Hoe te navigeren in de verslavende wereld van zelfhulpconsumentisme, van experts

Zelfhulp kan voor sommigen levensveranderend zijn, voor anderen zelfs levensreddend. Er is echter een onderliggend hellend vlak en een kapitalistisch aspect aan de zelfhulpwereld dat, vaker wel dan niet, volledig over het hoofd wordt gezien.

Vooral rond het nieuwe jaar kan de jacht om snel te evolueren naar een geheel nieuwe jij worden overspoelend, overstimulerend en zelfs verslavend. We vroegen experts hoe u kunt zien wanneer uw zelfhulpreis helemaal niet meer nuttig is en hoe u weer op het goede spoor kunt komen.

Kun je verslaafd zijn aan zelfhulp?

Hoewel een 'verslaving' aan zelfhulp duidelijk heel anders is dan andere verslavingen, gaat het toch om het najagen van een soort high.

Deze high komt meestal op rond de tijd dat je met een nieuwe gewoonte, een zelfhulpboek of een programma voor persoonlijke groei begint. 'Er is een eerste haast wanneer we contact maken met iets dat onze problemen lijkt op te lossen', klinisch psycholoog Chloe Charmichael, Ph.D. , legt uit.

Vanaf daar beginnen je hersenen zich te concentreren op een andere, theoretische versie van jezelf, of wat psychologen je 'ambitieuze zelf' noemen, zegt Carmichael. In het begin kan deze nieuwe gewoonte je het gevoel geven dat je het eindelijk doet, evolueert naar je ideale zelf en de kloof overbrugt tussen wie je bent geweest en wie je wilt zijn. (Iemand die meer georganiseerd is, superfit, liefdevoller in relaties, etc.)

Als het om welke reden dan ook niet helemaal lukt, ben je waarschijnlijk teleurgesteld en heb je het gevoel dat je nog een boek of programma nodig hebt om jezelf te 'repareren'. Dan spring je misschien meteen naar je volgende doel zonder pauze of reflectie.

Het moeilijkste van deze zelfhulpverslaving is dat het op het eerste gezicht helemaal niet giftig lijkt - het maskeert zelfs als heilzaam.

Maar net zoals je van het ene rage dieet naar het andere gaat, manifesteert het snel overschakelen van de ene zelfhulpreis naar de andere zich in extreme stress en zelfs zelfhaat, met weinig tot geen beloning. Wat meer is, de giftige mentaliteit die je ooit hebt gehad repareren dat onvolmaakte deel van jezelf, je zult liefde en respect waard zijn, maakt je nog meer geobsedeerd door het voltooien van de reis, zodat je eindelijk waardig kunt zijn.

Waarom zelfverbetering soms onthechting vereist.

Er is een enorme maatschappelijke druk om met warpsnelheid te blijven evolueren. Maar als je je dagen doorbrengt met het absorberen van nieuwe informatie over een bepaald zelfhulponderwerp zonder je hersenen een minuut de tijd te geven om na te denken, is het gemakkelijk om overweldigd te raken.

Jor-El Caraballo, LMHC , een therapeut die zelfhulpverslaving uit de eerste hand heeft gezien, zegt dat het in deze situaties helpt om te onthouden dat evolutie niet altijd geleid hoeft te worden door een boek of betaald programma - het kan in feite gewoon happen.

Volgens deze logica is het beste wat je voor jezelf kunt doen op momenten van overweldiging, een stevige pauze nemen. 'Er zijn tijden geweest dat ik [tegen klanten] zei: 'Ik wil niet dat je iets leest. Ik denk dat je te hard werkt. Vertraag gewoon en let op'', merkt Caraballo op.

Als je stopt met het absorberen van informatie, heb je een minuut de tijd om naar binnen te kijken en, eerlijk gezegd, verveeld zijn . 'De belangrijke vragen zijn er; de antwoorden zijn er', zegt Caraballo over deze ruimte van stilte. Wanneer je minder bezig bent met een bepaald doel en pad, realiseer je je misschien dat je eigenlijk beter af bent als je iets heel anders nastreeft.

Hoe je zelfhulp kunt benaderen op een manier die echt werkt.

Nu het goede nieuws: het heeft zoveel voordelen om aan één aspect van jezelf tegelijk te werken, vooral als het iets is dat je al een tijdje wilde doen. En zelfhulp is geen verloren zaak alleen maar omdat je geen tastbare vooruitgang hebt gezien, je verslaafd bent aan de achtervolging, of omdat je nog nooit een programma hebt gevonden dat blijft hangen.

