Hoe u een zittende draai maakt om hardnekkige spanning in uw rug los te laten?

Als u de hele dag aan een bureau werkt, is de kans groot dat u na verloop van tijd enig ongemak in uw lichaam zult ervaren. Meer specifiek, rugpijn. Gelukkig, wenden tot gerichte yoga-rekoefeningen want het loslaten van spanning kan een wereld van goed doen.

Als je het gevoel hebt dat je negatieve energie uit je lichaam moet wringen, is een zittende draai de perfecte, toegankelijke beweging voor de klus. Deze ontspannende beweging is geschikt voor yogi's van alle fitnessniveaus en kan helpen overtollige spanning van je rug te halen, zodat je gemakkelijk kunt ontspannen. Hieronder, gecertificeerde yoga-instructeur Juanina Kocher demonstreert deze bevredigende pose, samen met vormtips en variaties voor de diepst mogelijke rek.

Hoe maak je een zittende draai.

Gedemonstreerd door Juanina Kocher.

Hoe:

1. Breng vanuit een zittende positie je rechterbeen over je linker.
2. Breng je rechterarm omhoog en omhoog en plaats je hand op de grond achter je. Plaats uw linkerhand aan de buitenkant van uw rechterdij om uw draai te verbeteren.
3. Adem diep in en adem uit terwijl je naar rechts draait. Blijf 5 tot 8 ademhalingen draaien.
4. Laat de draai los en keer terug naar een neutrale ruggengraat. Rol een paar keer met je schouders.
5. Verander de richting van je benen en herhaal deze draai aan de andere kant.

Vorm tips.

Hoewel een zittende draaibeweging geen bijzonder moeilijke beweging is, is het essentieel om het met de juiste vorm te oefenen om ervoor te zorgen dat u alle voordelen krijgt. Geregistreerde yoga-instructeur en mbg-schrijver Sarah Regan legt uit: 'Houd beide zitbeenderen stevig in de grond terwijl je draait. Stel je voor dat je naar het plafond wordt gedraaid, waardoor er lengte ontstaat door de wervelkolom.'

Een sterk bewustzijn van je lichaam terwijl je rekt is van vitaal belang, en om een ​​betere grip in de pose te krijgen, raadt Regan aan om je arm in je been te drukken om meer kracht te krijgen terwijl je draait.

Wijzigingen & variaties.

Wat betreft aanpassingen, kan het voor sommige mensen te moeilijk zijn om dit stuk te doen met beide benen gebogen, dus Regan stelt voor om je onderbeen recht te laten als je de mobiliteit mist. 'Als zelfs dat te veel is, kun je beide benen recht hebben en zachtjes op dezelfde manier naar beide kanten draaien', voegt ze eraan toe.

Stoel zittende draai

Gedemonstreerd door Kocher.

Hoe:

1. Kom vanuit een zittende positie naar het puntje van je stoel.
2. Plaats je rechterhand achter je. Breng uw linkerhand naar de buitenkant van de rechterdij om de draaiing te verbeteren.
3. Draai je lichaam naar rechts en richt je blik achter je lichaam (of opzij, als dit te intens is). Probeer bij elke ademhaling een beetje verder te draaien. ( Opmerking: dit is geweldig na een lunchpauze, om de spijsvertering te bevorderen. )
4. Houd een paar ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.

Voeg het toe aan je routine.

Er gaat niets boven een ontspannende flow om je lichaam voor te bereiden op de slaap, en deze yogaroutine van 12 minuten van Kocher is speciaal ontworpen om te helpen bij rugpijn. Deze verjongende stroom snijdt door spanning en verlicht de druk van je ruggengraat, zodat je je eindelijk vrij kunt voelen van het ongemak dat de hele dag in een stoel zitten veroorzaakt.

Waterman geld horoscoop

Als je een voorliefde hebt voor een stroom waarbij je je stoel niet hoeft te verlaten, zijn deze zeven zittende bewegingen van Kocher zijn een gemakkelijke manier om je dag op te breken en dingen in beweging te krijgen tijdens je lunchpauze. Dit verlicht opgehoopte spanning vanuit het comfort van uw bureau, want zelfs als u met een strak schema werkt, is er altijd tijd in de dag voor beweging!

Reset je darmen

Schrijf je GRATIS in door artsen goedgekeurde gids voor darmgezondheid met boodschappenlijstjes, recepten en tips

Je bent nu geabonneerd

Kijk uit naar een welkomstmail in je inbox!

Deel Het Met Je Vrienden: