Hoe de combinatie van yoga en HIIT je sterker maakt, stat
Todd McCullough is een voormalige voetballer van de Universiteit van Florida en bedenker van TMAC GESCHIKTHEID . Hij is gespecialiseerd in het helpen van drukke mensen om in vorm te komen en staat bekend om zijn unieke effectieve trainingen die intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) combineren met yoga. We zijn verheugd om zijn koers te delen , 20 minuten tot sterk, gezond en fit: een persoonlijk trainingsprogramma van 7 dagen , met trainingen die in 20 minuten of minder kunnen worden gedaan zonder absoluut apparatuur!
50% korting in 20 minuten voor sterk, gezond en fit
Train vandaag nog met TMAC
vissen vrouw maagd man
BEWEGEN Voor mij gaat trainen maar om één ding: EMPOWERMENT. Ik hou van het gevoel van zweet dat over mijn gezicht stroomt, mijn hart klopt door mijn borst en bloed dat door mijn aderen stroomt. Oefening verbetert elk aspect van mijn leven. Het is hoe ik al mijn dagen ben begonnen en wat ik heb geweten vanaf de tijd dat ik een kind was dat opgroeide in de sportschool van mijn vader, tot ongeveer zeven jaar geleden. Dat is toen ik yoga ontdekte. Ik vond het geweldig hoe yoga mijn lichaam en geest liet voelen. Ik heb het meedogenloos bestudeerd en jarenlang zes dagen per week geoefend. Ik ging toen mijn lerarenopleiding volgen bij YogaWorks. Echter, als mijn trainingsbedrijf, TMAC GESCHIKTHEID , werd steeds drukker, en naar een yogales van twintig minuten gaan was geen optie meer. Naast de tijdsdruk wist ik ook dat je om in superieure conditie te zijn je anaerobe drempel moet verleggen. Dus de vraag werd gesteld: zou ik een manier kunnen ontwikkelen waarop mensen in korte tijd gescheurd kunnen worden en toch ook de genezende voordelen van yoga kunnen ervaren?
Na ongeveer negen maanden van vallen en opstaan, ontwikkelde ik een 20 minuten training die intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) combineerde met yoga en zonder de noodzaak van apparatuur. Je kunt deze training thuis, in een hotelkamer of zelfs in je favoriete park doen. Dit is waarom je yoga en HIIT moet combineren:
- Consistentie. Je moet zes dagen per week zweten om geweldige resultaten te krijgen. De belangrijkste reden waarom mensen dit niet bereiken, is omdat ze niet genoeg tijd hebben. Dat is waar HIIT om de hoek komt kijken. Je kunt een HIIT-training zelfs maar zeven minuten doen en toch dezelfde resultaten of beter behalen.
- Een complete training. De meeste HIIT-trainingen zijn gericht op uw Type II spiervezels . Dit zijn uw snelle spiertrekkingen. Oefeningen die vaak worden gebruikt om ze te trainen, zijn onder meer squats, cleans en bankdrukken. Yoga richt zich tot jouw Type I spiervezels , oftewel je stabilisatoren. Denk aan vasisthasana, halve maan en uitgebreide zijhoek. Wanneer je yoga en HIIT combineert, krijg je spieropbouw en cardiovasculaire voordelen, naast het versterken van je belangrijke stabiliserende spieren die je helpen beschermen.
- Verbinden met je ademhaling . De meeste trainingen activeren en laten je sympathisch zenuwstelsel voelen. Een van de vele voordelen van yoga is dat het je weer verbindt met je ademhaling en je in een ontspannen toestand achterlaat (via je parasympathische zenuwstelsel). Immers, wie chilt er niet tijdens shavasana ? Stel je voor dat je dit krachtige maar toch zen-gevoel elke dag met je mee kunt dragen! Welke gevolgen heeft dat voor uw collega's, vrienden en familie?
Hoe past dit bij uw huidige actieve levensstijl? Onthoud dat het doel is om zes dagen per week te zweten. Denk er niet te lang over na. Gewoon zweten door je favoriete vorm van lichaamsbeweging te doen. Het maakt me niet uit of het joggen, yoga, pilates of sporten in de sportschool is. Ga twee tot drie dagen per week voor dit soort training. Dan, de dagen dat je weet dat je geen tijd hebt om te doen waar je van houdt, voer mijn uit 20 minuten training . Ik deel precies hoe je dit moet doen in mijn nieuwe mbg-cursus .
Aan het eind van de dag moet u naar uw lichaam luisteren en doen wat voor u werkt. Als je een druk leven leidt zoals de meesten van ons, of als je gewoon een snelle maar effectieve training wilt, moet je dit type training integreren in je wekelijkse trainingsschema.
Advertentie
