Hoe de duif op de juiste manier te doen

Duif is een yogapositie die we allemaal graag haten. De dynamiek is intens en tegelijkertijd bevrijdend.

Duif kan helpen bij een waslijst met problemen en symptomen, maar voor velen is een duif een houding waar we vaak gewoon in floppen zonder echte richting of begrip van hoe we ons lichaam moeten positioneren en waarom.

Duif gaat over het ontsluiten van onze diepste angsten, trauma's en angsten, een houding die de druk op onze onderste twee loslaat. chakra's .

Deze onderste twee chakra's, de wortel en het sacrale; huis ons verhoudingen met onszelf en onze relatie tussen jou en mij (één op één).

Het is ons aardingspotentieel: onze behoeften aan overleving, intimiteit, vertrouwen en stabiliteit zijn hier aanwezig.

Bovendien is het mijn observatie dat we een samenleving zijn die dringend vertrouwen nodig heeft om te gronden, los te laten en te ontwikkelen. Bovendien zal het moeilijk zijn om anderen te vertrouwen als je jezelf niet vertrouwt.

Omdat ik het grootste deel van mijn leven in herstel had doorgebracht, begreep ik nooit echt wat dat betekende, totdat ik mezelf realiseerde dat ik mezelf niet vertrouwde, mezelf niet eerde en (om bot te zijn) mezelf leuk vond of van mezelf hield in welke vorm dan ook.

De angst die ik bij de duif voelde, was dezelfde angst die ik voelde in het leven, in die benauwde ongemakkelijke situaties, en terwijl ik oefende en op de weg van herstel reisde, begon ik een enorme parallel op te merken in de twee ervaringen.

Voor mij is een groot deel van yoga jezelf toestaan ​​om te voelen, en wat ik bedoel is niet zomaar naar de klas komen, 75 minuten rond je mat vliegen en dan gaan liggen en het een dag noemen.

Voelen op je mat betekent dat je inderdaad in contact komt met je emoties, maar ook in je lichaam voelt wat er werkelijk aan de hand is zowel op fysiek als intern niveau. Naarmate we beter begrijpen wat een pose ons probeert te bieden, kunnen we de behoefte eraan beter inzien en misschien zelfs een langere periode in de pose volhouden.

Voor veel mensen gaat hun duif met weinig uit het nest bewustzijn wat betreft waar ze heen moeten, bootsen ze gewoon de gebaren van de andere duiven na in de hoop dat het goed is en worden ze met weinig woorden begeleid (wat oké is) wat betreft het loslaten in de heupen. Er zit veel heup in het lichaam van een persoon, veel territorium kan men de pose ervaren wanneer de richting wordt gegeven uitgerekt in de heup.

De meeste leraren begeleiden studenten in duiven, als het rechterbeen naar voren kwam, zou de rechterknie naar rechts trekken, gevolgd door het slepen van de rechterhak naar de linkerheup en dan mogelijk zo ver mogelijk naar voren. Zo heb ik jarenlang duiven geleerd.

Na deze uitlijning probeert de leerling ofwel rechtop te komen en omdat de heupbuigers en quadriceps strak zijn en de buik mogelijk zwak, zal het bekken niet bewegen, dus in plaats daarvan stoten ze het bovenlichaam naar achteren om het te laten voelen als een rek. Na een paar ademhalingen daar, vallen ze naar voren en zakken op de mat in afwachting van de keu om uit de houding te komen.

Als je meer over het lichaam begrijpt, vooral de heupen, moet je begrijpen en waarderen dat niet alle houdingen gelijk zijn, en als je begrijpt dat als je lichaam iets niet kan doen wat je wilt dat het doet, het zal compenseren met een ander lichaamsdeel , als ik mijn voorbeeld neem van de romp die rechtop staat bij een duif, het bekken is gefixeerd en beweegt niet vanwege een beperking, zodat de student vindt dat het meer mobiele lichaamsdeel nog steeds rechtop komt op de voorgestelde hoogte, zich niet realiserend dat ze nooit echt de beperkte hebben verplaatst gebied in de eerste plaats.

Dus ik vind het geweldig om te weten waarom, en daarnaast wil ik ervoor zorgen dat studenten heel duidelijk begrijpen waarom ze doen wat ze doen en wat ze mogelijk voelen.

Dit is wat ik graag 'functionele duif' noem.

Begin op een tafelblad, met twee blokken in de buurt. Uitademen; schuif uw rechterknie naar voren zodat het dijbeen (dijbeen) en de knie zich direct voor de heupkom bevinden. Lijn de rechterhak comfortabel uit richting de linkerheup zonder de knie opzij te laten glijden.

Controleer het achterbeen en zorg ervoor dat je boven op de knie en bovenbeen zit, je voet plat ligt en het been ook in lijn is met zijn eigen heupkom.

Adem in en begin uw romp rechtop te trekken, waarbij u uw blokken vastpakt om meer stabiliteit te geven om het lichaam te ondersteunen. Vestig uw aandacht op het bekken en merk op of uw ASIS (voorste superieure iliacale wervelkolom), AKA knobbelige punten aan de voorkant van het bekken naar voren vallen en uw onderrug wordt verpletterd.

Activeer je bekkenbodem om het bekken van een grotendeels voorover gekantelde positie naar een meer rechtopstaande positie te verstellen, hierdoor wordt de belasting uit de onderrug gehaald en wordt de rek ook vollediger over de voorste binnenste lies geleid.

Blijf hier tien langzame, gestage ademhalingen, om de afgifte naar het betreffende gebied te leiden. Denk eraan om de schouders ontspannen en de buik actief te houden en de buitenkant van de linkerheup (achterbenenheup) naar voren te bewegen en tegelijkertijd de heup van het voorbeen naar achteren te voelen bewegen.

Degenen die aan lordose lijden, zullen dit waarschijnlijk moeilijk maar nuttig vinden, aangezien de vorige versie die ze aan het oefenen waren alleen maar de verkeerde uitlijning bevestigde.

Adem nu uit, terwijl je de bekkenbodem actief houdt, loop met je handen naar voren van je schouders en wees naar voren terwijl je je voorste dijbeen in lijn houdt met je heupkom. Als je behoefte hebt aan meer rek, trek dan de rechtervoet nog een paar centimeter naar voren van de linkerheup, maar laat de knie nog steeds niet naar buiten glijden.

Buig de voorste voet en maak de achterste voet iets langer door de tenen eronder te rollen en het been nog een paar centimeter naar achteren te trekken, daarna door de tenen te strekken en door de bovenkant van de voet te drukken.

Werk eraan om je rechterheup nog meer naar achteren te laten zitten en de linkerheup nog meer naar voren te trekken. Val niet in de rechterheup, maar steun de heup met een blok of deken om op één lijn te blijven.

juni verjaardagen sterrenbeeld

Strek tenslotte uw armen zo ver mogelijk naar voren, bij het strekken van de armen verlengt u beter de ruggenmergspieren. Gebruik indien nodig hoofdsteun om de nek niet te belasten en om druk uit te oefenen op het derde oogpunt, waardoor een prachtig signaal naar het centrale zenuwstelsel wordt gestuurd om te ontspannen.

Degenen met een heupvervanging zullen meer succes hebben in deze versie, aangezien het dijbeen niet naar binnen in de heup draait, niet maar direct terug in de spier, degenen met ischias zullen meer verlichting op de lange termijn hebben en voor de rest van ons deze afwikkeling die we aan het stappen zijn in zal een gelaagd effect hebben dat langer aanhoudt en meer voordelen op langere termijn oplevert.

Bij het werken met functionele duiven

Studenten krijgen een diepere, meer gunstige rek door de bilspieren: medius, maximus en minimus.

De kop van het dijbeen is nu direct terug in het bilvlees gericht in plaats van naar binnen in het heiligbeen.

Deze variatie heeft een positiever effect op:

• Piriformis, waarvan de oorsprong het binnenoppervlak van het heiligbeen en sacrotuberale ligament is en inzetstukken op de punt van de grotere trocanter (grotere trocanter is de kop van het dijbeen die niet in de heupkom gaat)
• Quadratus Femoris, waarvan de oorsprong de zijkant van het zitbeen is en inzetstukken op het achteroppervlak van de grotere trocanter.
• Hamstrings strekken zich uit naar een meer volledige rek omdat de dijbeenkop zichzelf naar achteren richt in plaats van naar binnen.
• Wanneer ze rechtop staan ​​in de duif, hebben de psoas en iliacus een meer volledige rek en lossing.

Dit is nog maar het begin van wat functionele duif voor u kan doen.

Dus neem wat tijd met deze nieuwe versie van de duif, velen vinden het moeilijker omdat we dieper in het lichaam graven dan we anders waren. Ik vind het essentieel om in yoga te onthouden dat het niet is waar we heen gaan, maar waar we nu zijn, en dit herinnert ons eraan om even de tijd te nemen en echt beter te begrijpen waar dat precies is.

Deel Het Met Je Vrienden: