Heb je honger of gewoon dorst? Hoe stiekeme hongeraanwijzingen te decoderen

Ah, de eeuwenoude vraag: heb ik honger of gewoon dorst? Er wordt ons altijd verteld om naar ons lichaam te luisteren, maar laten we eerlijk zijn, soms kan het moeilijk zijn om precies te begrijpen wat het ons probeert te vertellen, vooral als u zich zwak, wankel en ronduit prikkelbaar voelt. Het helpt zeker niet dat honger en uitdroging enkele belangrijke kenmerken gemeen hebben, waardoor het steeds lastiger wordt om precies te weten wat je nodig hebt om je beter te voelen.

Interessant genoeg, honger En dorst signalen komen uit hetzelfde deel van de hersenen, maar er zijn enkele handige manieren om uw honger te ontcijferen en beter te begrijpen waar uw lichaam eigenlijk om vraagt.

Veelvoorkomende hongergevoelens.

Irritatie

Functionele voedingstraining

Als je je irrationeel gefrustreerd en snel geïrriteerd voelt, is de kans groot dat je honger hebt. Of, op zijn minst, volgens de functionaris van de functionele geneeskunde en NU bestsellerauteur Zal Cole , D.C., suiker snel doorbranden. “Met veel mensen heb ik gewerkt voel me hang en prikkelbaar als ze een paar uur niet eten”, merkt hij op. 'Ze beschrijven vaak andere frustrerende bijwerkingen zoals vermoeidheid, onverzadigbare hunkering en hersenmist.'

maagd mannelijk maagd vrouwelijk

Zie dit als een teken om iets te eten te pakken. Cole stelt voor om voedingsmiddelen met gezonde vetten aan uw dieet toe te voegen om uw lichaam van meer brandstof te voorzien. verbrand door .

Weinig energie

Als het een tijdje geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten, is de kans groot dat je een aanzienlijke energiedaling ervaart, wat aangeeft dat het tijd is om iets te eten. Vooral als je goed hebt geslapen, kan deze energiedip een veelbetekenend teken zijn dat je lichaam om voedsel vraagt.

Het is ook belangrijk op te merken dat een koolhydraatrijke maaltijd een bloedsuikerpiek kan veroorzaken, gevolgd door een daaropvolgende crash, die ook de boosdoener kan zijn: 'Wanneer deze insulinespiegels pieken na het eten, kan dit leiden tot een crash in onze bloedsuikers - begrijpelijkerwijs leidend tot die maar al te bekende inzinking na de lunch - een mistig brein en een vermoeid lichaam, 'zegt Uma Naidoo, MD, voedingspsychiater, professionele chef-kok, voedingsspecialist en auteur.

Het is uiteindelijk de sleutel om naar je dag tot dan toe te kijken - heb je onlangs een maaltijd gegeten of water gedronken? Zelfs als het antwoord ja is, was uw maaltijd klein of rijk aan suiker? Dit zijn tekenen dat je misschien nog wat meer voedzame brandstof nodig hebt (idealiter met een balans van eiwitten, gezonde vetten en vezels ), zelfs als het niet lang geleden is dat je voor het laatst hebt gegeten.

Andere tekenen van een lage bloedsuikerspiegel.

• Beverigheid
• Zich zwak voelen
• Duizeligheid
• Snelle verhoogde dorst
• Hersenmist en/of verwarring
• Zweten
• Spanning
• Snelle hartslag

Tekenen dat je misschien dorst hebt.

Hoofdpijn

Deze kan iets moeilijker te onderscheiden zijn, aangezien hoofdpijn kan zijn veroorzaakt door zowel honger als dorst .

Het is normaal dat je hoofdpijn krijgt als je lichaam wat water nodig heeft. 'Als we uitgedroogd zijn, hebben we minder volume in onze vaten en is de bloedstroom moeilijker, vooral tegen de zwaartekracht in tot in het hoofd', zegt een board-gecertificeerde neuroloog Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , eerder verteld mbg.

Wat honger betreft, kan een lage bloedsuikerspiegel betekenen dat je hersenen niet de energie krijgen die ze nodig hebben uit voedsel, en kan leiden tot hoofdpijn . Dit soort hoofdpijn kan ook gepaard gaan met andere bijwerkingen, zoals misselijkheid of duizeligheid. Het is ook belangrijk om in gedachten te houden dat als je net een koolhydraatrijke maaltijd (vooral een koolhydraatrijke maaltijd) hebt gegeten hoog-glycemisch één), kunt u een bloedsuiker piek , wat ook hoofdpijn kan veroorzaken. Denk er dus aan om te kiezen voor een uitgebalanceerde, voedzame maaltijd met gezonde vetten, vezels en eiwitten om deze piek te minimaliseren.

Houd deze factoren in gedachten wanneer u probeert te bepalen of eten of drinken zou helpen bij die vervelende hoofdpijn. Kies bij twijfel voor een groot glas water en een uitgebalanceerd tussendoortje.

18 juni sterrenbeeld

Andere tekenen van dorst

Als je dorst hebt, is de kans groot dat je lichaam al licht uitgedroogd is. 'Dit geldt vooral als je extreme dorst hebt,' Maya Feller, MS, RD, CDN eerder gedeeld met mbg. Naast de eerder genoemde hoofdpijn, een aantal andere tekens van uitdroging kan zijn:

• Urinekleur: lichtgeel is de ideale urinekleur - alles wat donkerder is, duidt over het algemeen op uitdroging.
• Frequent urineren (ook donkerder geel)
• Spierkrampen, spasmen of spiertrekkingen
• Vermoeidheid
• Droge mond

De afhaalmaaltijden.

Eigenlijk is luisteren naar je lichaam makkelijker gezegd dan gedaan, maar dat betekent niet dat je het niet moet proberen. Het is ook belangrijk om te erkennen dat ieders lichaam anders is, dus afstemmen op en begrijpen van uw eigen unieke honger- en dorstsignalen zal u in staat stellen voldoende gevoed te worden en u over het algemeen beter te voelen gedurende de dag. Het is altijd een goed idee om bewuster te zijn met het drinken van water gedurende de dag, om de mogelijkheid van uitdroging van de tafel te verwijderen en een duidelijk pad van communicatie met jezelf te creëren.