Heeft u gehoord van omgekeerd vasten? Het is beter voor uw bloedsuikerspiegel dan het ontbijt overslaan
Als arts voor integratieve geneeskunde heb ik veel verschillende welzijnstrends, voedingsplannen en complementaire en alternatieve therapieën onderzocht. En de laatste tijd is er een die in het achterhoofd is geweest. Ik wil je laten kennismaken met een dieet dat is gemaakt voor superbezette mensen die toch in vorm willen blijven en een gezond gewicht willen behouden, ziekte willen voorkomen en de hele dag optimale energie willen hebben. Het heet het zonnecyclusdieet.
Het zonnecyclusdieet bestaat uit een paar eenvoudige stappen, waaronder elke ochtend direct zonlicht op je huid krijgen (zowel door de zon als door de zon) en omgekeerd vasten, een soort periodiek vasten waarbij je het avondeten overslaat in plaats van het ontbijt.
Wat is omgekeerd vasten?
Omgekeerd vasten is een beetje anders dan het traditionele type intermitterend vasten, omdat in plaats van rond 20.00 uur het avondeten te eten. en als je het ontbijt overslaat, begin je eerder op de dag met vasten (bij voorkeur rond 17 of 18 uur) en dan vast je 12 tot 15 uur. Het is een subtype dat in de wetenschappelijke literatuur wordt aangeduid als vroeg-tijdbeperkt eten of gewoon tijdgebonden eten. Onderzoekers hebben ontdekt dat dit soort vasten altijd superieur is aan alleen vasten. Zo toonden de resultaten van een onderzoek naar overlevenden van borstkanker aan dat het beter was om vroeg in de avond (vóór 20.00 uur) met vasten te beginnen dan na 20.00 uur. In die studie vroegen onderzoekers overlevenden van borstkanker om 13 uur te vasten en ontdekten dat met slechts 13 uur tussen de laatste maaltijd van de dag en het ontbijt, mensen begonnen af te vallen en een 36 procent vermindering van borstkanker herhaling in tegenstelling tot mensen die vrij aten. En als je erover nadenkt, is dit dieet zo eenvoudig als het wordt. Je eet gewoon om 18.00 uur. en daarna om 7 uur 's ochtends ontbijten. Er zijn geen beperkingen voor de voedselgroep of het tellen van calorieën. In een andere studie over omgekeerd vasten, Onderzoekers ontdekten dat als je slechts 90 minuten te vroeg eet - en je ontbijt 90 minuten later dan normaal - je lichaam reageert door meer vet te verbranden, zelfs als je hetzelfde aantal calorieën eet.
Advertentie
De kracht of het circadiane ritme.
Het concept van omgekeerd vasten gaat eigenlijk over het gebruik van de kracht van de zon en je circadiane ritme om je eet- en slaap-waakschema te bepalen. Veel mensen hebben gehoord over circadiane ritmes, maar wist je dat we in elk van onze cellen een circadiane klok hebben? Het is waar. Al onze cellen en organen hebben klokken die bepalen wanneer onze genen moeten worden in- en uitgeschakeld. Het is logisch dat u niet alle handelingen in het lichaam tegelijk kunt doen. Dus als de zon ondergaat, worden meestal de acties van de spijsvertering uitgeschakeld en worden de acties van reparatie en herstel ingeschakeld. Als u 's avonds laat eet, kunt u een tragere spijsvertering, onjuiste zuurproductie en meer insulineresistentie krijgen. Dit leidt tot vetaanwinst, G.I. symptomen, en zelfs diabetes. Maar 's ochtends, kort na zonsopgang, zijn de spijsverteringsgenen weer actiever, daarom is het eten van ontbijt en niet van het avondeten een geweldige optie voor diegenen die een optimale gezondheid willen bevorderen.
Hoe u vandaag met omgekeerd vasten kunt beginnen.
Als je geïntrigeerd bent door het concept van omgekeerd vasten en in harmonie leven met je circadiane ritmes, ga dan als volgt te werk: Plan om dagelijks achteruit vasten te doen (wat betekent dat je 12 tot 13 uur laat tussen je vroege diner en het ontbijt. Verleng uw vasten twee dagen per week met nog een paar uur, zodat er 16 uur overblijft tussen uw vroege diner en het ontbijt de volgende dag.
Dat betekent dat je vijf dagen per week 12 tot 13 uur vasten - alleen water of caloriearme vloeistoffen drinken - en dan twee dagen per week 15 of 16 uur vasten. Vergeet niet om tijdens het vasten alleen water of caloriearme vloeistoffen tot 20 calorieën te consumeren, en als u uw vasten onderbreekt, eet dan een suikerarme maaltijd en vermijd bewerkte voedingsmiddelen.
22 november teken
Uw maaltijden timen met uw slaap-waakcyclus en de zon.
Het volgende deel van dit periodieke vasten / zoncyclusplan is om je slaapschema in overeenstemming te brengen met je eetschema. Dit betekent dat uw bedtijd tussen 21.00 uur is. en 23.00 uur elke avond en je wordt elke ochtend tussen 05.30 uur en 8.00 uur wakker. Maar wat als u een zelfverklaarde nachtbraker bent? Hoewel het lijkt alsof er mensen zijn die nachtbrakers zijn en mensen die vroege ochtendmensen zijn, is de waarheid dat de meeste mensen zeer vergelijkbare circadiane ritmes hebben! Door je slaapschema zo dicht mogelijk bij dit schema te houden, zul je een goede slaaphygiëne hebben, en je lichaam zal je dankbaar zijn.
Het volgende onderdeel van het zonnecyclusdieet is om elke ochtend wakker te worden en twee tot vijf minuten zonlicht te krijgen. Idealiter zou je blootsvoets naar buiten lopen en een paar minuten in de zon liggen, langzaam en diep ademhalen en je intenties voor de dag bepalen. Of misschien loop je gewoon met je hond of loop je de laatste twee tot vijf minuten om in het zonlicht te werken, of breng je een paar seconden extra in de zon door op de parkeerplaats als je uit de auto stapt. Als je die ochtendzon vóór 10 uur 's morgens in je ogen krijgt, worden signalen naar je suprachiasmatische kern in de hypothalamus gestuurd en worden je hersenen gereset. En de voordelen hiervan reiken verder dan slaap tot betere hormoonregulatie.
Het ogenschijnlijk eenvoudige concept van leven in harmonie met je circadiane ritme is gratis en zou naar mijn mening door alle artsen moeten worden aanbevolen als gemakkelijke manieren om ontstekingen, spijsvertering, hormonen en ziekte te verbeteren.
