Hoe lang duurt het om de spiermassa te verbeteren met collageen? Hier is de primeur*

Bij het bespreken van collageensupplementen gaat een groot deel van de aandacht uit naar hun schoonheid voordelen -je weet wel, elasticiteit en gladheid van de huid 1 , sterk haar En nagels 2 , En verbeterde hydratatie 3 .* Terwijl deze Zijn De geweldige voordelen van collageen zijn niet de enige voordelen van het starten van een normale collageenroutine. Laten we niet vergeten: collageen is niet alleen een schoonheidssupplement, maar ook een geweldig hulpmiddel bij het sporten.*

Je denkt waarschijnlijk, Hoe helpt collageen in hemelsnaam de spiermassa te verbeteren?* Snel gevolgd door, Hoe lang duurt het voordat het werkt? (Die tweede vraag komt vrij vaak voor als u een nieuw supplement van welke aard dan ook gaat gebruiken.) Maar maak u geen zorgen; wij hebben u gedekt. Laten we erop ingaan.

Hoe lang duurt het voordat je spiergroei ziet?

Laten we eerst bespreken hoe collageen uw spieren beïnvloedt. Collageen is technisch gezien geen compleet eiwit omdat het tryptofaan mist, een van de negen essentiële aminozuren. Toch levert het bijna 20 unieke aminozuren en kan het de spiermassa ondersteunen, vooral in combinatie met lichaamsbeweging.* (Collageen maakt in feite 1 tot 10% van de spieren uit!)

In één kleine klinische studie werd bij mannen die dagelijks collageen slikten, deelgenomen aan een oefenprogramma meer spiermassa gekregen 4 dan degenen die alleen het oefenprogramma volgden.*

Hoe lang duurt het voordat deze resultaten zichtbaar zijn? Welnu, het specifieke tijdsbestek voor spieren varieert, afhankelijk van het beoogde bestudeerde resultaat. Voor verbeterde spiermassa uit collageeneiwit (peptiden en aminozuren) wijst onderzoek uit op ongeveer drie maanden in combinatie met weerstandstraining.*

Uit een onderzoek dat zich richtte op vrouwen in de perimenopauze bleek bijvoorbeeld dat de deelnemers een positieve impact ervoeren lichaamssamenstelling en regionale spierkracht 5 ; een ander onderzoek uitgevoerd bij oudere mannen constateerde ook voordelen voor hun lichaamssamenstelling en spiermassa 6 ; Ten slotte blijkt uit onderzoek bij recreatief actieve volwassen mannen dat collageensuppletie ondersteunt lichaamssamenstelling 7 net zoals skeletspier 8 —al deze uitkeringen vielen binnen een periode van drie maanden.*

Daarnaast is aangetoond dat collageensupplementen de hersteltijden verbeteren – en dit gebeurt veel sneller dan de impact op de spiermassa en -kracht. * Voor een typisch niveau van spierpijn na zware inspanning blijkt uit één onderzoek gevonden dat je het misschien ziet voordelen op dag twee 9 .*

Laten we dat herhalen: het kan zijn dat u een verbeterde hersteltijd ervaart twee dagen na het starten van de suppletie.*

Bekijk onze volledige gids hier om te zien hoe lang het duurt voordat collageen werkt voor spieren, huid, gewrichtsgezondheid en meer.*

Waar u op moet letten bij een collageensupplement

Nu we de voordelen hebben besproken, gaan we het bespreken wat voor aanvulling waarin u zou moeten investeren en waarom.

nauwkeurige dagelijkse horoscoop

Ten eerste: zoek tijdens het browsen altijd naar gehydrolyseerde collageenpeptiden. 'Collageen is een complex eiwit dat bestaat uit drie ketens van aminozuren, terwijl gehydrolyseerd collageen collageen is dat wordt afgebroken in kleine eiwitketens, de zogenaamde collageenpeptiden , die zijn gemaakt van een paar aminozuren,' Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , eerder uitgelegd aan mb .

Kijk, collageen is op zichzelf een te grote verbinding om door het lichaam te worden opgenomen. Maar wanneer het wordt afgebroken tot peptiden, kan je lichaam het gemakkelijk verteren en gebruiken.* 'Gehydrolyseerd collageen is voorverteerd, dus het ondergaat niet de eerste vertering in het maagdarmkanaal', aldus een gecertificeerde dermatoloog Joshua Zeichner, MD , eerder vertelde mbg . 'De collageenfragmenten kunnen ongewijzigd worden geabsorbeerd en door het lichaam circuleren om hun effecten uit te oefenen.'*

Natuurlijk moet u er bij elk supplement zeker van zijn dat u het inneemt juiste dosering , omdat u geen resultaten kunt verwachten als u niet de juiste hoeveelheid binnenkrijgt voor het voordeel dat u zoekt. Als het ondersteunen van de spiergezondheid uw belangrijkste prioriteit is, tonen onderzoeken aan dat 15 tot 20 gram per dag kan helpen spiermassa 6 , spierkracht 5 , En pijn na inspanning 9 .*

Als u geïnteresseerd bent in het benutten van de voordelen van collageen voor het hele lichaam, onderzoek wijst op een bereik van 10 tot 20 gram per dag .* Wat er ook gebeurt, zorg ervoor dat uw supplement een dosering bevat die geworteld is in de wetenschap, dat het met gras wordt gevoerd of in de wei wordt geteeld, en een duidelijke, minimale lijst met hulpstoffen bevat. (En zorg ervoor dat je het ziet vitamine C ergens in de reeks, omdat de antioxidant een essentieel onderdeel is van het collageenproductieproces.)*

De afhaalmaaltijd

Collageen kan de spiermassa helpen verbeteren – als dit nieuws voor je is, ben je niet de enige.* Hoewel de schoonheidsvoordelen van collageen de meeste hype krijgen (om eerlijk te zijn, ze zijn behoorlijk spectaculair), mogen we de andere manieren niet negeren. collageen kan de gezondheid van uw hele lichaam ondersteunen.* Onthoud: combineer uw collageensupplement met weerstandstraining gedurende minimaal drie maanden ter ondersteuning van een verbetering van de spiermassa, en zoek altijd naar hoogwaardige .*