Gezonde snacks voor een dagje strand

Foto door: Cheryl Casey

Cheryl Casey

Ongeveer 2 uur na mijn eerste dag op het strand deze zomer realiseerde ik me dat ik niet goed had gepland. De ijscoman begon op zijn bel te rinkelen, wat automatisch mijn honger opwekte. Ik groef door mijn strandtas en vond niets dat op voedsel leek. Nadat ik een slok warm water uit mijn halfgevulde waterfles had genomen, realiseerde ik me dat ik een beetje beter moest plannen voor mijn volgende dag in de zon.

Het is gemakkelijk om naar junkfood te snakken als je op vakantie bent of urenlang op het strand bent gestrand. Voor mij is het inpakken van gezonde snacks de beste keuze, vooral omdat het laatste wat ik wil is een opgeblazen gevoel of een traag gevoel in mijn bikini. Hier zijn mijn keuzes voor strandvriendelijke snacks die deze zomer gemakkelijk kunnen worden vertaald in opties voor elk buitenuitje.

Gedroogd fruit en noten

Gedroogd fruit en noten is misschien wel de perfecte voedingscombinatie voor je dagje strand. Het mooie van trailmix is ​​dat het volledig aanpasbaar is. Gooi je favoriete ongezouten noten, gedroogde vruchten en zaden of wat je maar kunt bedenken bij elkaar en je hebt direct een gezonde snack. Deze perfecte combinatie van koolhydraten en eiwitten zit ook boordevol voedingsstoffen zoals antioxidanten en omega-3-vetzuren. Op zoek naar gemak? pak een VRIENDELIJK bar die in feite een gemakkelijke, draagbare trailmix in barvorm is. Vermijd die met chocolade op een super warme dag (ook voor het toevoegen van chocolade aan je zelfgemaakte trailmix); het kan snel rommelig worden.

Vers fruit

De beste keuzes zijn citrusvruchten, watermeloen, blauwe of paarse bessen, mango en abrikoos. Waarom? Al deze vruchten bevatten fytochemicaliën die je huid kunnen helpen beschermen tegen schadelijke UV-stralen. Hoewel dit niet betekent dat je vrij bent om te beknibbelen op de zonnebrandcrème, kan het je de extra boost geven die je nodig hebt om veilig in de zon te blijven. Naast hun beschermende eigenschappen zijn veel vruchten de hele zomer in het seizoen en zijn ze de perfecte gezonde en verfrissende snack.

Banaan + Pindakaas

Kun je niet kiezen tussen zoet en zout? Wil je iets gemakkelijks dat je zal vullen? Een banaan met pindakaas zal het lukken. Bananen zitten boordevol kalium en vitamine B6 en C. Voeg wat pindakaas toe aan de mix: smeer het op een banaan, of geniet van deze hemelse combinatie op een sneetje volkoren brood en je bent klaar om alle golven te berijden dag.

11 aug sterrenbeeld

Rauwe groenten

Snijd wat wortelen, rode paprika en broccoli om naar het strand te brengen. Zoals je wellicht weet, zitten ze boordevol vitamines en mineralen om je lichaam sterk en gezond te houden. Wat je misschien niet weet, is dat al deze groenten ook kunnen helpen je huid te beschermen tegen de zon, dus ze zijn perfecte metgezellen voor een dagje strand. Bovendien zijn groenten een geweldige bron van water, waardoor je gehydrateerd blijft. Zelf geen zin in groenten? Pak een smakelijke bonendip zoals hummus of vetarme dressing in om te dippen en je bent klaar voor plezier in de zon.

Edamame

Gepeld of ongedopt, deze boon is de perfecte snack voor in het zand. Rijk aan vezels, eiwitten (½ kopje heeft dezelfde hoeveelheid eiwit als 2 eieren) en energieverhogende koolhydraten, deze kleine groene peulvrucht is geweldig om in en uit de zon te eten. Verpak bevroren edamame in je strandtas en ze zijn klaar om te gaan snacken.

dranken

Het is altijd belangrijk om gehydrateerd te blijven als je in de zon bent, maar calorieën uit dranken kunnen snel oplopen. Voor sommigen van ons is water gewoon niet lekker genoeg. Probeer plakjes komkommer, citrus of zelfs meloen toe te voegen aan water met kruiden zoals munt om wat pit te geven. Nog steeds verveeld? Een snelle, gemakkelijke en gezonde oplossing is ijsthee. Je kunt het thuis koud brouwen en ook aanpassen. Probeer citroen, honing of gember toe te voegen voor wat extra smaak. Bovendien helpen zowel groene als zwarte thee, zoals bepaalde soorten fruit, je huid te beschermen tegen UV-stralen, waardoor het een ideale stranddrank is. Geen zin om te brouwen? ik hou van eerlijke thee ; er zijn veel opties met weinig of geen calorieën in een paar leuke smaken.

Cooler Must-Halves

Natuurlijk kun je een paar snacks in je strandtas doen, maar voor een hele dag op het strand zijn dit mijn coolere musthaves om je op de been te houden. Pak een paar lichte kaasopties in, zoals magere kaas (Trader Joes heeft een nieuwe verse mozzarella-kaasstick - jammie!), lachende koe wedges of Baby-Bel mini's. Ze zijn perfect om te combineren met een stuk fruit. Zet een bakje Griekse yoghurt naast een bevroren waterfles om het koel te houden tot je klaar bent voor een middagsnack.

Wat zijn jouw favoriete gezonde strandsnacks?

Deel Het Met Je Vrienden: