Hoe douche-meditatie te oefenen voor stressverlichting en betere slaap

Afbouwen na een lange dag vol interne stress en externe stimulatie is geen gemakkelijke taak. Bovendien helpt het niet als je thuiskomt met een lange lijst met to-do's, zoals eten maken of de was doen. Hierdoor kan het moeilijk zijn om echte momenten van eenzaamheid en sereniteit te vinden.

U kunt echter profiteren van het enige moment dat u elke dag echt voor uzelf heeft: uw doucheroutine. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om een ​​dagelijkse spoeling te haasten, wil je misschien het rustiger aan doen omwille van je welzijn - hier is de gemakkelijke routine waar ik bij zweer.

2 juni astrologisch teken

Hoe douchemeditatie te beoefenen.

Mijn professionele tip: Mediteren terwijl je onder de douche staat. Dit betekent niet dat je op de grond moet gaan zitten en je op je ademhaling moet concentreren; gewoon aanwezig zijn in het moment kan dienen als een bewuste activiteit.

De eerste stap is om uw doucheomgeving zo ontspannend mogelijk te maken. Dit betekent het water op uw ideale temperatuur instellen en een beroep doen op hulpmiddelen zoals douche boeketten , eucalyptus bundels , etherische oliën of zelfs kamersprays en kussen mist . Dit zal helpen om de toon te zetten voor je douchemeditatie. Houd geuren in de gaten zoals eucalyptus, kamille, lavendel of rozemarijn - alles waardoor je stopt en zegt ahhh.

Voordat je onder de douche stapt, haal je drie keer diep en langzaam adem. Dit zal je geest helpen ontspannen voordat je zelfs maar onder de spray stapt, wat de volgende oefening net iets gemakkelijker zal maken.

Nadat je je hebt afgestemd op opzettelijke ademhaling, is het tijd om onder de douche te stappen en visualisatie te oefenen. Terwijl het warme water over je huid stroomt, stel je voor dat die druppeltjes de energie hebben om letterlijk weg te spoelen negatieve gedachten .

Terwijl het water over je heen blijft stromen, probeer je te denken aan elk klein ding dat je die dag misschien gestrest heeft gemaakt, en stel je voor dat het water het door de afvoer spoelt. Stel je voor dat lichte, positieve emoties zoals geluk, ontspanning en gelukzaligheid uit de douchekop komen en in je huid trekken.

nummer 855

Je kunt deze meditatie zelfs doen terwijl je haar wassen. In feite vertrouwen op een beetje van hoofdhuid massage kan helpen om je fysieke lichaam nog meer te ontspannen. Pak gewoon je vingertoppen (niet je nagels!) en masseer elk deel van je hoofdhuid terwijl je je voorstelt dat de negatieve emoties uit je lokken spoelen.

Bonus: niet alleen is hoofdhuidmassage A+ voor ontspanning, maar dat is het ook geweest aangetoond dat het de haardikte verbetert 1 , dankzij een verhoogde oplage. Als je dit ultra-ontspannende ritueel naar een hoger niveau wilt tillen, zijn hier een paar manieren om de oefening te upgraden:

• Oefening Guasha voor het hele lichaam voor of na het douchen.
• Droog penseel uw hele lichaam voorspoelen.
• Follow-up met een hydraterend gezichtsmasker.
• Neem een ​​magnesiumsupplement om beter te slapen na het spoelen ( hier is een lijst met onze topkeuzes ).
• Speel ontspannende muziek tijdens je douchemeditatie.
• Dim de verlichting in je badkamer.
• Steek een kaars aan.

De afhaalmaaltijden.

Stel je de volgende keer dat je gaat douchen voor dat al je negatieve emoties van je lichaam worden weggespoeld en door de afvoer worden afgevoerd. Als je eenmaal uit de douche stapt, voel je je waarschijnlijk rustiger dan voordat je naar binnen stapte. Na deze ontspannende spoeling ben je nog meer klaar voor een goede nachtrust; toch, als je de neiging hebt om te worstelen met het krijgen van Zzz's van hoge kwaliteit, deze tips zouden moeten helpen .