Hoe de houding van het kind te doen om spanning los te laten en terug te keren naar je lichaam?

Met de constante druk van het dagelijks leven, ben je misschien op zoek naar een aardingsoefening om je lichaam te kalmeren en te strekken, waardoor stress en spanning die zich gedurende de dag kunnen ophopen, wordt verminderd. Hiervoor is er geen betere yogabeweging dan kinderhouding , die helpt bij het strekken van de schouders, rug en heupen.

Toegankelijk voor alle fitnessniveaus en uiterst aardend, kan de pose van het kind worden gebruikt op momenten dat je een pauze in je flow (of dag) nodig hebt om je weg terug in je lichaam te vinden, en biedt een ruimte om je op je ademhaling te concentreren terwijl versoepeling van gespannen spieren .

Of je nu net aan je yogareis begint of al meer gevorderd bent in je beoefening, het is een geweldige pose om keer op keer naar terug te keren. Hieronder, gecertificeerde yogaleraar Phyllicia Bonanno demonstreert deze essentiële beweging, samen met enkele tips en variaties om uw oefening fris te houden.

Hoe de pose van een kind te doen.

Aangetoond door Phyllicia Bonanno .

droom van begraafplaats

Hoe:

1. Ga vanaf het tafelblad op uw hielen zitten met de tenen bij elkaar en de knieën wijd.
2. Reik en strek uw vingertoppen naar voren, zodat uw borst op uw mat kan rusten.
3. Verleng vanaf de heupen tot aan de vingertoppen.
4. Adem hier gedurende 1 tot 5 minuten.

Vorm tips.

Als je een nodig hebt stretch over het hele lichaam , is de pose van het kind een van de meest toegankelijke opties voor de baan. ' Kinderhouding is goed als je tijd nodig hebt om te herstellen of als je tussen oefeningen wilt neutraliseren,' Yin yoga-instructeur Stephanie Arend eerder uitgelegd aan mbg. 'De positie ontspant de rug, schouders en nek. Het strekt de bruggen van de voet en de enkels, ontspant de wervelkolom en masseert gelijkmatig de maagorganen.'

Terwijl je je knieën scheidt, merkt Bonanno op om je hart naar de mat te brengen en je armen naar voren te strekken om de diepst mogelijke stretch te krijgen.

Wijzigingen & variaties:

1. Kind pose ruggegraatsgolven

Gedemonstreerd door Emily Chen.

Hoe:

1. Begin over a kinderhouding positie, met je knieën wijd, je heupen achterover, armen naar voren gestrekt en je romp rustend op je dijen.
2. Rond je kin naar je borst. Krul je staartbeen naar beneden en rol naar voren in de kattenhouding.
3. Laat je schouders iets voorbij je polsen gaan, laat de buik naar beneden vallen en trek de schouderbladen terug in de koehouding.
4. Trek vervolgens je lichaam helemaal terug in de houding van het kind.
5. Blijf stromen in een vloeiende beweging, door elke fase, gedurende drie keer in totaal.

twee. Puppyhouding

Gedemonstreerd door Bonanno.

Hoe:

1. Breng vanuit kinderhouding of tafelblad je knieën naar elkaar toe.
2. Loop met je vingertoppen naar voren en breng je borst op de mat.
3. Laat je heupen hoog naar het plafond komen, open de borstkas en buig de rug.
4. Houd een paar ademhalingen vast voordat je doorgaat naar een andere houding.

3. Kinderhouding met wijde knie

Gedemonstreerd door Juanina Kocher.

18 sep sterrenbeeld

Hoe:

1. Kniel op een yogamat terwijl je ervoor zorgt dat je hielen je billen raken.
2. Leg je borst neer en laat je voorhoofd de mat raken.
3. Strek je armen recht voor je uit met je handpalmen plat op de grond of met je armen naast je: yogi's keuze!
4. Ademen.

Voeg het toe aan je routine.

De houding van het kind komt veel voor in de meeste yogastromen, dus het zal niet moeilijk zijn om deze essentiële beweging in je beoefening te integreren. Als je echter een beetje inspiratie nodig hebt of op zoek bent naar een routine die dat wel zal effectief uitrekken je strakke, ongemakkelijke rug, deze 12 minuten durende, hart-openende stroom van Bonanno zal de plek raken.

17 nov dierenriem

Als je echter behoefte hebt aan wat extra beweging, is deze efficiënte routine van negen minuten van internationale yoga-instructeur Emily Chen zal die plakkerige spanningsplekken in de rug en nek raken en tegelijkertijd de mogelijkheid bieden om jezelf weer te centreren.

De houding van het kind is niet de meest geavanceerde yogabeweging, maar het is essentieel om de basis onder de knie te krijgen voordat je verder gaat met je training - en deze houding is een van de hoekstenen.

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: