Hoe u meer aanwezig kunt zijn en in het moment kunt leven, van experts

Aanwezig zijn is een concept dat zich uitstrekt over de disciplines filosofie, natuurkunde en psychologie. In De studie van tijd 1 , filosoof A.N. Prior stelt het heden gelijk aan de werkelijkheid. Dit betekent dat dit moment het enige is dat echt bestaat.

Dus, als nu alles is wat we hebben, waarom is het dan zo moeilijk voor velen van ons om aanwezig te blijven?

Wat betekent het om aanwezig te zijn?

Aanwezig zijn verwijst naar een staat van bewust bewustzijn van wat zich recht voor je bevindt, zonder stil te staan ​​bij het verleden en je geen zorgen te maken over de toekomst.

944 nummer

'Aanwezig zijn betekent vertragen, bewust worden van het moment dat zich momenteel afspeelt versus bezig zijn met de niet-gerelateerde gedachten die kunnen verschijnen', erkende therapeut Steph Tuazon, LCSW , vertelt mbg. 'We verwerken voortdurend informatie die we zien, voelen, denken. Het is gemakkelijk om onze aandacht over de drie te verdelen en in gedachten te verdwalen.'

Leren hoe je volledig aanwezig kunt zijn, is een groot onderdeel van vele vormen van meditatie, spirituele en mindfulness-oefeningen.

Aanwezigheid is ook een zelfstandig naamwoord, waar iemand aanwezigheid kan hebben en aanwezigheid kan delen. De manier waarop we over aanwezigheid praten, is vaak een positief geschenk. Als je op het podium aanwezig bent, verlicht je een podium en nodig je je publiek uit. Als je je aanwezigheid deelt met een ander, ben je met iemand bezig met het huidige moment. Aanwezigheid kan aanvoelen als een intieme vorm van expressie waarbij andere mensen om je heen betrokken zijn.

Waarom is het zo moeilijk om aanwezig te zijn?

Als er zoveel positieve eigenschappen zijn aan aanwezig blijven en aanwezigheid delen, waarom is dat dan zo? moeilijk aanwezig te zijn ?

Als board-gecertificeerde arts Rajeev Kurapati, MD , voorheen vertelde mbg , onze geest wisselt altijd tussen het anticiperen op risico's en het cultiveren van hoop. Dit is een natuurlijk proces waarbij we ons voorbereiden op de toekomst met lessen uit het verleden.

Maar soms kan deze cyclus van te veel focussen op het verleden en de toekomst ertoe leiden dat je losraakt van wat er voor je ligt. Wanneer deze gedachten ongecontroleerd blijven, kunnen ze overweldigend worden en leiden tot over analyseren .

'Onze angsten en stress over het verleden en de toekomst kunnen een belemmering vormen om in het huidige moment te zijn', zegt een gecertificeerde psychiater Pia Quimson, DO , vertelt mbg. 'We maken ons zorgen over de impact van onze fouten of gebeurtenissen uit het verleden op onze huidige situatie en over de 'wat als' van mogelijke gebeurtenissen die niet zijn gebeurd of misschien nooit zullen gebeuren.'

Aangezien onze geest al gewend is om gebruik te maken van het verleden en plannen te maken voor de toekomst, vergt het opzettelijk cultiveren van een mentaliteit die zich meer op het heden richt, oefening.

12 manieren om meer aanwezig te zijn in het moment:

Mediteren.

Het is bekend dat meditatie je helpt te vertragen om de dingen op te merken die recht voor je zijn. Meditatie helpt niet alleen je denkpatronen te veranderen, een Studie uit 2011 2 suggereert dat het de fysiologie van je hersenen daadwerkelijk kan veranderen door in specifieke gebieden meer grijze stof te produceren. Dit betekent dat meditatie je hersenen kan vormen om hard-wired te worden voor hogere niveaus van leren, geheugen en emotionele verwerking, wat kan leiden tot meer aanwezig zijn.

Zet al je zintuigen aan.

Het bewustzijn van onze geest is slechts één hulpmiddel dat we hebben om onze wereld te verkennen. Het aanboren van de intelligentie die ons lichaam heeft, kan nuttig zijn om aanwezig te zijn. Volgens Quimson: 'Een nuttige strategie is om je aandacht op je vijf zintuigen te richten.'

Een paar leidende vragen die ze stelt:

• Wat zie, hoor en ruik je in je directe zicht of omgeving?
• Is er iets in je handen waarvan je de textuur kunt voelen?
• Hoe voelt je kleding aan op je lichaam?
• Hoe voelt je lichaam in de stoel waar je in zit of in het bed waar je in ligt?
• Als je iets eet of drinkt, hoe smaakt het dan?
• Wat is de temperatuur van het voedsel of de drank die u binnenkrijgt?

Begin een hobby.

Een hobby kan je helpen het heden aan te boren en met je flow-staat te werken. Psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi, de oprichtende psycholoog van 'stroom' onderzoek 3 , zegt: 'de weg naar geluk ligt niet in hersenloos hedonisme, maar in bewuste uitdaging.' Meedoen aan een uitdagende taak kan lonend zijn en bijdragen aan een positief gevoel van prestatie. Wanneer er enorme aandacht is voor een passieproject, kan de flow-toestand je gefocust houden in het heden.

Oogcontact maken.

Als je moeite hebt om aanwezig te blijven in een vergadering of een gesprek, probeer dan oogcontact te maken met de spreker om betrokken te blijven, raadt Tuazon aan. 'Het hoeft niet voor de hele tijd te zijn, maar in ieder geval om tot stand te brengen en te bevestigen dat er een verbinding wordt gemaakt.'

Concentreer je op één ding tegelijk.

Ons is de mythe verkocht dat we kunnen multitasken. Dit concept komt voort uit het vermogen van computers om te multitasken of meer dan één ding tegelijk te doen. Onze hersenen zijn echter niet bedraad zoals computers. We kunnen eigenlijk niet goed multitasken. Wat onderzoek 4 suggereert dat multitasking zelfs schadelijk is voor onze productiviteit.

'Probeer je op één taak te concentreren, ook al duurt het vijf minuten voordat je aan de volgende taak begint', stelt Tuazon voor. 'Als onze aandacht wordt gespleten, kunnen we ons gemakkelijk overweldigd voelen door hoeveel dingen op dat moment schijnbaar onze aandacht nodig hebben.'

Pauzeer het gebruik van sociale media.

De inhoud van sociale media is grotendeels gebaseerd op het verleden, omdat de foto's en video's die u bekijkt allemaal in het verleden zijn gebeurd. Soms kan een pauze van sociale media je helpen je te concentreren op dingen die voor je gebeuren, in de fysieke wereld.

Social-mediaplatforms zijn ook gebouwd om u in de app te houden, waardoor u mogelijk urenlang kunt blijven scrollen. Een alternatief voor sociale media zou kunnen zijn: mindfulness dagboek waar je de pauze gebruikt om na te denken over hoe je je op dit moment voelt.

Doe wat ademhalingsoefeningen.

Je adem is een van de meest toegankelijke manieren om aanwezig te zijn. Als je gewoon je ademhaling volgt en je er alleen op richt, kun je in het hier en nu zijn. Probeer dit 4-7-8 techniek de volgende keer dat je met je adem in het moment moet zijn.

Plan bewust tijd in om aanwezig te zijn.

Quimson deelt een populair citaat van Randy Armstrong: 'Je zorgen maken neemt de problemen van morgen niet weg. Het neemt de vrede van vandaag weg.'

Als je een druk persoon bent, kan het nuttig zijn om tijd voor jezelf in te plannen om gewoon in het moment te zijn, totdat je gewoonlijk het heden kunt aanboren. Met elke nieuwe vaardigheid kost het tijd om een ​​oefening op te bouwen. Beetje bij beetje opbouwen kan dus nuttig zijn.

De geplande tijd om aanwezig te zijn kan beginnen vanaf 30 seconden. Probeer het nu.

Voel emoties diep.

Soms willen we stilstaan ​​bij de goede tijden uit het verleden of haasten we ons naar het volgende moment omdat we ongemakkelijke gevoelens voelen in het heden. Door onszelf toe te staan ​​alle emoties diep te voelen en te erkennen wat er in het moment is, kan ons vermogen om in het moment te zijn worden versterkt, ongeacht de omstandigheden.

lege huizen in astrologie

A paper over emotietheorie 5 in de Jaaroverzicht van de psychologie concludeert dat het vermogen om emoties te identificeren ons helpt om emotionele regulering en sociale vaardigheden op hoog niveau te ontwikkelen, wat nuttig zou kunnen zijn om aanwezig te zijn in onze dagelijkse interacties.

Ga de natuur in.

De natuur is een van de grootste genezers voor onze moderne wereld. Het nodigt uit om te vertragen en aanwezig te zijn. Het volgen van de golven van de oceaan of het wiegen van bomen is vergelijkbaar met het volgen van je ademhaling. Het patroon van regelmatige beweging kan helpen om je in het moment te concentreren.

Onderzoek naar 6 shinrin-yoku 6 , of bosbaden 6 , heeft ook potentiële voordelen van stressvermindering aangetoond. Lagere stressniveaus kunnen leiden tot een groter vermogen om zich te concentreren op het huidige moment.

Creëer een ritueel met kaarsen of andere geurende voorwerpen.

Onderzoek suggereert dat ons lichaam dat heeft emotionele en fysiologische reacties op geuren 7 . Sommige mensen gebruiken hulpmiddelen zoals kaarsen om zichzelf eraan te herinneren dat ze zich in een bepaald moment bevinden. Je kunt bijvoorbeeld een lavendel-meditatiekaars gebruiken om te kalmeren, of een citroenverbena-werkkaars kan je de hele dag opfleuren. Het toekennen van een herinnering om aanwezig te zijn aan een specifieke geur kan je helpen om bewust aanwezig te zijn.

Zoek steun bij een therapeut.

Therapeuten kunnen u helpen met het doornemen van een van de bovenstaande oefeningen en onderzoeken waarom u het misschien moeilijk vindt om in het huidige moment te blijven. Werken met een therapeut is vooral nuttig als je een trauma of plotseling verlies hebt meegemaakt, wat verband kan houden met het verlangen naar het verleden of het verlangen naar de toekomst.

Hoe aanwezig te zijn in een relatie.

In het moment bij onze partners zijn, creëert herinneringen en betekenis in onze relaties.

Er zijn veel manieren om meer aanwezig zijn in een relatie . Tuazon deelt bijvoorbeeld, als jij en je partner vaak samen tv kijken na een dag op het werk, maar soms kijken jullie allebei en soms zit een van jullie op je telefoon, kan er een gebrek aan aanwezigheid zijn dat gevoelens kan veroorzaken van eenzaamheid voor een of beide partners.

7 juli sterrenbeeld

'Het hoeft geen harde regel te zijn dat er geen telefoons zijn tijdens het kijken naar een show', zegt ze, 'maar als je merkt dat je je afstandelijk of geïrriteerd voelt als je je partner aan de telefoon ziet, kun je vragen: ' Hé, kunnen we onze telefoons vanavond wegleggen? Ik wil dit echt met je kijken.''

Het kan ook zinvol zijn om fysiek contact met elkaar te maken terwijl je kijkt of om tijdens de show oogcontact te maken om je te helpen je verbonden te voelen in de activiteit, suggereert ze.

'Het zou kunnen betekenen dat je de show even onderbreekt om met elkaar te kletsen, samen op de bank te kruipen of elkaars hand vast te houden', voegt ze eraan toe. 'Nogmaals, aanwezig zijn vertraagt ​​en brengt bewustzijn naar het moment en in dit geval naar elkaar.'

Hoe aanwezig te zijn in een gesprek.

Realtime gesprekken zijn de lijm die onze relaties bij elkaar houdt. Het is belangrijk om aanwezig te blijven in gesprekken met anderen, omdat het aangeeft dat we aanwezig zijn in het moment met de andere persoon.

'In een gesprek kunnen we aanwezig zijn door te luisteren en weerstand te bieden aan de verleiding om te interpreteren, aan te nemen, te voorspellen of een antwoord te bedenken terwijl de persoon nog aan het praten is', legt Tuazon uit. 'Dit kan betekenen dat lichamen fysiek naar elkaar worden verplaatst of oogcontact maken. Luisteren kan ook betekenen dat je iemand een vervolgvraag stelt of herhaalt wat je hebt gehoord om te zien of je het begrijpt.'

Een teken dat je niet aanwezig bent in een gesprek, merkt ze op, is wanneer je totaal mist wat de andere persoon zei of niet kunt herhalen wat ze later zeiden. Maar ze voegt eraan toe: 'Dit is heel normaal menselijk om te doen. Als dat het geval is, neem er dan de verantwoordelijkheid voor en kijk wat de andere persoon nodig heeft voor reparatie.'

Aanwezig zijn is volledig betrokken zijn bij de persoon met wie je bent. Afhankelijk van het onderwerp kan dit vragen om advies, inleven of gewoon gebruiken actief luisteren . Hoe meer je oefent om met iemand in gesprek te zijn, hoe makkelijker het wordt.

Hoe aanwezig te zijn bij uw kinderen.

Kinderen zijn zeer gevoelig om te leren van de wereld om hen heen. In de eerste jaren van ontwikkeling bootsen kinderen de mensen om hen heen na om gedrag te leren. In latere ontwikkeling leren ze de gewoonten in hun cultuur en gemeenschappen, wat bepaalt hoe ze omgaan met anderen. Aanwezig zijn bij je kinderen helpt hen te leren aanwezig te zijn bij anderen.

'Aanwezig zijn met kinderen is vergelijkbaar met aanwezig zijn met volwassenen', zegt Tuazon. Dat betekent dat je dezelfde praktijken gebruikt die we hierboven hebben genoemd om meer aanwezig te zijn in je relaties om te creëren afstemming met je kind.

'Geef het kind de ruimte om zichzelf te uiten en nieuwsgierig te zijn', voegt ze eraan toe. 'Kinderen vertragen misschien niet altijd zoals we willen, maar ze pikken het absoluut op als een volwassene wordt afgeleid.'

Zodra kinderen leren over het basisconcept van aanwezig zijn, zijn ze in staat om te beginnen met cultiveren hun eigen mindfulness-oefening .

FAQ:

De afhaalmaaltijden.

Bewust bewustzijn oefenen in het huidige moment is een vaardigheid. We navigeren niet alleen door onze neurobiologie, maar we hebben ook obstakels in de vorm van sociale media, moeilijke emoties en andere afleidingen die ons uit het heden kunnen halen.

Het goede nieuws is dat we door onderzoek ondersteunde manieren hebben om ons te helpen meer aanwezig te zijn bij onszelf en bij elkaar. De voordelen van meer aanwezig zijn in ons leven zijn enorm en het proberen waard.