De sleutel is om met mate en met intentie en realisme aan zelfhulp te doen.

Zet duidelijke en persoonlijke intenties.

In plaats van overkoepelende doelen te stellen op basis van wat u denkt dat u zou moeten willen, maakt u uw doelen tastbaar en toepasbaar jouw leven. Zoals Caraballo uitlegt, maakt het koppelen van je doel aan iets waar je echt om geeft het gemakkelijker om te navigeren wat wel en niet voor je werkt met betrekking tot programma's, boeken, enz.

Als je fitter wilt worden, maar je hebt nooit iets gegeven om gewicht of aantallen, maak dan geen getal van je einddoel. Denk in plaats daarvan na Waarom je wilt fit zijn, zoals het uithoudingsvermogen hebben om met je kinderen te spelen of je zelfverzekerder voelen in je lichaam.

vissen man taurus vrouw

Deze stap is essentieel, want als je niet zeker bent van je doel, kun je de voortgang niet meten. 'Als je bijvoorbeeld aan zoiets als meditatie begint, maar nooit wist wat je ermee wilde, dan kan het echt modderig worden', zegt levenscoach en schrijver Alex Shea vertelt mbg.

Als je een week hebt geprobeerd te mediteren maar geen 'vooruitgang' ziet, dan kom je misschien in de verleiding om bijvoorbeeld te stoppen en verder te gaan. Het probleem, legt Shea uit, is dat je in de eerste plaats niet wist waarnaar je op zoek was.

Als u problemen heeft met het vinden van uw Waarom , een vertrouwde vriend, naast familielid in vertrouwen nemen, of een therapeut kan enorm helpen.

Samenvatting

Gebruik matiging en verdeel uw zelfhulptraject in fasen.

Zelfhulp hoeft geen fulltime baan te zijn. 'Er zijn misschien dingen waar je altijd aan kunt werken, maar niet altijd hebben om eraan te werken', zegt Caraballo. 'Je kunt starten en stoppen of pauzes nemen', voegt hij eraan toe.

Het is oké, en zelfs nuttig, om een ​​tijdperk te hebben waarin je informatie consumeert en een ander tijdperk waarin je alleen maar observeert. Als je heen en weer schommelt tussen de twee, blijf je gemotiveerd, voorkom je een burn-out en overwin je de verleiding om meteen naar een nieuw doel te springen.

Bovendien: 'Uit onderzoek blijkt dat mensen die een incrementalistische mentaliteit cultiveren veel succesvoller zijn in het bereiken van hun doelen', merkt Carmichael op. Zeker als je een breed doel neemt zoals gezonder eten of een betere partner worden , dit zal meer dan een paar weken en één goed boek in beslag nemen - dus ga erop in in de wetenschap dat het een werk in uitvoering zal zijn.

Zelfhulp hoeft geen fulltime baan te zijn.

Als je een heleboel nieuwe dingen wilt uitproberen, is er ook een duurzame manier om dat te doen. 'Beperk jezelf tot één nieuw idee of programma per maand', stelt Carmichael voor. Als je iets ziet waar je enthousiast over bent terwijl je op een andere reis bent, voeg het dan toe aan een lijst op je telefoon of in je dagboek.

Samenvatting

Wees realistisch over wat zelfhulpmiddelen wel en niet kunnen.

Onthoud ten slotte dat boeken en programma's allemaal slechts hulpmiddelen zijn. Alleen kan een stuk gereedschap geen goed doen. Alleen als je precies weet waarom je het gebruikt en jezelf voldoende tijd geeft om er vertrouwd mee te raken, zal een tool zijn vruchten afwerpen. En onthoud: Jij niet behoefte om iets te kopen om een ​​persoonlijke evolutiereis te starten en te beëindigen. Deze hulpmiddelen zijn nuttig, maar ze zijn niet noodzakelijkerwijs essentieel.

De afhaalmaaltijden.

Om verslaving aan zelfhulp te voorkomen, zijn experts op het gebied van geestelijke gezondheid het erover eens dat het belangrijk is om persoonlijke doelen te stellen (ongeveer één per maand) en te accepteren dat groei met mate kan plaatsvinden. Als je merkt dat je van het ene doel naar het andere springt zonder enige persoonlijke vooruitgang, kan het nuttig zijn om een ​​therapeut te zien of ook vertrouwde dierbaren in vertrouwen te nemen. Onthoud vooral dat persoonlijke groei niet te koop is; het is gemaakt. U kunt boeken en programma's als hulpmiddelen gebruiken, maar echte verandering begint altijd van binnen .