Hoe u uw bloeddruk thuis kunt meten, vanaf een arts

Bloeddruk is er zo een metabole gezondheidsmarkers waar je waarschijnlijk niet te veel over nadenkt, tenzij je een specifieke zorg hebt. Een deel van de reden waarom mensen deze factor vaak negeren totdat het dringend wordt, is omdat het moet meeteenheid uw niveaus om te weten of het een aandachtspunt moet zijn, of het nu bij de dokter is of thuis.

U mag ervan uitgaan dat elke meting die u bij de arts krijgt, nauwkeuriger is dan een thuismethode, maar dat is misschien niet het geval. In een recente aflevering van de mindbodygreen-podcast , op een lang leven gerichte arts en auteur van Overleven , Peter Attia, MD , verklaart de ontkoppeling.

PSA: Uw bloeddruk is waarschijnlijk onnauwkeurig

Gezien de apparatuur van medische kwaliteit en het door experts geleide protocol, waarom zou de meting bij uw arts niet de meest nauwkeurige zijn? Welnu, volgens Attia is de verklaring tweeledig. 'Als je naar het kantoor van de dokter gaat, krijg je niet echt een nauwkeurige bloeddruk', verklaart hij.

Ten eerste ben je waarschijnlijk een beetje nerveus. “Je bent erg vatbaar voor ‘ witte jassen hypertensie 1 ,’” noemt Attia het. In wezen kan de nerveuze energie, simpelweg door bij de dokter te zijn, uw resultaten gemakkelijk vertekenen.

'Zelfs als je niet [nerveus] bent, wordt zelden een protocol correct gebruikt voor het meten van de bloeddruk', vervolgt Attia. Dit is niet om uw arts de schuld te geven, die waarschijnlijk zijn best doet met de beschikbare tijd en situatie.

Toch bent u waarschijnlijk niet in de beste staat voor een nauwkeurige lezing. Ten eerste moet je arm op exact dezelfde hoogte zijn als je hart: “Het kan er niet boven zijn; het kan er niet onder zijn, 'merkt Attia op. Je benen moeten ook ongekruist blijven - een detail dat sommige beoefenaars misschien vergeten tijdens hun rondes.

Bovendien is een rustperiode vooraf essentieel: 'Je moet vijf minuten rusten voordat je je bloeddruk laat controleren', zegt Attia. Dit betekent niet praten, niet bewegen en een heldere geest (lees: nee nerveuze gedachten ).

In de praktijk van Attia waren de meest succesvolle metingen de metingen die patiënten thuis deden. Daarom raadt hij aan om uw bloeddruk te meten met een thuisapparaat, als u kunt, en een logboek bij te houden.

Bekijk dit bericht op Instagram

Een post gedeeld door mindbodygreen (@mindbodygreen)

Hoe de bloeddruk thuis te meten

Hoewel u in geen geval de rest van uw leven uw bloeddruk elke dag hoeft te meten, is het een goed idee om er een tijdje consequent mee om te gaan, zodat u uw unieke basislijn kent voor vergelijkingsdoeleinden. Zo meet je het:

1. Koop een monitor: Ten eerste heb je een betrouwbare bloeddrukmeter nodig, zoals de A&D Medical bloeddrukmeter voor meerdere gebruikers . Kijk door om er zeker van te zijn dat uw monitor een waardige aankoop is deze lijst van ValidateBP voor gevalideerde apparaten (spoiler: de A&D-monitor past precies!).
2. Blijf consistent: Attia raadt aan om elke dag, twee keer per dag, je bloeddruk te meten. Zorg voor een rustperiode van vijf minuten, lijn uw arm uit met uw hart, meet nooit wanneer u nerveus of gestrest bent en houd uw benen altijd ongekruist.
3. Een dagboek bijhouden: Noteer uw bloeddruk elke keer dat u meet in een dagboek. Op deze manier kunt u uw basiswaarden identificeren en deze bij de hand hebben als u deze met uw arts wilt delen.

Hoe de bloeddruk te beheersen

Wil je je bloeddruk verlagen? Maak je geen zorgen; het beheren van uw niveaus hoeft niet extreem ingewikkeld te zijn. Zie hieronder voor algemene tips voor een gezonde bloeddruk:

welke dierenriem is mei

• Oefening: Onderzoek toont dat aan regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de bloeddruk onder controle te houden 2 . Dit betekent niet dat je moet gaan hardlopen als je er een hekel aan hebt; verbind je gewoon om een ​​paar keer per week te trainen op elke manier die je wilt. (We zeggen altijd dat de beste oefening degene is die je zult doen!)
• Eet een gebalanceerd dieet: Volgens de Nationaal centrum voor informatie over biotechnologie (NCBI) 3 , 'Het sterkste bewijs voor het verlagen van de bloeddruk of het voorkomen van hypertensie door middel van dieetinterventie omvat het aannemen van een voedingspatroon zoals de DASH-dieet of een Mediterraans diëet , minder verzadigd vet en totaal vet eten, veel kalium binnenkrijgen, de hoeveelheid natrium in het dieet beperken en alcohol consumptie.'
• Geef prioriteit aan omega-3's: Zoals de FDA opmerkt, is aangetoond dat het consumeren van omega-3's (zowel EPA- als DHA-vormen) de bloeddruk verlaagt en het risico op hypertensie vermindert. Overweeg een omega-3-hartsupplement om er zeker van te zijn dat u genoeg binnenkrijgt: hier zijn een paar waardevolle opties om te overwegen .

De afhaalmaaltijden

Als u zeker wilt zijn van uw bloeddrukmeting, kunt u kiezen voor consistente thuistests met een geverifieerde monitor. Houd op zijn minst de tips van Attia in gedachten wanneer u een meting krijgt bij uw dokterscontroles. Om vervolgens uw bloeddruk in evenwicht te houden, creëert u een consistente trainingsroutine, consumeert u gezond voedsel en natuurlijk prioriteit geven aan omega-3's .