Het dieetpatroon was zojuist gekoppeld aan slaap van hoge kwaliteit in een uitgebreide beoordeling

Als je goed wilt slapen, is het verstandig om koffie en zoete tussendoortjes vlak voor het slapengaan over te slaan. Maar afgezien van deze richtlijnen voor gezond verstand, hebben onderzoekers gepuzzeld over wat we zou moeten eet al tientallen jaren om slaap te bevorderen. Een in-press review paper in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek 1 vat samen wat ze tot nu toe hebben ontdekt. Hier is het laatste nieuws over wat u aan uw bord kunt toevoegen als u belemmeringen voor uw slaap wilt wegnemen.

Wat onderzoekers vonden

Voor deze beoordeling analyseerde een team van slaap- en voedingsdeskundigen van de University of Chicago en Columbia University klinische onderzoeken waarin werd gekeken naar de invloed van macronutriënten en voedingspatronen op de slaapkwaliteit (zelf gerapporteerd of gemeten door een machine) van volwassenen. Twintig onderzoeken uitgevoerd tussen 1975 en maart 2021 voldeden aan hun criteria. Na het onderzoek als geheel te hebben bekeken, kwamen ze tot de volgende conclusies:

• Diëten met meer complexe koolhydraten (bijv. vezels) en gezondere vetten (bijv. onverzadigde, vooral meervoudig onverzadigd ) werden in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit.
• Diëten met een hoger eiwitgehalte werden in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit.
• Diëten rijk aan vezels, fruit, groenten en ontstekingsremmende voedingsstoffen en lager in verzadigd vet (bijv. Mediterraans diëet ) werden in verband gebracht met een betere slaapkwaliteit.
• Diëten met veel of zeer veel koolhydraten of gekenmerkt door een hoge suikerinname waren gekoppeld aan lichtere en slechtere slaapkwaliteit.

Wat betreft de reden waarom deze voedingskeuzes kunnen bevorderen (of belemmeren) hoogwaardige, diepe slaap , de wetenschap is niet glashelder.

7 dec zodiak

In de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek beoordeling , auteurs speculeren dat het zou kunnen komen door plantaardige diëten ondersteunen de aanmaak van serotonine en melatonine 2 -twee hormonen die essentieel zijn in de slaap-waakcyclus. De darm-breinverbinding kan ook in het spel zijn. Er is wat fascinerend opkomend onderzoek 3 om aan te tonen dat de microben in onze darm bepaalde slaapmaatregelen kunnen beïnvloeden. Degenen die diëten volgen rijk aan probiotica , vezels, schone eiwitten en gezonde vetten hebben doorgaans een rijker darmmicrobioom.

Aan de andere kant van de medaille, diëten met veel geraffineerde koolhydraten, suikers en bewerkte voedingsmiddelen 4 zijn in verband gebracht met gewichtstoename. 'Overgewicht kan op zijn beurt leiden tot een slechte slaapkwaliteit' en verhoogt het risico op slaapproblemen, delen de auteurs in het rapport.

19 juni sterrenbeeld

Hoewel ze opmerken dat langdurige en meer rigoureuze studies (vooral met inbegrip van meer vrouwen, die de neiging hebben om rapporteer grotere slaapstoornissen dan mannen) nodig zijn om de brede toepassing van deze bevindingen te ondersteunen, lijkt het erop dat als het om rust gaat, een minimaal verwerkt, plant-forward maar eiwitrijk voedingspatroon a la Mediterraans diëet is de beste.

Geregistreerd diëtist en voedingswetenschapper Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , deelt dit aanvullende inzicht: 'Deze robuuste onderzoeksreview biedt nuttige informatie over voeding voor een goede nachtrust. Naast de mechanismen die de auteurs voorstellen, vind ik het interessant en vooral opmerkelijk dat vezelrijke voedingsmiddelen zoals volle granen en peulvruchten, evenals de Mediterrane voeding, zijn rijke bronnen van magnesium - een essentieel en grotendeels ondergeconsumeerd mineraal dat toevallig ook de slaap bevordert. '*

De afhaalmaaltijden

Deze recensie versterkt wat we al lang vermoedden: het eten van voedsel dat uw algehele gezondheid ondersteunt, helpt ook bij het slapen. (En een vaste slaaproutine zal van daaruit een levendige gezondheid verder bevorderen. Het is een leuke cyclus.) Alsof een gezond hart , een scherpe geest , En een stabiel metabolisme zijn niet genoeg reden om een ​​mediterraan geïnspireerd dieet te volgen, je kunt nu beter slapen aan de lijst toevoegen. Ga aan de slag met het eten van je weg naar diepere zzz's deze schat aan gezonde recepten .

454 nummer betekenis: