Een proces in vier stappen om uw doelen dit jaar te manifesteren, van een neurowetenschapper

Het is een nieuw jaar, dat voor velen een schone lei betekent. De lucht is vol van de frisse geur van een nieuw begin, en het is de perfecte gelegenheid om na te denken over wat je de komende twaalf maanden wilt – en hoe je die doelen kunt verwezenlijken.

Maar manifesteren heeft een slechte reputatie verdiend. Sommige mensen spotten met het vermogen om in je leven te brengen wat je wilt, en op het eerste gezicht is dat een volkomen terechte reactie. Echter, als neurowetenschapper en auteur van De bron Tara Swart, MD, Ph.D. , legt uit in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , dat kan eigenlijk wijziging uw hersenchemie om uw doelen dit jaar te bereiken.

Dit is niet de gemiddelde gids voor manifesteren. Hier begeleidt Swart ons door een proces in vier stappen om te krijgen wat je wilt door je hersenen te veranderen:

Verhoog het bewustzijn.

First things first: 'Je moet weten wat je in je leven wilt brengen of hoe je wilt dat je leven eruit ziet of voelt', zegt Swart. Wat probeer je te veranderen? Het helpt om precies vast te stellen wat u probeert te bereiken, zodat u als het ware één richting kunt kiezen.

Stel dat u dit jaar een bepaald trainingsdoel wilt bereiken. 'Ik had regelmatig een foto van iemand die yoga deed op mijn actiebord', zegt Swart. (Ze geeft de voorkeur aan de term ‘actiebord’ boven ‘ visie bord ', zoals het eerste inhoudt dat je het nodige werk moet doen.) Of je kunt een kledingstuk pakken dat beweging vertegenwoordigt en bij de hand houden. 'In principe kunnen de beelden metaforisch of letterlijk zijn, of ergens daartussenin', zegt Swart.

Een deel van het vergroten van het bewustzijn houdt ook in dat je nadenkt over waarom jij niet in het verleden hebben kunnen manifesteren wat je wilt. 'Wat zijn de gevoelens of gedragspatronen die [u] ervan weerhouden dat te krijgen?' voegt Swart toe. ‘Als je dat eenmaal begrijpt, creëer je een mantra dat is de tegenovergestelde verklaring.'

Richt je aandacht.

Dat reflectiestuk brengt ons bij de volgende stap: gerichte aandacht. Let op de negatieve gedachten of gedragingen die je ervan weerhouden te krijgen wat je wilt, zegt Swart. Maak de balans op van wat u in het verleden niet heeft geholpen en stel een ‘database’ samen van goede en slechte gewoonten door de jaren heen.

Als je eenmaal je positieve mantra en je actiebord hebt, 'handel je ervan uitgaande dat het al is uitgekomen, of dat het zeker waar zal worden, en je geeft dankbaarheid voor dat feit', legt Swart uit. Dit verschuift je brein op natuurlijke wijze van een staat van angst of schaamte naar een staat van liefde en vertrouwen – wat cruciaal is voor manifestatie.

'In plaats van dat het stresshormoon cortisol de bloedstroom door je hersenen regelt, bloeit er oxytocine, het bindingshormoon, in je hersenen', legt Swart uit. 'Dat maakt het veel waarschijnlijker dat je een aantal gezonde risico's neemt die je misschien niet hebt genomen. En dat is de toestand van waaruit je moet manifesteren. Als er enige twijfel, angst of schaamte is, is de kans veel kleiner dat je je manifesteert. '

Opzettelijke praktijk.

Vervolgens moet u actie ondernemen. Er bestaat een misvatting over manifesteren, waarbij velen geloven dat je simpelweg visualiseert wat je wilt, dan op de bank gaat liggen en het tot bestaan ​​'denkt'. Volgens Swart kan dat niet valser zijn. 'Jij moet het werk doen', verklaart ze.

Ze raadt aan om in de loop van de tijd kleine ‘experimenten’ uit te voeren die je langzaam naar je doel brengen. 'Kleine dingen met een laag risico die je helpen bij het opbouwen van de dingen die je eigenlijk moet doen om te krijgen wat je wilt', legt ze uit. Het komt erop neer dat u uw overkoepelende doel in hapklare brokken opdeelt.

'Ik ben er nogal een fan van om twee of drie hele kleine gewoontes te kiezen die ik elk kwartaal van het jaar moet veranderen', voegt ze eraan toe. 'Neem kleine stappen in de richting van de dingen die je wilt.'

Neem verantwoordelijkheid.

Ten slotte moet je jezelf verantwoordelijk houden voor die doelen. 'Het is heel gemakkelijk om een ​​nieuw jaar te beginnen en te zeggen: 'Dit zijn al mijn goede voornemens en nieuwe dingen die ik ga doen.' En dan blijft die motivatie voor de meesten van ons niet meer bestaan”, zegt Swart. Motivatie is zeker een vaardigheid, maar volgens Swart vallen de meeste van onze doelen simpelweg weg omdat we doelen kiezen die veel te groot aanvoelen.

Probeer uitvoerbare, tastbare doelen te stellen en prioriteiten te stellen op basis van waar u controle over heeft. 'Als er dingen zijn waar je meer controle over hebt, zoals fit en gezond worden, begin daar dan mee, en als er iets is waar je minder controle over hebt, zoals trouwen of een baby krijgen, wacht daar dan nog even mee. 'merkt ze op. Zorg er wel voor dat je onderweg een soort verantwoordelijkheid hebt, of het nu een vision board, je partner, een therapeut, enz. is.

De afhaalmaaltijd.

Voor velen is ‘manifesteren’ slechts een modewoord dat zijn betekenis heeft verloren. Nee, je kunt je doelen niet simpelweg ‘denken’, maar volgens Swart hebben je gedachten een grote invloed op je daden, en door het manifesteren kunnen die positieve gevoelens tot wasdom komen. 'Weet dat je je brein verandert door je gedrag te veranderen', merkt ze op, en dat kan je uiteindelijk het vertrouwen geven om te doen wat je wilt.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !

kanker vrouw taurus man