Hier is precies hoeveel * meer * water u in de zomer zou moeten drinken

We hebben het gehoord sinds we kinderen waren: ons lichaam bestaat voor 60% uit water. Het belang van gehydrateerd blijven is tijdens onze kinderjaren in onze hersenen doorgedrongen - in de klas, op het voetbal- en basketbalveld en thuis.

Maar als volwassenen kunnen we soms vergeten hoe belangrijk water is voor onze gezondheid. Om maar een paar van de functies te noemen: water houdt onze temperatuur gereguleerd, beschermt gevoelig weefsel en helpt ons afval te verwijderen. Volgens de Mayo Clinic kan zelfs milde uitdroging tot vermoeidheid leiden.

Hoeveel water hebben we (echt) nodig in de zomer?

Het grootste deel van het jaar hebben we elke dag ongeveer dezelfde hoeveelheid water nodig - de typische aanbeveling is acht 8-ounce glazen - maar met hoeveel moeten we dat aantal verhogen in de hete, zweterige zomer? Als je op een plek woont waar het in de maanden juni / juli / augustus heet wordt, zweet je vrijwel zeker meer water uit dan je normaal zou doen.

Het heeft alleen zin om je waterinname te verhogen om dat goed te maken, toch?

Volgens Will Cole, D.C., IFMCP, deskundige op het gebied van functionele geneeskunde en lid van het Lifeinflux Collective, ja. 'Omdat je in de zomer meer zweet, verlies je ook sneller meer vocht, waardoor je meer water nodig hebt', legt hij uit. Het goede nieuws is dat, zoals Cole uitlegde, 'het gemakkelijker is om in de zomer meer water te drinken omdat je merkt dat je sneller dorst hebt.'

namen van boze engelen

Dat gezegd hebbende, het is niet zo eenvoudig als het drinken van een ton water tijdens de zomermaanden en het vergeten van hydratatie tijdens de winter. 'Het is belangrijk om uw waterinname op peil te houden, ongeacht het weer. Over het algemeen zou uw waterinname ongeveer 64 gram per dag moeten zijn, maar afhankelijk van uw activiteitsniveaus, gewicht, lengte en geslacht, kan het iets meer zijn, 'legde hij uit.

Voorkom uitdroging als u in de zomer traint.

Volgens Amy Shah, M.D. , integratieve geneeskunde arts en lifeinflux Collective lid, is het verhogen van uw vochtinname in de zomermaanden vooral belangrijk als u traint: 'Ik zou uw waterinname verhogen tot 100 gram per dag, vooral als u rekening houdt met ten minste een uur zweetoefening', zei ze .

De Cleveland Clinic —Die aanbevelingen citeert uit de American College of Sports Medicine —Zegt dat u dit extra water vóór, tijdens en na elke lichamelijke activiteit moet drinken, vooral als het buiten is. Ze raden aan om een ​​of twee uur ervoor ongeveer 20 ons te drinken, ongeveer 10 ons voor elke 10 tot 15 minuten dat je buiten aan het trainen bent, en dan nog eens 16 tot 24 gram na een training om het water dat je hebt verloren te vervangen.

12 maart horoscoop

Bonus: vergeet elektrolyten niet!

Als u intensief of langer dan een uur traint, kan de Mayo Clinic moedigt u aan om een ​​sportdrank te overwegen die de elektrolyten die u door zweten verliest, vervangt. Dit kan de vorm aannemen van een supplement, zoals deze Nuun Sport elektrolyt tabletten ($ 7) of deze Pure Encapsulations Elektrolyt- / energieformule ($ 23).

Volgens Cole: 'Als je uitgedroogd bent, verlies je essentiële elektrolyten zoals kalium, calcium en magnesium die verantwoordelijk zijn voor vitale lichaamsfuncties.' En dat is slecht nieuws voor uw gezondheid. 'Enkele van de eerste tekenen dat u uitgedroogd bent, zijn een doffe, droge huid; droge ogen; donkergele urine; duizeligheid; hoofdpijn; en krampen, 'legde hij uit.

Het goede nieuws is dat, ook al zijn we halverwege de zomer, het nooit te laat is om uw waterinname te verhogen ter ere van uw gezondheid.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: