Hoe stevige grenzen en zachte voetmassages deze acupuncturist helpen om diep te slapen

Als holistische zorgverlener weet ik hoe belangrijk slaap is en wat ik moet doen om mijn slaapkwaliteit te verbeteren. Maar zelf de wandeling lopen is veel makkelijker gezegd dan gedaan.

Vorig jaar begon ik te voelen steeds meer opgebrand van de stress van het runnen van mijn eigen drukke praktijk. Om mezelf beschikbaar te maken voor patiënten, werkte ik meestal tot 20.30 uur. en regelt vaak het papierwerk tussen het avondeten en het slapengaan. Hoewel ik altijd een goede slaper ben geweest, werd ik wakker met een moe gevoel en soms met een zere kaak. Ik wist dat ik geweest ben mijn tanden op elkaar klemmend 's nachts van stress, wat de slaapkwaliteit kan beïnvloeden.

Ik begon een Oura-ring een paar maanden geleden, en de slaapgegevens bevestigden dat het een probleem was. Ik merkte dat mijn diepe slaap soms onvoldoende was. Laat werken en laat eten zou normaal gesproken mijn hartslag verhogen en leiden tot een slechtere nachtrust. Nu heb ik de gegevens om het te bewijzen - geen excuses meer.

Ik wist dat ik iets moest veranderen om mijn eigen welzijn te behouden. Ik moest een toevluchtsoord voor mijn slaap creëren, zowel fysiek als figuurlijk, en het beschermen tegen mijn workaholic zelf.

waterman vrouwelijke weegschaal man

Dus begin dit jaar heb ik stel strikte grenzen en heb een paar wijzigingen aangebracht:

11 februari dierenriem

• Beëindig het werk eerder
• Eerder gaan eten
• Zorg voor een tussenruimte van 3-4 uur tussen het avondeten en het naar bed gaan
• Bespreek, kijk of doe geen stressvolle dingen na het avondeten en voor het slapengaan
• Reserveer elk weekend een middag voor mezelf, ook al doe ik niets, gewoon om mezelf de ruimte en tijd te gunnen om gewoon te zijn

Tot nu toe heeft het maken van deze aanpassingen me in staat gesteld om effectiever te ontspannen en me eerder klaar te maken om naar bed te gaan.

• Gemiddeld aantal uren dat ik per nacht slaap: 8 uur
• Ideale bedtijd: 23.00 uur Volgens de TCM orgel klok , sommige van de belangrijkste orgaanstelsels doorlopen hun routinematige ontgifting en aanvulling tijdens de uren van 21.00 uur. tot 05.00 uur. Het is dus het beste om na 21.00 uur niet meer te eten. en slapen om 23.00 uur
• Ideale wektijd: 07.00 uur
• Benodigdheden voor nachtkastjes: Een glas water, etherische oliediffuser, hand creme , En lippenbalsem
• Favoriete plek waar ik ooit heb geslapen: Mijn eigen bed met mijn ergonomische schuimkussen
• Slaap slechte gewoonte: Spannende tv-series kijken voor het slapen gaan
• Cafeïne consumptie: 1 kopje koffie in de ochtend. Ik probeer na 12.00 uur weg te blijven van koffie. Als ik 's middags een energie-opkikker nodig heb, ga ik voor ⅓ tot ½ kopje matcha latte.
• Hoe ik mijn slaap volg: Ik draag mijn Oura-ring om te slapen
• Het laatste product of de laatste gewoonte die mijn slaap ten goede heeft veranderd: De ... gebruiken Miko voetmassageapparaat als onderdeel van mijn ontspanningsroutine
• Het eerste wat ik doe als ik wakker word: Mijn zakelijke e-mail controleren - een slechte gewoonte die ik probeer te veranderen. Idealiter zou ik om vijf minuten wakker willen worden meridiaan rek .

08:30.: Zonder zonnebril op loop ik naar mijn kantoor aan de zonnige kant van de straat. Aangezien ik overdag zelden de kans heb om het kantoor te verlaten, is dit het moment om zonlicht te krijgen om mijn lichaam te helpen essentiële melatonine en mijn circadiane ritme reguleren .

17.00 uur: Op dinsdag ga ik vroeg het kantoor uit, zodat ik een yogales kan volgen voor wat beweging en om de geest tot rust te brengen.

19.00 uur: Loop naar huis van de yogales en maak je klaar voor het avondeten.

20.00 uur: Opruimen na het eten. Ik doe mijn best om niet op mijn laptop te werken en beschouw dit als een tijd om te ontspannen en bij te praten met mijn partner over onze dagen.

20:30 – 22:00 uur: Kijk wat tv. Hoewel ik dol ben op een goede suspense/mystery-serie, heb ik het laatste uur voor het slapengaan geprobeerd meer luchtige inhoud te bekijken. Er waren nachten dat ik opbleef met eetbuien De laatste van ons , en mijn zenuwstelsel raakte te opgewonden om na de show in slaap te vallen.

22.30 uur: Ik begin aan mijn ontspanningsroutine. Ik neem een ​​warme douche en spuit het door Alo-magnesiumolie op de zolen van mijn voeten. Masseer het vervolgens in terwijl je wat aanbrengt acupressuur op Nier 1 . Ik doe dan het licht uit en blijf nog wat tv kijken terwijl ik een sessie van 20 minuten op mijn voetmassageapparaat doe (soms een warm voetbad met lavendel etherische olie ). Er zijn zoveel voordelen aan opwarmen en masseren van de voeten voor het slapengaan.

7 november sterrenbeeld

23.00 uur: Als onderdeel van de slaaphygiëne heeft mijn slaapkamer verduisteringsgordijnen en geen grote elektronica (tv, computer, luidsprekers). Met zware oogleden stap ik in bed en doe de lichten uit, meestal dommel ik in ongeveer 10 minuten in.