Eh, kan constipatie een teken zijn dat u niet genoeg eet?

Ik weet dat het laatste wat veel mensen willen doen als ze verstopt zijn, meer eten is. Maar wat als ik je vertelde dat meer eten een oplossing zou kunnen zijn voor het ongemakkelijke probleem? Constipatie heeft verschillende hoofdoorzaken, en te weinig eten is een belangrijke oorzaak die vaak over het hoofd wordt gezien. Laten we bespreken...

Hoe te weinig eten constipatie kan veroorzaken.

Mijn privépraktijk is gespecialiseerd in de spijsvertering en we helpen veel cliënten die daar naar op zoek zijn verlichten constipatie . De eerste stap in ons werk met deze cliënten is beoordelen of ze voldoende calorieën en macronutriënten (eiwitten, gezonde vetten en koolhydraten) eten. En het blijkt dat velen van hen te weinig eten (en zich daar misschien totaal niet van bewust zijn), wat hun vermogen om minstens één maaltijd te eten beïnvloedt. gezonde stoelgang elke dag.

Te weinig eten kan op twee manieren tot constipatie leiden: de eerste is te wijten aan een gebrek aan fysiek voedsel dat uit de darmen komt, en de tweede is te wijten aan de hormonale verschuivingen die optreden als we chronisch te weinig tanken .

Gebrek aan darmbetrokkenheid.

De darm is een spierorgaan dat voedsel via spieren door het lange en kronkelige spijsverteringskanaal beweegt. We hebben geen directe controle over deze spieren, maar ze functioneren vrijwel hetzelfde als de skeletspieren in onze biceps en quadriceps. De regel is dezelfde: als we ze niet gebruiken, raken we ze kwijt!

Als we geen robuuste maaltijden eten die optimale niveaus van calorieën, macronutriënten en vezels bevatten, is er niet genoeg fysiek ruwvoer voor de spieren in de darmen om tegen te duwen en afval naar beneden en uit de darmen te verplaatsen. Heel eenvoudig: het eten van voldoende voedsel traint de spieren van de darmen, zodat ze sterk kunnen blijven en constipatie kunnen voorkomen.

21 november teken

Hormonale stoornissen.

De tweede laag van het produceren van stoelgang omvat uw hormonen en de adaptieve beschermende verschuivingen die kunnen optreden wanneer de hersenen weinig hulpbronnen in de vorm van calorieën of macronutriënten waarnemen.

Een lage calorie-inname is een stressfactor voor het lichaam. Wanneer we chronisch te weinig eten, ervaart ons lichaam een chronische stressreactie van het zenuwstelsel, dat met het lichaam communiceert om hulpbronnen te sparen. Wanneer een stressfactor van een lage calorie-inname wordt beoordeeld, zullen onze hormonen de focus van het lichaam verleggen van vitaliteit naar bescherming. Deze hormonale verschuivingen kunnen leiden tot symptomen van constipatie, maar kunnen zich ook uiten in de vorm van vermoeidheid of weinig energie, haaruitval, onregelmatige menstruatiecycli, vruchtbaarheidsproblemen, een laag libido, hunkering naar suiker, slechte slaap, een opgeblazen gevoel en gewichtstoename.

Als een combinatie van deze symptomen bij u aanwezig is, dan is dit uw uitnodiging om nieuwsgierig te worden naar hoeveel u eet en of dat deel uitmaakt van uw genezingspuzzel.

Wat eraan te doen.

Symptomen zoals obstipatie zijn een teken dat ons lichaam om meer ondersteuning vraagt. Kies ervoor om te luisteren naar en te reageren op je lichaam met dankbaarheid en ontzag voor alle geweldige functies die het elke dag voor je doet. Al deze functies vereisen energie uit voedsel.

Ondereten is niet noodzakelijkerwijs synoniem met eetstoornissen. Het is een gewoonte van veel vrouwen en mannen in onze 21e-eeuwse wereld, waar de dieetcultuur jarenlang een groot deel van het gesprek over voeding en gezondheid heeft geleid. (Als u echter vermoedt dat u een eetstoornis heeft, raadpleeg dan een getrainde specialist, zoals een eetstoornistherapeut, arts of diëtist. Voor meer directe informatie kunt u terecht op de Nationale Vereniging voor Eetstoornissen .)

Hier zijn onze richtlijnen voor het beoordelen en aanpassen van calorieën om aan de behoeften van uw lichaam te voldoen, de vitaliteit te herstellen en te beginnen met het genezen van constipatie en symptomen van te weinig brandstof:

Identificeer uw optimale calorie-inname.

Als u een levende, ademende volwassene bent, heeft u meer dan 2.000 calorieën per dag nodig, en zelfs meer als u aan lichaamsbeweging doet of lichamelijk actief bent. U kunt uw Totale dagelijkse uitgaven (TDE) – de totale hoeveelheid calorieën die uw lichaam elke dag verbruikt – om een ​​beter beeld te krijgen van uw optimale calorie-inname.

Denk na over waar u bent en waar u heen wilt.

Het bijhouden van uw voedingsinname op de korte termijn kan nuttig zijn om uw huidige calorie-inname te identificeren (hoewel ik niet geloof dat dit op de lange termijn productief is). Met behulp van een trackingtool zoals CronoMeter voor vier of vijf dagen geeft u een idee van hoe dicht u bij uw berekende TDE van bovenaf bent.

Als u onder dat aantal zit, probeer dan uw calorieën geleidelijk met 100 tot 200 per week te verhogen totdat u het ideale caloriedoel van uw lichaam bereikt. Door uw calorieën langzaam te verhogen, kan uw lichaam gevoelens van ongemak verminderen.

Kies ervoor om je lichaam te voeden.

Maak de belofte om ervoor te kiezen om uw lichaam elke dag, bij elke maaltijd, te voeden. Door uw calorieën te verhogen en tekorten aan voedingsstoffen te herstellen, leert u uw lichaam om de bescherming te verlaten en vitaliteit te bereiken.

2 maart teken

Het beste deel van het bijtanken van uw lichaam is dat u voordelen zult gaan voelen, zoals verbeterde energie, betere focus, evenwichtiger humeur, minder trek in suiker, betere slaap en natuurlijk een completer en gezonder gevoel. regelmatige stoelgang .

De afhaalmaaltijd.

Kiezen om je lichaam van brandstof te voorzien is de eerste stap naar het elimineren van de spijsvertering symptomen zoals constipatie . Het beste hulpmiddel voor een optimale gezondheid is om nieuwsgierig te zijn naar de symptomen van uw lichaam en ervoor te zorgen dat uw fundament sterk is, te beginnen bij het meest basale niveau: eet u genoeg?