Hoe lang duurt het eigenlijk voordat uw probioticum begint te werken?

Met beloften ter ondersteuning van de spijsvertering, stemming en immuunfunctie * zijn probiotica een van de meest populaire supplementen op de markt geworden. Maar hoe lang moet je ze innemen voordat je de voordelen ziet? Laten we in de tijdlijn duiken.

• 1 Hoe lang duurt het voordat probiotica werken? 2 Diarree
• 3 Constipatie 4 opgeblazen gevoel
• 5 Gewichtsbehoud 6 Gezondheid van de huid
• 7 Waarom het soms langer duurt 8 tips om uw probioticum efficiënter te maken

Hoe lang duurt het voordat probiotische supplementen werken?

Het korte antwoord: het hangt ervan af. Er zijn verschillende factoren die een rol spelen, zoals waarom u het probioticum gebruikt, de staat van uw gezondheid en de soorten die u gebruikt, om er maar een paar te noemen. Dat gezegd hebbende, hebben onderzoekers naar de tijdlijn gekeken voor verschillende veelvoorkomende aandoeningen waarvan bekend is dat ze door probiotica worden ondersteund, en vonden ze enkele overeenkomsten (en ook enkele verschillen).

Diarree

Onderzoekers van een recensie keek naar 63 onderzoeken naar hoe snel probiotica konden helpen bij acute diarree en ontdekte dat sommige deelnemers al na twee dagen probiotische behandeling verlichting ervaarden. * Een andere studie van 60 deelnemers met een H. pylori infectie ontdekte dat de symptomen van antibiotica-gerelateerde diarree en misselijkheid binnen 14 dagen verbeterden.

Constipatie

In een onderzoek naar functionele obstipatie , gaven onderzoekers 70 deelnemers vier weken lang een probiotische drank en rapporteerden verbeteringen in de ernst van de constipatie en de consistentie van de ontlasting tegen het begin van de tweede week. Onderzoekers van een andere studie gaf 47 deelnemers een soortgelijk probiotisch drankje en ontdekte dat hoewel er aanvankelijk kleine verbeteringen waren, de belangrijkste verbeteringen pas in week vier plaatsvonden.

Opgeblazen gevoel

Studies tonen aan dat probiotica een opgeblazen gevoel, winderigheid en ongemak kunnen helpen verlichten. *

In één onderzoek zagen de deelnemers significant verbeteringen in een opgeblazen gevoel in slechts 21 dagen. * In een andere studie , gaven onderzoekers 60 deelnemers acht weken lang probiotica. Terwijl de deelnemers in week vier verbeteringen lieten zien, werden de symptomen in week acht steeds beter. *

een recensie wees erop dat probiotische therapie de winderigheid binnen vier weken kon verbeteren, maar dat een onderhoudsprogramma van zes maanden nodig was om de zaken onder controle te houden. *

Het is belangrijk om in acht te nemen dat probiotica kunnen soms een opgeblazen gevoel veroorzaken , dus als u dat probleem ondervindt, overweeg dan zorgvuldig de spanning en timing met uw zorgverzekeraar.

Gewichtsbehoud

Als het gaat om problemen buiten het maagdarmkanaal, kunnen de resultaten iets langer duren. Uit een onderzoek onder 90 volwassenen met overgewicht en obesitas bleek dat het slikken van een probiotisch supplement gedurende 12 weken een gunstig effect had op de deelnemers. visceraal vet . Terwijl een 24 weken durende studie van gecombineerde probiotische supplementen met een caloriearm dieet zag vergelijkbare voordelen voor gewichtsverlies en onderhoud . *

Gezondheid van de huid

In onderzoeken die naar veranderingen in de gezondheid van de huid keken, waren de resultaten afhankelijk van de aandoening. Onderzoekers van een recensie keek naar verschillende huidproblemen en concludeerde dat, hoewel probiotische therapie kan helpen bij het opruimen van dermatitis of eczeem in vier weken, het wel drie maanden kan duren. EEN studie die keken naar hoe probiotica-rijke melk acne beïnvloedde bij 18 volwassenen, ontdekten dat verbeteringen in huidontsteking en zichtbare acne na 12 weken duidelijk werden.

De volledige tijdlijn.

Als je al het onderzoek bij elkaar zet, is de algemene consensus dat het een paar dagen tot enkele weken kan duren voordat je probioticum begint te werken.

Deze lijst bevat natuurlijk niet alle aandoeningen die probiotica kunnen helpen, maar het kan u wel een idee geven van wat u kunt verwachten als het gaat om de tijdlijn:

• Incidentele diarree: 2 tot 14 dagen *
• Niet-chronische constipatie: 7 dagen tot 4 weken *
• Opgeblazen gevoel: 3 tot 4 weken (met een onderhoudsperiode van 6 maanden) *
• Gewichtsbehoud: 8 tot 12 weken *
• Huidproblemen: 4 weken tot 3 maanden *

Hoewel een verscheidenheid aan factoren van invloed kan zijn op hoe effectief uw probioticum is, kunt u binnen twee weken positieve veranderingen verwachten, met extra voordelen na zes weken en bij voortgezet gebruik. *

Resultaten variëren van persoon tot persoon.

Hoewel onderzoekers verschillende aandoeningen hebben bestudeerd, hangt het er uiteindelijk van af wat er persoonlijk met u aan de hand is. Zelfs als u niet meteen veranderingen in de symptomen ziet, kunnen de probiotica achter de schermen hun werk doen, dus geef niet te snel op. Enkele dingen die de hoeveelheid tijd die het duurt voordat probiotica beginnen te werken, kunnen verlengen, zijn onder meer:

• Een erg ongezonde darm
• Chronische stress
• Arm dieet
• Veelvuldig gebruik van antibiotica
• De verkeerde probiotische stam gebruiken
• Onjuiste dosering
• Onjuiste opslag
• Verlopen probiotica gebruiken

Tips om uw probioticum beter te laten werken.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw probiotica beter en efficiënter te laten werken:

78 nummer

Zoek een gerichte soort die specifiek is voor uw symptomen / aandoening.

Hoewel er veel onderzoek is om de effectiviteit van probiotica te ondersteunen, moet u ervoor zorgen dat u dat wel bent het kiezen van de juiste soort voor uw specifieke aandoening / symptomen. *

Zorg ervoor dat u de juiste dosering krijgt.

Veel vrij verkrijgbare producten bevatten 1 tot 100 miljard CFU / dosis, maar sommige stammen zijn effectief op lagere niveaus, terwijl andere hogere doses nodig hebben. 'Zoek naar een zuivelvrij probiotisch supplement dat elk minstens 15 miljard CFU's bevat Lactobacillus en Bifidobacterium stammen (in totaal 30 miljard CFU's) gegarandeerd door de fabrikant tot de vervaldatum '', zegt darmgezondheidsexpert Vincent M. Pedre, M.D.

Volg de juiste opslaginstructies.

Omdat probiotica leven, zijn ze vatbaar voor afsterven bij blootstelling aan licht, hitte of langdurige opslag. Als ze niet op de juiste manier worden bewaard - sommige hebben koeling nodig - kan dit hun levensvatbaarheid en effectiviteit verminderen. Zorg ervoor dat je ze koud houdt als ze niet houdbaar zijn en controleer altijd de houdbaarheidsdatum.

Eet een gezond dieet met veel darmvriendelijk en gefermenteerd voedsel.

Prebiotisch voedsel, zoals knoflook, ui en artisjok, helpt probiotica te voeden, waardoor ze kunnen groeien en gedijen. Aan de andere kant voeden suikers en bewerkte voedingsmiddelen gist, die goede bacteriën kan inhalen en infecties kan veroorzaken. Zorg ervoor dat uw dieet veel vezelrijke groenten en gefermenteerd voedsel bevat, die van nature rijk zijn aan probiotica.

Beheer uw stressniveaus en geef prioriteit aan het nemen van een pauze.

Stress veroorzaakt grote schade aan de darmen door goede bacteriën te vernietigen en bij te dragen aan bacteriële onbalans - of darmdysbiose. Als u chronische stress ervaart, bedenk dan manieren om uw stressniveaus te beheersen en uw systeem weer in balans te brengen. Yoga, meditatie, een dagboek bijhouden en op vakantie gaan zijn allemaal goede plekken om te beginnen.

Time uw probiotica.

Probiotica zijn vatbaar voor zware omstandigheden en maagzuur kan ze doden voordat ze in uw dunne darm terechtkomen. Over het algemeen, het is het beste om probiotica op een lege maag in te nemen , wanneer het maagzuur lager is.

Wees kritisch over uw antibioticagebruik.

Hoewel soms antibiotica nodig zijn, Will Bulsiewicz, MD, MSCI , een gastro-enteroloog en een internationaal erkende deskundige op het gebied van darmgezondheid, adviseert u 'voorzichtig te werk te gaan' wanneer u de mogelijkheid krijgt om antibiotica te nemen. Bulsiewicz raadt aan om onnodig gebruik te vermijden door altijd te vragen of de medicatie nodig is en of er eerst andere veilige opties zijn om te onderzoeken.

Het komt neer op.

Er is geen eenduidig ​​antwoord op hoe lang het duurt probiotica om te werken , maar in de meeste gevallen kunt u binnen twee weken enkele resultaten verwachten, met extra voordelen na zes weken. * Als u uw probiotica al een tijdje gebruikt en u ziet nog steeds geen resultaten, zorg er dan voor dat u Kies soorten die zijn afgestemd op uw specifieke aandoening, controleer of ze niet zijn verlopen en zorg ervoor dat u ze bewaart volgens de instructies van de fabrikant.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: