Hoe u voldoende vitamine D kunt krijgen zonder het risico op huidkanker te vergroten, van een huid 

De zon heeft een slechte reputatie op het gebied van schoonheid. Zo vaak hoor je schoonheidsexperts de gevaren van krachtige UV-stralen onthullen en hoe belangrijk het is om je huid elke dag te beschermen, bij regen of zonneschijn. Deze waarschuwingen zijn terecht, omdat overmatige blootstelling aan de zon gepaard gaat met een aantal behoorlijk ernstige potentiële gezondheidsproblemen voor de huid.

Maar de zon is letterlijk een bron van leven! Het heeft invloed op je humeur en mentale gezondheid! Het voorziet je van essentiële vitamine D! Dat laatste punt is echter niet zo simpel. Volgens board-gecertificeerde dermatoloog Shasa Hu, MD , hoogleraar aan de Universiteit van Miami die gespecialiseerd is in de detectie van huidkanker, is het verband tussen zonlicht en vitamine D lastiger dan je denkt. 

U kunt zelfs van de zon genieten totdat u een ernstig risico loopt op huidkanker nog steeds vitamine D-tekort blijven. Hier legt ze een betere manier uit om genoeg van het zonnehormoon te krijgen. 

De lastige link tussen vitamine D en blootstelling aan de zon

Hier gaat het om: jij kan Haal vitamine D uit zonlicht, maar voor velen is blootstelling aan de zon alleen dat wel niet genoeg om alle vitamine D te leveren die uw lichaam nodig heeft. 

Ook al sta je de hele dag buiten in de hitte nog steeds kan een vitamine D-tekort hebben. “In één onderzoek volgden [onderzoekers] migrantenlandarbeiders in Florida, evenals landarbeiders in Hawaï”, zegt Hu over een recente aflevering van Schone Schoonheidsschool . 'Ze vonden een aanzienlijk vitamine D-tekort bij landarbeiders die geen zonnebrandcrème gebruiken. Dus zelfs als je acht uur per dag buiten op het veld werkt in verschillende zonnige omstandigheden, kun je nog steeds een vitamine D-tekort hebben.' 

Bovendien riskeert een poging om voldoende vitamine D uit zonlicht te halen, dat u wordt blootgesteld aan onveilige huidpraktijken. Overmatige blootstelling aan de zon is immers de oorzaak van ongeveer 80% van de zichtbare tekenen van huidveroudering 1 en een belangrijke oorzaak van ernstige huidproblemen (de meest opvallende is melanoom). En zelfs als u deze risico's negeert, blijft u nog steeds kan leiden tot een tekort aan vitamine D! 

Hoe je voldoende vitamine D binnenkrijgt 

De vraag wordt: hoe krijg je voldoende vitamine D binnen zonder je risico op huidkanker en versnelde huidveroudering te vergroten? 

Hu zegt: 'Het is veel veiliger en betrouwbaarder om een ​​vitamine D-supplement te nemen dan in de zon te gaan, verbrand te worden en mogelijk huidkanker te krijgen vanwege de angst voor een tekort aan vitamine D.' 

Eén studie stelden zelfs suppletie en zonneschijn tegenover elkaar, en ontdekten dat degenen die een bescheiden niveau van orale vitamine D-suppletie namen (dagelijks 1.000 IE D3) een stijging van de vitamine D-bloedspiegels ervoeren. Deelnemers die ervoor kozen om te vertrouwen op blootstelling aan zonlicht hadden daarentegen geen significante toename. Uit een ander onderzoek bleek zelfs dat mensen die regelmatig vitamine D-supplementen slikten waren  minder waarschijnlijk  melanoom hebben !

'Er zijn ook veel andere onderzoeken die het vermogen van onze huid ondersteunen om vitamine D uit blootstelling aan de zon om te zetten neemt af met de leeftijd 2 , maar onze GI-absorptie blijft relatief stabiel', legt Hu uit. Dit betekent dat oudere volwassenen last hebben van a verminderde capaciteit om vitamine D3 te produceren 3 tegen UVB-straling (ook wel zonneschijn genoemd). 

Maar een aanpak waarbij alleen voedsel wordt gebruikt, faalt ook als het gaat om een ​​optimale vitamine D-status. Dat is de reden waarom veel gezondheidsexperts adviseren een veelzijdige aanpak te hanteren 4 , inclusief hoogwaardige supplementen.

Bijgewerkt onderzoek wijst erop 5.000 IE vitamine D3 per dag , ongeacht waar u woont, de tint van uw huid of welke tijd van het jaar het is: hier vindt u een lijst met onze favoriete vitamine D-supplementen met deze krachtige dosis. 

De afhaalmaaltijd

Kijk, blootstelling aan de zon is noodzakelijk voor een gezond, volwaardig leven. Zijn overmaat Blootstelling aan de zon die na verloop van tijd een probleem wordt, blijf dus maatregelen nemen om uw huid tegen UV-straling te beschermen.

Weegschaal mannelijke ram vrouwelijke

Als je je zorgen maakt over het binnenkrijgen van voldoende vitamine D, zeggen Hu (en tal van andere experts) dat suppletie de beste keuze is. Zorg ervoor dat u de optimale vorm en dosis gebruikt. Zo kunt u uw favoriete formule controleren.