Hoe u meer magnesium kunt krijgen voordat u naar bed gaat om een ​​diepere slaap te bevorderen

Slaap is een belangrijke pijler van de algehele gezondheid en het welzijn, hoewel het voor velen een strijd is. Gelukkig zijn er dingen die we kunnen doen om kwaliteitsvolle rust te bevorderen. Ons lichaam voldoende essentiële mineralen geven, inclusief magnesium , is van het grootste belang.* Dit is waarom magnesium kan helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust, plus een handvol eenvoudige manieren om het in uw nachtelijke routine op te nemen.*

Wat heeft magnesium met slapen te maken?

Eerste dingen eerst: laten we eens kijken naar de rol die magnesium in het bijzonder speelt in de slaap. Ten eerste suggereert onderzoek dat het kan helpen reguleren ons circadiane ritme 1 , die vervolgens onze energie gedurende de dag reguleert - en aangeeft wanneer het tijd is om naar bed te gaan.*

Buiten dat kan het ook helpen om direct en positief te beïnvloeden ontspanning en slaaparchitectuur , als een agonist van GABA-routes in de hersenen, mbg's vice-president van wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , eerder uitgelegd.*

En volgens de arts van de functionele geneeskunde Robert Rountree, MD , 'Iedereen in onze gestreste samenleving zou baat kunnen hebben bij het consumeren van meer magnesium, dat bekend staat om zijn kalmerende effect dat zorgt voor een gemakkelijkere en meer rustgevende slaap.'* Nu zonder verder oponthoud, hier is hoe je meer van dit rustgevende mineraal kunt krijgen:

1. Geef prioriteit aan noten en zaden.

De kansen zijn, jouw favoriete noten en zaden hebben waarschijnlijk een goede hoeveelheid magnesium, van pompoenpitten tot cashewnoten tot paranoten en zelfs zonnebloempitten. Door een klein handjevol te eten terwijl je begint te ontspannen voor de nacht, kun je verzadigd blijven tot het ontbijt en krijg je een magnesiumboost voordat je naar bed gaat.

2. Probeer een magnesiumsupplement.

Geen zin in een snack voor het slapengaan? De eenvoudigste en handigste manier om de slaapvoordelen van magnesium te benutten, is door te kiezen voor een supplement zoals mbg's slaapondersteuning+ .

Het innemen van twee capsules een tot twee uur voor het slapengaan levert 120 mg magnesiumbisglycinaat op, samen met ontspanning jujube zaad extract En PharmaGABA® om diepe en herstellende slaap te bevorderen.* Het magnesiumglycinaat in onze formule is de best opneembare vorm van dit mineraal ( wat betekent, geen nachtelijke uitstapjes naar de badkamer ) en het aminozuur glycine wordt meegeleverd indrukwekkende slaapvoordelen op zich 2 .* Piep 300+ tevreden beoordelingen van klanten die sleep support+ gebruiken om nacht na nacht merkbaar beter te slapen.*

3. Snack op een banaan.

Bananen zijn een andere geweldige optie voor een magnesiumrijke snack voor het slapengaan grote hoeveelheden magnesium en ook kalium. Beide mineralen kunnen ontspanning stimuleren, en bonuspunten als je je banaan met een beetje notenboter hebt voor nog meer magnesium.

4. Maak een magnesiumdrankje.

Magnesium kan ook worden aangevuld in poeder-, vloeistof- of drankvorm, als dat aantrekkelijker klinkt dan een tussendoortje. Sommige merken ( bekijk hier onze topkeuzes ) bieden smakelijke melanges in poedervorm om een ​​magnesiummengsel op te kloppen, maar je kunt ook gewoon magnesiumpoeder aan een glas water toevoegen en het opdrinken. Zorg er wel voor dat je dat niet doet te dicht bij bedtijd , omdat je daarna waarschijnlijk moet plassen!

5. Geniet van wat donkere chocolade.

En last but not least, als je een nieuwe reden nodig hebt om meer van pure chocolade te genieten, zul je blij zijn te weten dat het een behoorlijk goede hoeveelheid magnesium bevat. Slechts 1 ounce heeft ongeveer 64 milligram, dat is ongeveer 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 3 voor mannen en 20% voor vrouwen. Vergeet echter niet om met deze optie overboord te gaan, want pure chocolade bevat wel wat cafeïne.

27 jan teken

De afhaalmaaltijden.

Het op peil houden van ons magnesiumgehalte is belangrijk voor alle aspecten van gezondheid, slaap inbegrepen .* Gelukkig is het heel eenvoudig om er meer van in je eet- en nachtroutine op te nemen.