Hoe ‘goede angst’ uw prestaties kan verbeteren en de deur naar flow kan openen

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het ongeveer 10.000 uur oefenen kost om een ​​expert te worden in wat dan ook: een muziekinstrument, een sport, schaken, koken of een vreemde taal. Er is al vele malen over het onderzoek van K. Anders Ericsson over dit onderwerp geschreven, en het werd zelfs nog beroemder gemaakt toen Malcolm Gladwell het in zijn bestseller beschreef. Uitschieters .

Onlangs heeft een groep onderzoekers echter de studies en het onderzoek achter het 10.000-cijfer opnieuw onderzocht en op dramatische wijze gezegd dat de 10.000-urenregel volslagen onzin was. Concreet is er niets bijzonders aan 10.000 uur, en hoewel oefening duidelijk belangrijk is om de prestaties te verbeteren, kunnen andere factoren een nog belangrijkere rol spelen.

wat is een stellium?

Wat zijn die andere factoren die ervoor zorgen dat we een expertniveau bereiken? Puur aangeboren talent? Intelligentie? Geluk van de trekking? Doorzettingsvermogen? Hard werken? Ja, het is dat allemaal... en nog veel meer. Leeftijd, ervaring en omgeving spelen allemaal een rol. Met andere woorden: er is niet één bepaalde factor die de beheersing of optimale prestatie van wat dan ook kan voorspellen of garanderen.

Het verband tussen flow en faalangst.

De Hongaars-Amerikaanse psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi heeft het voortouw genomen op dit gebied van affectief neurowetenschappelijk onderzoek – eerst met zijn onderzoek naar topsporters, maar later door toe te passen hoe optimale prestaties kunnen worden gezien op veel gebieden, waaronder wetenschap, kunst en muziek. Stroom is een spectrum. Het is beslist geen alles-of-niets-ervaring. Het gaat om de juiste mix van voorbereiding, positieve zelfpraat en vloeibaarheid, en veel van hoe het wordt geactiveerd heeft te maken met de manier waarop we leren hoe we angst, de opwinding en de uitdagingen ervan kunnen uiten. Maar dit onderzoek is ook relevant voor spanning ; met name de elementen of kenmerken die flow mogelijk maken, sluiten aan bij de manier waarop we de opwinding van angst kunnen kanaliseren. In staat zijn om ons lichaam te kalmeren, een activistische mentaliteit te koesteren en onze aandacht te gebruiken, spelen allemaal een rol.

Een nieuwe functie waar flow een beroep op doet, heeft te maken met motivatie. Flow vereist dat we diep betrokken raken bij en genieten van een activiteit, die gedeeltelijk wordt geactiveerd door het beloningsnetwerk van de hersenen. Zoals we zullen zien, kan angst dit beloningscircuit ten goede komen of juist dempen, en daardoor onze prestaties verbeteren of belemmeren. Inzicht in de neurowetenschap van hoe angst ( slecht en goed ) interageert met de belonings- en motivatienetwerken helpt ons te begrijpen hoe we goede angst kunnen gebruiken om onze prestaties te verbeteren en daardoor meer kansen hebben om flow te ervaren.

We kunnen de neurowetenschap van optimale prestaties toepassen op alles wat we willen leren of opnieuw leren, op elke nieuwe vaardigheid of taak waar we nieuwsgierig naar zijn. Het operatieve woord hier is echter: wil . Door angst te gebruiken om de prestaties te optimaliseren, moeten we de taak met enthousiasme en interesse benaderen, en niet met angst of voorbehoud. Om onze angst te kunnen gebruiken, moeten we er vriendschap mee sluiten. Laten we eens kijken hoe dat kan gebeuren.

De neurowetenschap achter optimale prestaties (ook bekend als flow, baby, flow).

Ik denk dat iedereen het erover eens is dat angst het prestatieniveau als het ware naar beneden haalt. Dus ongeacht de uren, maanden of jaren waarin u een vaardigheid oefent (of het nu gaat om spreken in het openbaar, piano spelen, tennissen of basketbal), ondermijnt angst niet alleen uw prestaties, maar elimineert deze absoluut elke kans op het bereiken van een optimale prestatie of flow. Maar wat ik door mijn diepe duik in dit onderzoek ben gaan beseffen, is dat net zoals we kunnen leren hoe we een activistische mentaliteit kunnen koesteren, fouten of mislukkingen als feedback kunnen gebruiken, en de opwinding van angst kunnen gebruiken om onze aandacht te vergroten, we ook kunnen leer hoe we onze prestaties kunnen verbeteren en misschien een beetje meer richting een flow-ervaring kunnen gaan.

Dus wat is stroom?

Csikszentmihalyi en zijn collega's, waaronder Jeanne Nakamura, identificeerden een staat van verhoogde betrokkenheid of onderdompeling in een activiteit die je op een hoog niveau uitvoert en noemden dit 'flow'. Stroom wordt gedefinieerd als een diep betrokken staat waar hoge vaardigheden/prestaties gepaard gaan met een ogenschijnlijk ontspannen, bijna moeiteloze gemoedstoestand, één van intens genieten en onderdompeling. Ze merken ook op dat staten van flow niet elke dag voorkomen. In plaats daarvan zijn het relatief zeldzame gebeurtenissen die plaatsvinden wanneer de juiste combinatie van cognitieve, fysieke en emotionele kenmerken bijna op magische wijze op één lijn ligt.

Er wordt al een tijdje onderzoek gedaan naar de relatie tussen opwinding en prestatie. Lang geleden, in 1908, stond er iets bekend als de Wet van Yerkes-Dodson werd opgericht door onderzoekers van Harvard die probeerden te begrijpen wat doelgericht gedrag motiveert, zoals studeren, om goed te presteren op een toets. Ze wilden begrijpen of stress al dan niet een positieve rol speelde in de motivatie. Wat ze leerden is dat er een optimaal niveau van opwinding en de daaruit voortvloeiende angst bestaat die de prestaties maximaliseert (hoogste punt op de curve van de onderstaande grafiek). Maar boven een bepaald niveau van opwinding zorgt wat wij slechte angst zouden noemen ervoor dat de prestaties kelderen.

Laten we wat tijd besteden aan het kijken naar de linkerkant van deze grafiek. Het verlovingsstuk impliceert plezier en plezier. De opwinding duidt op de noodzaak van enige stress om een ​​staat van alertheid te veroorzaken; dit is de positieve kant van angst. Ten slotte is het de wisselwerking tussen al deze dimensies die ons voorbereidt of de weg vrijmaakt voor die staat van flow, waarin de prestaties op hun hoogtepunt kunnen zijn.

Merk op dat er goede angst ontstaat naarmate het opwindingsniveau begint toe te nemen, samen met een toename van de focus/aandacht. Opwinding wordt gedeeltelijk gemeten aan de hand van perifere metingen van autonome activiteit, zoals hartslag en huidgeleiding. Het wordt ook gemeten aan de hand van corticale activiteit die kan worden gedetecteerd door een EEG. Naast deze werving van opwinding (positieve energie) en aandacht is onze interesse of mate van betrokkenheid. Samen zorgen deze factoren ervoor dat de prestaties een scherp opwaarts traject volgen. Helemaal bovenaan de prestatieberg, om zo te zeggen, wanneer de prestaties optimaal zijn, kun je flow ervaren. Deze grafiek illustreert heel goed waarom klassieke flow niet vaak wordt ervaren. Er zijn veel elementen die moeten samenkomen om het toppunt van echte ‘Csikszentmihalyi-flow’ te bereiken.

Een ander element dat een ervaring van flow kan voorspellen is verbetering. Nu is ‘topprestatie’ natuurlijk relatief ten opzichte van één persoon. Mijn topprestaties bij het spelen van de cello zullen altijd heel anders zijn dan die van Yo-Yo Ma, maar de mogelijkheid om mijn eigen staat van flow te bereiken, ongeacht mijn vaardigheidsniveau, draagt ​​bij aan mijn motivatie: ik wil het beter doen; Ik wil verbeteren. Dit verlangen is wat het beloningsnetwerk activeert. We herinneren ons de ervaring van plezier omdat de hersenen dopamine vrijgeven, wat op zijn beurt goed voelt. Het is dit goede gevoel dat we ons herinneren en dat we willen herhalen. Hoe vaardiger je ergens in bent, hoe efficiënter je hersenlichaam zal presteren. Hoe vaardiger u bent, hoe competenter u zich voelt. En hoe competenter u zich voelt, hoe ontspannener u presteert.

Als we nog eens naar de grafiek kijken, is het belangrijk op te merken dat we allemaal op een heel dunne lijn lopen – je zou het op het scherp van de snede kunnen noemen – tussen het punt van optimale prestaties waar flow mogelijk is en het bezwijken voor hevige angst en de prestatiedaling die daarmee gepaard gaat. ermee.

Aangepast naar een fragment uit Goede angst: gebruik maken van de kracht van de meest onbegrepen emotie . Copyright © 2022 door Wendy Suzuki, Ph.D. Herdrukt met toestemming van Simon & Schuster.

teken voor mei