Hoe u uw huid kunt verstevigen tijdens het sporten volgens onderzoeks- en medische professionals

Jarenlang bestond er een hardnekkige en tamelijk vervelende mythe die beweerde dat lichaamsoefeningen het gezicht verouderen. 

Er zijn zeker trainingsgewoonten die kunnen bijdragen aan vroegtijdige veroudering van de huid. Het meest opvallende is het niet dragen SPF en andere vormen van bescherming tegen de zon tijdens het hardlopen, wandelen of tijdens andere trainingen in de buitenlucht. En sommige deskundigen merken op dat overmatig sporten zwaartekrachtrimpels kan verergeren of kan bijdragen aan een magere ‘hardlopersgezicht’.

De realiteit is echter dat het onderzoek blijft aantonen dat lichaamsbeweging inderdaad goed is voor de huid. Er zijn bijvoorbeeld gegevens die aantonen dat sporten daadwerkelijk kan versterk je mitochondriën 1 (de krachtpatser van je huidcellen, en nou ja, elke cel), verbeteren de bloedsomloop 2 , stress verminderen, 3 En slaap helpen 4 – allemaal geweldig voor de gezondheid van de huid. 

En net zoals er trainingsgewoonten zijn die de huid kunnen beschadigen, zijn er ook trainingsgewoonten die dat wel kunnen verbeteren huid.

Het gaat er dus om of je wel of niet moet trainen, maar eerder Hoe je zou moeten trainen. 

Focus op weerstandstraining

Een studie gepubliceerd in Wetenschappelijke rapporten ontdekte dat krachttraining dat wel kan  verbetering van de stevigheid van de huid 5 . De onderzoekers verdeelden 56 gezonde maar inactieve vrouwen van middelbare leeftijd in twee groepen: de ene groep voltooide aërobe training en de andere nam gedurende 16 weken twee keer per dag deel aan weerstandstraining. 

Beide soorten oefenplannen verbeterden de elasticiteit van de huid en de structuur van de bovenste huid; alleen weerstandstraining bleek echter de dikte van de huid te vergroten – en deze structurele integriteit is cruciaal voor een soepele, stevige huid. 

Onderzoekers hebben specifiek moleculen gevonden die biglycans worden genoemd in de bloedmonsters van deze deelnemers gekoppeld aan de stevigheid van de huid 6 . Aan de andere kant vonden ze een afname van moleculen die biglycans remmen, zoals cytokines.

Dus als u op zoek bent naar voordelen voor de huid, overweeg dan om er een paar toe te voegen krachttraining aan uw trainingsroutine. 

Prioriteit geven aan de eiwitinname

Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, zoals die in beide spieren voorkomen En huid. We halen aminozuren uit voedingseiwitten. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid eiwitten is niet alleen essentieel voor het opbouwen van nieuwe spieren, maar ook voor het voorzien van de huid van dermale eiwitten zoals collageen, elastine en keratine. 

Eén manier om de huidvoordelen van eiwitconsumptie te optimaliseren, is door het aan te vullen met een collageenpoeder. Terwijl collageen vooral bekend staat om zijn huidgerelateerde voordelen hebben de peptiden voordelen die veel verder gaan dan het strak houden van je teint. 

Hoewel collageen geen compleet eiwit is, levert het nog steeds voldoende aminozuren die kunnen bijdragen aan de spiermassa. Uit één kleine klinische studie bleek zelfs dat mannen die dagelijks collageen slikten terwijl ze deelnamen aan een oefenprogramma meer spiermassa gekregen 7 dan degenen die alleen het oefenprogramma hebben afgerond. 

778 nummer

Wat de huid betreft, is aangetoond dat collageensupplementen dit doen ondersteunt de elasticiteit van de huid en de dermale collageendichtheid 8 . Klinische onderzoeken naar collageensuppletie en hydratatie van de huid tonen aan dat het bij regelmatig gebruik het hydratatieniveau van uw huid ondersteunt. En ten slotte heeft klinisch onderzoek aangetoond dat collageen kan de elasticiteit van de huid ondersteunen 9 en kunnen fijne lijntjes er mogelijk kleiner uit laten zien. 

Verander je manier van denken 

Mindset is een krachtig hulpmiddel, merkt natuurgeneeskundige Jessica Maloh, N.D., hierin op TikTok-berichten . Daarin legt ze het inmiddels beroemde uit oefeningsstudie voor hotelreiniger 10 dat suggereert dat de perceptie van lichaamsbeweging de resultaten zou kunnen verbeteren. 

'We weten dat er veel voordelen zijn aan lichaamsbeweging, waaronder recent onderzoek dat suggereert dat zowel consistente aërobe als weerstandsoefeningen [hierboven vermeld] de elasticiteit van de huid kunnen verbeteren,' vertelde ze ons. “Maar laten we nog een stap verder gaan, vanuit een holistisch perspectief in gedachten: kunnen sommige effecten van regelmatige fysieke activiteit gemodereerd worden door onze mentaliteit?” 

Ze legt verder de logistiek van het onderzoek uit: “In een onderzoek met een groep hotelkamerbedienden kregen sommigen te horen dat het werk dat ze doen voldoet aan de aanbevelingen voor een actieve levensstijl en kregen ze voorbeelden van hoe hun werk als een goede oefening dient. ”, legt ze uit. “De anderen in het onderzoek kregen deze informatie niet en dienden als controlegroep. 

Toen de onderzoekers een maand later met de individuen wilden overleggen, ontdekten ze dat deze mentaliteitsverandering de loop van hun werk had veranderd: “De groep aan wie werd verteld dat hun werk als oefening telde – ook al veranderde hun werkdruk niet – zag verbeteringen in een verscheidenheid aan parameters, waaronder gewicht, bloeddruk en lichaamsvetpercentage”, zegt ze. 

Maloh suggereert dat de overtuigingen die we tijdens het sporten met ons meedragen, kunnen bijdragen aan onze resultaten: “Dus hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert dit dat onze overtuigingen over onze dagelijkse fysieke activiteiten en het bewust maken daarvan, kunnen helpen meer van de vele voordelen die daarmee gepaard gaan te vergemakkelijken. met lichaamsbeweging”, zegt ze. 

De afhaalmaaltijd

Alles wat we doen – van hoeveel we slapen tot wat we eten – kan de gezondheid van onze huid beïnvloeden, vooral naarmate we ouder worden. En sporten heeft het diepgaande vermogen om gezichtsveroudering te beïnvloeden, ten goede of ten kwade. Met de juiste aanpassingen kan het de teint echter steviger, helderder en jeugdiger maken.