Gevonden: een zelfhypnose-hack om onmiddellijk in slaap te vallen (zweren!)

Zelfhypnose klinkt misschien als een verdacht concept, maar volgens David Spiegel, M.D. , een Stanford-psychiater en mede-oprichter en hoofdwetenschappelijke officier van Op zijn beurt , die al meer dan 40 jaar hypnose bestudeert, het is eigenlijk een ongelooflijk krachtig en therapeutisch hulpmiddel als je weet hoe je het moet gebruiken. 

In een aflevering van de Mindbodygreen podcast , Spiegel deelde een eenvoudige tip die iedereen kan proberen: een zelfhypnose-strategie voor betere slaap. Hieronder, zoek de how-to.

Een zelfhypnose-oefening om in slaap te vallen

Sommige mensen vallen gemakkelijk in slaap, maar ik zou beweren dat de meeste mensen op een bepaald moment (zo niet vaak) problemen hebben met deze prestatie. In plaats van op je telefoon te scrollen of herhaaldelijk naar de klok te kijken om te berekenen hoeveel slaap je verliest, concentreer je je op het troosten van je lichaam, zegt Spiegel. 

'Stel je voor dat je in een bad, een meer, een bubbelbad of in de ruimte zweeft,' suggereert hij. Misschien wilt u ook oefenen wat hij noemt een cyclische zucht , 'Waar je halverwege inhaleert, je adem inhoudt en volledig en langzaam door je mond uitademt', legt hij uit. 'Terwijl u dat doet, activeert u het kalmerende parasympathische autonome systeem en Help uw lichaam te ontspannen . 

Bovendien kan het focussen op je ademhaling inherent je aandacht wegnemen van zorgwekkende gedachten. Dit kost wat toegewijde focus, maar zoveel Meditatie- en ademwork -experts zullen het je vertellen , het wordt gemakkelijker met de tijd en herhaalde inspanning. 

Terwijl je je lichaam helpt te ontspannen, erken je negatieve of stressvolle gedachten die kunnen borrelen. In plaats van hyper-focus op hen en proberen oplossingen te bedenken, beveelt Spiegel aan deze opdringerige gedachten te projecteren alsof je ze op een scherm bekijkt. 

'Je denkt misschien zelfs aan iets dat je kunt doen om te helpen met het probleem, maar je ervaart je gedachten alsof ze gewoon door je heen stromen, niet iets waar je naar moet handelen,' voegt Spiegel toe. 'En dat kan mensen helpen in slaap te komen.'

Voel je vrij om andere hulpmiddelen voor slaapverbeteringen te gebruiken om deze stap ook gemakkelijker te maken.

Houd uw kamertemperatuur Tussen 65 en 72 graden Fahrenheit of lager (optimale slaaptemperatuur, Onderzoek suggereert ), gebruik een gewogen deken om angstige gedachten te verlichten en neem een ​​magnesium-gebaseerd slaapsupplement ( Sommige van onze favorieten, hier ). 

De afhaalmaaltijden

Als je moeite hebt om snel in slaap te vallen, probeer dan Spiegel's eenvoudige zelfhypnose-techniek: stel je lichaam voor in een comfortabele omgeving (een bad, zwembad, drijvende ruimte, enz.), Oefen mindful ademhaling en bekijk eventuele opdringerige gedachten als verre afbeeldingen op een scherm, jezelf herinneren dat nu niet de tijd is om eventuele problemen op te lossen. Er zijn nog veel meer zelfhypnose-tips in de aflevering; Stem hieronder af voor meer informatie over dit therapeutische hulpmiddel. 

handlijnkunde liefdeslijn