Gevonden: de onderschatte hack van een functionele MD om daadwerkelijk hunkeren te verminderen

Waar grijp je naar als je bijzonder trek hebt? Misschien is het een kom popcorn, chips, snoep of iets anders dat je gemakkelijk uit de voorraadkast kunt halen. Natuurlijk zijn verwerkte snacks af en toe niet vreselijk (snoepjes zijn goed voor de ziel!), Maar misschien wil je van die hapjes geen dagelijkse gewoonte maken.

Maar het kan oh zo moeilijk zijn om die knapperige, zoute en/of zoete trek te stoppen! Hoe kun je je geest trainen om op zoek te gaan naar iets gezonders? Volgens arts integratieve geneeskunde Amy Shah, MD , auteur van Ik heb zo'n enorme honger , het begint allemaal met darmgezondheid.

Hoe je darmen de hunkering beheersen

'De darmen zijn een sterkere aanjager van onbedwingbare trek dan zelfs onze geest', zegt Shah op de website mindbodygreen-podcast . 'De meeste van je verlangens zijn afkomstig van de darmbacteriën 1 die vechten om de berichten naar je hersenen.'

In wezen sturen je darmbacteriën bepaalde signalen naar je hersenen om naar bepaald voedsel te hunkeren. 'Darmbacteriën willen overleven en ze zijn in staat om de communicatiesystemen in ons lichaam te kapen om hun eigen honger en verlangens te stillen', legt Shah uit.

Ze verwijst zelfs een studie over kiemvrije muizen (wat betekent: vrij van alle micro-organismen), waarin onderzoekers de dieren verschillende samenstellingen van darmmicroben gaven - later veranderden de muizen vrijwillig hun voedingsvoorkeuren. 'De smaakvoorkeuren veranderden volledig naar wat de darmbacteriën wilden', legt Shah uit, wat aantoont hoe krachtig je darmen kunnen zijn als het gaat om het kiezen van wat je wilt eten.

Hoe je je darmen voedt

De vraag wordt: hoe moedig je je darmbacteriën aan om naar gezond voedsel te hunkeren? Nou, volgens Shah voed je ze met de voedingsstoffen die ze nodig hebben om te gedijen.

Gefermenteerd voedsel

'Een van de grootste dingen die we onlangs in een baanbrekend onderzoek hebben gezien, is dat gefermenteerd voedsel het grootste verschil maakt in het darmmicrobioom', zegt Shah. verhoogde microbiële diversiteit en verlaagde 19 ontstekingsmarkers 2 .)

Denk aan voedingsmiddelen zoals yoghurt, appelciderazijn, kefir, kimchi, kombucha en miso. Deze gefermenteerde nietjes worden gemaakt door fermentatie (duh), waarbij componenten van voedsel, zoals de natuurlijke suikers, worden afgebroken door gist en bacteriën en resulteren in voedsel boordevol probiotica (ook wel de goede insecten genoemd). En 'het toevoegen van meer met bacteriën beladen voedsel aan uw dieet is een manier om de darmgezondheid te verbeteren', zegt Shah.

Probiotica

Als je even wilt toevoegen meer nuttige insecten voor je darmen , zou je kunnen overwegen om ook een probioticum te nemen. Het kan immers moeilijk zijn om elke dag voldoende gefermenteerd voedsel te eten; terwijl het nemen van een dagelijkse aanvulling relatief weinig moeite kost om toe te voegen aan je ochtendroutine.

Bovendien kan een gericht probioticum nuttig zijn voor specifieke spijsverteringsbehoeften (denk aan een opgeblazen gevoel, gasvorming, regelmaat). Een studie suggereert bijvoorbeeld dat een combinatie van Lactobacillus 3 En 3 Bifidobacteriën 3 kan een opgeblazen gevoel verlichten 3 .

Onderzoekers ontdekten ook dat vrouwen die gedurende 12 weken een bepaalde soort probiotica slikten hogere leptinespiegels hadden (een hormoon dat de eetlust onderdrukt) in vergelijking met de groep die geen probiotica slikte. Het resultaat is dat de vrouwen vielen meer af 4 .

Benieuwd naar deze specifieke soorten? Hier , vindt u onze lijst met de beste probiotische supplementen op de markt.

Vezel

Ten slotte: 'Darmbacteriën houden van vezelrijk voedsel', zegt Shah.

2222 betekent tweelingvlam

Vezel is een type complex koolhydraat dat uitsluitend voorkomt in planten en dat niet wordt afgebroken in het spijsverteringskanaal en daarom helpt bij verzadiging, spijsvertering, bloedsuikerbalans, gezonde stoelgang en microbiële balans (d.w.z. goede versus slechte darmbacteriën).

U kunt op zoek gaan naar vezelrijke nietjes, zoals boekweit, gerst, boerenkool, broccoli, linzen en meer - of Shah zegt om het simpel te houden door gewoon echt, heel voedsel te eten. 'Ultraverwerkt voedsel bevat geen vezels', merkt ze op. 'Dus je wilt echt voedsel eten zonder etiketten. Fruit, groenten, [en] volle granen.”

De afhaalmaaltijden

Kijk, soms zijn er verlangens - en dat is OK! Sla jezelf niet in elkaar omdat je je zo nu en dan overgeeft, maar volgens Shah kan het behouden van een optimale darmgezondheid helpen om op de lange termijn gezondere trek te stimuleren. 'Als we de darmen voeden,' zegt ze, 'kunnen we onze onbedwingbare trek veranderen, zodat ze ons kunnen helpen betere beslissingen te nemen, ons gelukkiger te voelen en in het algemeen gezonder te zijn.'