Gehydrateerd blijven: elektrolyten 101

Er is meer om de hitte te verslaan dan alleen water drinken. Elektrolyten zijn belangrijke voedingsstoffen die helpen de vochtbalans van uw lichaam op peil te houden.

Elektrolyten zijn stoffen die een elektrische stroom geleiden. In het lichaam helpen ze de werking van het zenuwstelsel te vergemakkelijken, een goede vocht- en zuur-basebalans te behouden en spieren te laten samentrekken.

Veel belangrijke mineralen werken ook als elektrolyten – enkele van de belangrijkste spelers voor gezonde spieren zijn natrium, chloride, potassium en calcium .

U vindt elektrolyten in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen en dranken. Als deze voedingsmiddelen een vast onderdeel van uw dieet zijn, kunt u er zeker van zijn dat u genoeg binnenkrijgt.

922 nummer betekenis:

Een goede keuze na een zweterige training, sportdranken zoals Gatorade en Powerade vocht en koolhydraten hebben, samen met natrium en kalium.

Een kopje PB heeft 12 procent van de dagelijkse aanbeveling voor kalium. Je krijgt ook vitamine C -- het is geen elektrolyt, maar het helpt wel om de spieren gezond te houden.

Het is de nieuwe trend in sportdranken (maar is eigenlijk geen sportdrank). Als je een fan bent van de smaak kokoswater, zit het boordevol kalium. Het bevat ook een kleine hoeveelheid natrium.

1017 nummer

Aardappelen, rozijnen, bananen, spinazie en zoete aardappelen zijn slechts enkele kaliumrijke groenten en fruit. Haal calcium uit bladgroenten zoals boerenkool , snijbiet en rucola .

Ingeblikte tonijn, ingeblikte zalm, soep, bonen, augurken, olijven en volkoren brood zijn natriumrijke voedingsmiddelen die eigenlijk goed voor je zijn. Aangezien de meeste van deze voedingsmiddelen zijn gekruid met keukenzout (ook wel natriumchloride genoemd), vind je beide elektrolyten.

Melk, kaas en yoghurt zitten boordevol botopbouwend calcium. Mensen die moeite hebben met het verteren van zuivel of die een veganistisch dieet volgen, kunnen veel calcium krijgen van een combinatie van groene bladgroenten en met calcium verrijkt voedsel zoals sappen, tofu, ik ben melk en granen.

Deel Het Met Je Vrienden: