Hoe Chaturanga te doen in je Vinyasa Flow, van een yoga-instructeur

Chaturanga, ook wel bekend als Chaturanga Dandasana , is een moeilijke pose om uit te voeren - en een gemakkelijke om te doen met een onjuiste vorm. Of je nu al jaren oefent of net begint yoga beoefening , wees niet bang: jij kan chaturanga bereiken - en dat zou je ook moeten doen, aangezien het een integraal onderdeel is van Vinyasa stroomt . Hier is hoe het goed te doen, zoals aangetoond door yoga-instructeur Phyllicia Bonnano .

Hoe chaturanga gemakkelijk te doen:

1. Begin in een hoge plank met je schouders, ellebogen en handen in één rechte lijn.
2. Trek je buikspieren naar binnen, je kern aanspreken en duw je dijen omhoog en hielen naar achteren.
3. Op een uitademing rol je naar voren op je tenen en laat je lichaam zakken totdat je armen een hoek van 90 graden maken bij de elleboog.
4. Pauzeer en houd even vast, zodat alles betrokken blijft.
5. Druk op een inademing in je handen en klap de toppen van je voeten naar beneden, stromend naar binnen naar boven gerichte hond .

Tips & aanpassingen:

• Terwijl je naar beneden gaat, knuffel je je ellebogen naar het lichaam toe, terwijl je contact houdt met je ribben. Dit zal helpen versterk je armen en schouderblessures voorkomen.
• Als je eenmaal bent neergelaten, houd je je schouders in lijn met je ellebogen.
• Let op als je die hebt schouder blessures omdat chaturanga druk op de schouders kan uitoefenen als het verkeerd wordt gedaan.
• Wijziging: Als je nog steeds aan het opbouwen bent, probeer dan de push-up op je knieën te doen, of als alternatief, laat je helemaal naar beneden zakken tot aan je buik en doe cobra in plaats van naar boven kijkende hond.

Wat zijn de voordelen?

Als je op zoek bent naar een pose die je armen traint, dan is dit de pose. Je triceps en biceps zullen allebei zeker een behoorlijk deel van het werk verzetten tijdens de duur van een Vinyasa-les, samen met je core. Het dient ook om je polsen en ruggengraat te versterken en kan zelfs de houding verbeteren.

Voor een snelle en effectieve stroom van het hele lichaam , probeer in een hoge plank te beginnen, door je chaturanga naar de naar boven gerichte hond te stromen, dan naar beneden naar de hond, en terug te stromen naar je plank vanaf daar. Herhaal zo vaak als je kunt (of leuk vindt) en je richt je op praktisch je hele lichaam.

Er is geen twijfel dat chaturanga dandasana in je zal verschijnen volgende Vinyasa-les , dus je wilt zeker weten dat je het goed doet. Een onjuiste vorm kan niet alleen schouderproblemen veroorzaken, maar ook wanneer u het doet rechts je zult zeker verbeteringen opmerken in kracht en yoga-oefeningen in het algemeen.