Hoe de oudsten cognitief scherp blijven

Het wijze verhaal luidt als je niet stopt met bewegen, zul je nooit stoppen met bewegen , sprekend over de voordelen van lichaamsbeweging voor een lang leven. Hoewel beweging als algemene categorie een prima startpunt is, is er inmiddels onderzoek gedaan naar de beste vormen van lichaamsbeweging voor energieke super-agers. 

Eén nieuwe studie suggereert een combinatie van bewegingsfilosofieën om de cognitieve prestaties van mensen van 85 jaar of ouder te verbeteren. Binnenkort het gunstige trainingsplan. 

2 aug horoscoop

De combinatie van krachttraining en cardio ondersteunt een gezonde hersenveroudering

Een studie gepubliceerd in GeroWetenschap vond dat een combinatie van cardio- en krachttraining kan de cognitieve prestaties verbeteren 1 bij gezonde volwassenen tussen de 85 en 99 jaar. 

De onderzoekers gebruikten zelfgerapporteerde vragenlijsten van 184 cognitief gezonde deelnemers (53% vrouwen) om bewegingspatronen te evalueren. Vervolgens voltooiden die volwassenen cognitieve tests die vaardigheden op het gebied van coderen, informatieverwerkingssnelheid, op letters en woorden gebaseerde tests en cognitieve flexibiliteit evalueerden.

Vergeleken met degenen die sedentair waren of alleen aan krachttraining of alleen cardio deden, kwam de combinatie als beste uit de bus wat betreft cognitieve prestaties.

Dit betekent niet dat krachttraining en cardio de enige gunstige combinatie zijn, aangezien de volwassenen die aan een of andere vorm van beweging deelnamen hoger scoorden dan die in de sedentaire groepen, wat het belang van algemene activiteit herhaalt. 

25 nummer

Maar toch: waarom zouden dit de ideale vormen van lichaamsbeweging zijn? Welnu, volgens eerder onderzoek kan krachttraining veranderingen teweegbrengen in verschillende neurometabolieten die verband houden met het behoud van de gezondheid van de hersenen, terwijl ook het vergroten van de spierfunctionele kenmerken in de hersenen 2 , die sensorische, motorische en cognitieve functies kunnen ondersteunen.

Cardio daarentegen activeert een molecuul in de hersenen dat van de hersenen afkomstige neurotrofe factor (BDNF) wordt genoemd en waarvan is aangetoond dat het verbetering van de cognitieve prestaties bij muizen 3 . 

Bovendien kan elke vorm van oefening een vrijlating van endorfine in de hersenen, wat bijdraagt ​​aan een boost van een goed humeur en zelfs helpt  om depressie te voorkomen 4 . 

2 juni teken

Andere manieren om de levensduur van de hersenen te ondersteunen

Het is geen geheim dat cardio- en krachttraining na de leeftijd van 85 jaar voor veel mensen moeilijk en ontoegankelijk kan zijn. Hier zijn dus meer manieren om je hersenen te ondersteunen naarmate je ouder wordt: 

• Werk zolang het kan: Uit een onderzoek uit 2021 bleek dat gepensioneerde deelnemers hadden meer kans op cognitieve achteruitgang dan niet-gepensioneerde personen 5 – wat suggereert dat doorgaan met werken in een of andere vorm gunstig kan zijn voor een gezonde veroudering van de hersenen. Dit wil niet zeggen dat je jezelf onder druk moet zetten of een baan moet gaan zoeken die je haat, maar dat je in plaats daarvan een manier moet vinden om door te gaan met leren en je hersenen te trainen. 
• Zoek een hobby: Of je nu blijft werken naarmate je ouder wordt of niet, het vinden van een hobby is geweldig voor de gezondheid van de hersenen. Uit onderzoek blijkt zelfs dat het hebben van een hobby naarmate je ouder wordt (met name 65 jaar en ouder) mogelijk is verhogen de levensverwachting en het geluksniveau 6 . Hier een lange lijst met solo-vriendelijke activiteiten om te overwegen . 
• Geef prioriteit aan omega-3 vetzuren en hersenvoedsel: Zorg ervoor dat u een gezonde dosis hersenondersteunende voedingsstoffen binnenkrijgt, zoals omega-3-vetzuren (en overweeg supplementen ). Het is bewezen dat deze voedingsstof dit doet verbetering van de hersenfunctie bij volwassenen met cognitieve stoornissen 7 . Als je nog een stap verder wilt gaan, kijk dan eens naar de GEEST Dieet -een combinatie van de Middellandse Zee En STREEPJE 8 diëten, beide bekend om hun voordelen voor de gezondheid van het hart en de hersenen. 

De afhaalmaaltijd

Uit een nieuwe studie bleek dat de combinatie van cardio- en krachttraining gunstig was voor het verbeteren van de cognitieve prestaties bij volwassenen van 85 jaar of ouder.

Elke beweging is gunstig voor de algehele gezondheid, dus doe zoveel mogelijk activiteiten om een ​​lang leven te ondersteunen. Overweeg daarnaast om een ​​hobby of licht werk aan uw dag toe te voegen, zodat u kunt blijven leren en uw hersenspieren kunt buigen.

Houd natuurlijk ook rekening met uw dieet– hier is een kijkje in het menu van een 101-jarige neuroloog als je wat inspiratie nodig hebt .