Suiker opgeven? Doe deze 5 dingen eerst

We leven in een cultuur waar suiker vrijwel onvermijdelijk en vaak niet te onderscheiden is, met cryptische namen als watervrije dextrose, kristallijne fructose en verdampt suikerrietsap. Suiker zelf is een geraffineerde koolhydraat en bron van calorieën die ons lichaam gebruikt als energie of opslaan als vet. Overigens is niet alle suiker slecht; het komt van nature voor in fruit en ander voedsel dat ons lichaam van de nodige voeding voorziet. Maar overtollige suiker, die verborgen toegevoegde suikers waarvan we niet eens weten dat ze bestaan, zijn niet zo goed voor ons.

Wist je dat het consumeren van suiker ervoor zorgt dat de hersenen dopamine afgeven, dezelfde neurotransmitter verband met cocaïnegebruik ? Het geeft je een tijdelijke high, laat je vallen als een hoop stenen en laat je verlangen naar meer. Zeker een gevaarlijke cyclus, en velen van ons kunnen betrekking hebben op het feit dat we in wat we liefkozend een 'suikercoma' noemen. We hebben de neiging om dit label met kinderen te associëren, hoogstwaarschijnlijk omdat onze volwassen lichamen zo gewend zijn geraakt aan de vervelende cyclus dat we niet eens beseffen dat we ons hele leven lijden onder overtollige hoeveelheden suiker. Verhoogde eetlust, slapeloosheid, hersenmist, mentaal gebabbel, depressie en veel ergere symptomen komen allemaal voort uit suikerconsumptie .

De wereld Gezondheidsorganisatie eerst aanbevolen dat volwassenen het suikerconsumptie terugdringen tot slechts 10 procent van hun dagelijkse energie-inname in 1989. En opnieuw in 2002. En meest recent, in 2015, suggereren ze dat het verder wordt verlaagd tot 5 procent van je dagelijkse energie-inname. Dit betekent dat wij als bevolking hun waarschuwingen al bijna twee decennia negeren. Dat, en de voedingsindustrie is tot nu toe steeds slanker geworden in de manier waarop ze die verborgen suikers toevoegen - bijna 75 procent van het voedsel op de plank bevatten toegevoegde zoetstoffen . Ze weten dat het consumeren van overtollige hoeveelheden suiker je nog meer zal doen verlangen, dus het is in hun voordeel om manieren te blijven vinden om het in het volle zicht te verbergen.

Als u na dat alles uw gezondheid en geestelijke gezondheid onder controle wilt krijgen, bent u niet de enige. Hier leest u hoe u zich het beste kunt voorbereiden op succes:

1. Schrijf op wat je eet.

Er gaat niets boven verantwoording als het gaat om het vormgeven van nieuwe gewoonten. Visueel zien wat u in uw lichaam stopt en het voedsel fysiek schrijven of in een app loggen, zijn de beste manier om echt te zien waar uw loyaliteit aan voedsel en voedingsstoffen ligt. Je wilt niet geobsedeerd raken door elke hap die je in je mond stopt, maar als je ziet waar het merendeel van je calorieën vandaan komt terwijl je schoner begint te eten, kun je een basis leggen voor je nieuwe routine.

Ik stel ook voor om voor jezelf doelen op te schrijven die je in de loop van de tijd kunt bereiken. Wees niet te agressief - stel liever elke week kleine doelen, die ladder omhoog in één grotere. Lees jezelf die doelen elke dag hardop voor en mediteer over manieren om ze te bereiken. Vind elke dag tijd om een ​​dagboek te schrijven of na te denken over hoe het met u is gegaan. Als je een tegenslag hebt gehad, kun je het de volgende dag beter doen. Maar houd jezelf verantwoordelijk en maak het echt door het op schrift te stellen.

2. Voorzie uw lichaam van brandstof.

Over het algemeen wil je je calorieën halen uit een uitgebalanceerd dieet van de macronutriënten, eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Als je je concentreert op schoon eten - zoveel mogelijk onbewerkt voedsel eten - kun je je eetplan heroriënteren.

Eiwit helpt je lichaam langer een vol gevoel te geven, dus door het in je dieet te verhogen, kun je die onbedwingbare trek verminderen, vooral tijdens die middagsnack. Probeer noten en yoghurt te snacken en verwerk meer eieren en mager vlees in maaltijden. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Koolhydraten vallen in drie categorieën: suikers, zetmeel en vezels, maar het lichaam breekt complexe koolhydraten af ​​in eenvoudige suikers. Vind je jezelf aangetrokken tot patat, brood en sushi? Uw suikervloeistof is afkomstig van overtollige koolhydraten. Vermijd witte en geraffineerde bloem - rijst, pasta's, brood - en probeer in plaats daarvan noten, zaden en volle granen. Als de koolhydraten in zijn natuurlijke, onvervalste vorm zijn, dan is het een goede keuze. Als je trek krijgt, probeer dan vezelrijk voedsel om je buik te vullen en je spijsvertering in beweging te houden, net als volle granen, fruit en groenten. En blijf niet hangen in het maaltijdlabel-spel - schakel het uit! Eet eieren voor het avondeten, avocado als ontbijt of havermout als lunch.

3. Gebruik pepermuntolie van hoge kwaliteit.

Een van de gemakkelijkste manieren om aan uw reis te beginnen, is het gebruik van hoogwaardige etherische oliën om uw hersenen bij te scholen, het verlangen naar suiker te beteugelen en uw leven nieuw leven in te blazen. Er is verbazingwekkend onderzoek gedaan naar onbedwingbare trek en etherische oliën. De bekendste is een studie van Dr. Alan Hirsch, die ontdekte dat pepermuntolie verbazingwekkend effectief is het beteugelen van hunkeren . Door simpelweg de geur van pepermunt in te ademen, worden ook de zintuigen gewekt en kunnen de hersenen zich concentreren op de echte taak die voorhanden is. Hoewel het misschien moeilijk te geloven is dat een geur je ervan kan weerhouden suiker te eten, kan aromatherapie de sleutel zijn tot veel van je zorgen over de gezondheidszorg als een volledig natuurlijke manier om je vitaliteit en welzijn terug te winnen.

Andere essentiële oliën die kunnen helpen om het hunkeren naar binnen te houden, zijn onder meer zwarte peper, bergamot, cassia, kaneel, kruidnagel, venkel, grapefruit, citroen, marjolein en wilde sinaasappel. Hoewel je misschien de voorkeur geeft aan geuren die naar je favoriete zoete lekkernijen ruiken, blijf ik liever bij geuren die de zintuigen stimuleren, zoals pepermunt en citrusoliën.

23 juni zodiac compatibiliteit

4. Leid jezelf af van onbedwingbare trek.

De kans is groot dat die verlangens naar suiker je elke dag rond dezelfde tijd treffen - halverwege de ochtend, halverwege de middag en 's avonds laat voor het slapengaan. Stem af op uw lichaam en probeer te herkennen of het echt voedsel nodig heeft als brandstof. Drink een glas water om te zien of dat de hunkering in bedwang houdt. Soms kunnen mensen naar suiker verlangen vanwege stress, bijniervermoeidheid, hormonale onbalans of Candida, en u moet altijd uw arts raadplegen als u denkt dat u zich zorgen maakt over een van deze symptomen. Zelfs als je gewoon probeert te bezuinigen, is het tijd voor wat zelfzorg.

Grijp naar de etherische oliën! Door een paar druppels op een watje, op je sjaal of op diffusorsieraden te doen, kun je een reddingsplan in actie hebben. Pepermunt en grapefruit, alleen of gelaagd, zijn mijn favoriete go-to's om die onbedwingbare trek in bedwang te houden.

Oefening! Gaan wandelen. Sta op en beweeg. Integreer regelmatige lichaamsbeweging in je leven en betrek je vrienden erbij, zodat sociale tijd niet alleen maar eten en drinken is. Die pepermunt en grapefruit kunnen je ook motiveren om in beweging te komen. Als je geen yoga hebt geprobeerd, raad ik je aan het te gebruiken om niet alleen je lichaam te strekken en je lichaamsbouw te versterken, maar ook om onze geest en ons lichaam een ​​specifieke tijd te geven om contact te maken en op elkaar af te stemmen. Het toevoegen van etherische oliën zoals cederhout, patchouli of wierook zal helpen om je lichaam en geest te aarden en centreren, waardoor je een dieper bewustzijn krijgt.

Mediteren! Zoek wat tijd voor jezelf en concentreer je op wat er echt toe doet in je leven. De kans is groot dat suiker niet bovenaan die lijst staat. Vind je passie, breng balans in je leven en zoek vrede en geluk door genoeg van jezelf te houden om de suikergewoonte te doorbreken. Als je je tijdens het beoefenen van yoga concentreert op een positieve affirmatie, zoals 'Ik ben genoeg' of 'Suiker heeft geen macht over mij', bereid je je lichaam voor om ook te reageren en de boodschap te krijgen.

5. Ontdek uw suikertriggers met deze drie vragen.

Voor velen van ons is suiker een beloning geweest sinds we klein waren. Gehoorzaam en pak een lolly; maak je diner af en haal een toetje; laten we vieren met ijs. Onze geest is geconditioneerd om te denken dat voor al het goede dat we doen, we een soort van onmiddellijke bevrediging verdienen, en voor veel mensen is dat suiker.

Nog gebruikelijker is het associëren van suiker met je sociale leven. Als je met je vrienden uitgaat, drink je dan een mixdrankje? Trakteer je jezelf op een dessert of geef je je over aan iets dat je normaal niet thuis zou maken? Geef af en toe toe, niet gewoonlijk.

Hoe zit het met tijden van stress, tijden van verdriet of specifieke tijden van de maand? Als we van suiker een troostmaaltijd maken, trainen we ons lichaam om ernaar te verlangen, elke keer dat we ons in deze emotionele situaties bevinden. Sta jezelf toe om emoties te uiten in plaats van ze te maskeren met suiker.

Essentiële oliën kunnen je ook helpen om gespannen momenten te bestrijden. Lavendel en ylang-ylang bevatten verbazingwekkende kalmerende eigenschappen die het lichaam helpen opgekropte stress en angst los te laten. Aardende en balancerende oliën zoals patchoeli, cederhout en wierook kunnen uw lichaam helpen kalmte, evenwicht en de controle over andere afleidingen terugvorderen . En reik voor die favoriete tijd van een vrouwenmaand naar de salie om uw symptomen te verlichten en de controle over uw hormonen terug te krijgen.

Herinner je je dat dagboek nog waar we het eerder over hadden? Terwijl je opschrijft wat je eet, kun je patronen van suikergelegenheid gaan opmerken. Zoek ze op en kijk of je de onderliggende triggers voor de hunkering naar suiker kunt lokaliseren. Schrijf vervolgens voor elke trigger een alternatief. Wat gaat u doen als u zich weer in deze situaties bevindt? Maak een plan en werk dat plan uit!

Hier is de waarheid over het schoppen van suiker.

We hebben allemaal dingen die we kunnen veranderen in onze voeding, ons leven, onze mentaliteit. Suiker kan slechts het begin zijn van het hervormen van je leven. Schrap suiker niet drastisch uit uw dieet en veroorzaak een ongemakkelijke detox. Doe het rustig aan en laat je lichaam zich aanpassen. Begin met een gewoonte van bewustwording - u bewust zijn van labels, van wat u in uw mond stopt, van uw triggers en van uw persoonlijke welzijn. Gebruik hoogwaardige etherische oliën om uw geest en lichaam opnieuw te focussen, zodat u minder afhankelijk bent van suiker en meer van de kracht van aromatherapie. Alleen jij kunt deze verandering in je leven aanbrengen en het uitbreken met suiker door het te vervangen door een positieve levensstijl die je geest, lichaam en ziel voedt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: