken met een vriend om een ​​favoriete activiteit te doen. Teleurstelling kan zo hard aanvoelen, dus speel zachte muziek, wees zacht en zacht met jezelf in je interne dialoog, of lees zachte energie dagelijkse affirmaties (zoals die in mijn 2023 zelfliefde kalender, Een jaar van zelfliefde ).

Stap 5: Focus op wat goed ging.

Vaak waren er dingen die goed gingen die we missen omdat we zo gefocust zijn op wat er slecht ging. Als je voor het eerst in jaren op een date ging en het uiteindelijk een teleurstelling was omdat dit niet iemand is met wie je nog een date wilt hebben, ga bij je dagboek zitten en denk na over de positieve punten. Je bent misschien heel trots op jezelf geweest omdat je jezelf daar hebt geplaatst toen je het restaurant binnenliep om je date te ontmoeten. Of misschien heb je een glimp van jezelf opgevangen in de spiegel toen je naar de badkamer ging en dacht dat je er stralend uitzag. Het had gezond kunnen voelen om na zo'n lange pauze buiten te zijn en in de mix te zijn. En de lach die je later met een dierbare vriend had over hoe onverenigbaar jij en je date bleken te zijn, had een mooi moment in je vriendschap kunnen zijn.

12 februari horoscoop

Stap 6: Identificeer uitnodigingen voor groei.

Gewoonlijk veranderen en evolueren we pas als dingen 'verkeerd' gaan. Als je teleurgesteld was door de reacties op je grote videopresentatie op het werk, gedraag je dan als een professionele atleet en bekijk de herhaling. Dit is niet om jezelf te straffen of te berispen, maar om te zien hoe je de volgende keer kunt verbeteren en een betere ervaring voor jezelf kunt creëren— een enorme daad van eigenliefde ! Moet je investeren in een betere microfoon? Kun je spelen met de verlichting in je kantoor? Misschien zou een boek of cursus over spreken in het openbaar helpen. We kunnen niet evolueren zonder fouten te maken, dus als je perfect probeert te zijn, sluit je jezelf af van een gezonde evolutie. Verwacht dat je voor altijd een work-in-progress bent!

Stap 7: Oefen met meer ontspannen verwachtingen.

Het is heel gezond om positief en hoopvol te zijn over een situatie die erin terechtkomt, en het is normaal om veel tijd te besteden aan het uitkijken naar grote evenementen op de kalender. Probeer echter nieuwsgieriger te zijn naar hoe de dingen zullen verlopen, in plaats van je specifieke scenario's voor te stellen. Als je op vakantie gaat met een grote groep oude vrienden en je je voorstelt dat de groep elke seconde rondhangt en een band opbouwt, kan het teleurstellend zijn als sommige mensen in de groep tijd alleen willen doorbrengen, solo willen afspreken met mensen die ze kennen buiten uw groep die in het gebied wonen dat u bezoekt, of op verschillende dagen in kleinere subgroepen willen onderbreken. Als je open en flexibel kunt zijn over hoe dingen zullen gaan, is de kans groter dat je de momenten die vanzelf ontstaan ​​omarmt en ervan geniet.

Stap 8: Vier kleine overwinningen.

In de dagen en weken na uw teleurstelling, leun in je dankbaarheidspraktijk door kleine overwinningen te vieren - een productief gesprek met een collega, een gezellige avond met je partner, een verfrissende wandeling door de buurt, een dag met ideaal weer. Dit kan helpen om uw niveaus van feelgood hormonen . Onthoud dat niet alle ervaringen teleurstellingen zijn, kan je helpen om het leven elke dag op zijn rommelige voorwaarden tegemoet te treden.