Hoe u een Mindfulness-dagboek start + 5 prompts om u op weg te helpen

Wat stel je je voor als je aan mindfulness denkt? Is het een luxe savasana aan het einde van een yoga klas ? Een middag zittend op een meditatiekussen, luisterend naar ontspannende muziek en gefocust op je ademhaling? Een moment, midden in een crisis, besteed aan het centreren van jezelf en het kijken naar je gedachten die als wolken voorbij zweven?

Ja. Mindfulness is al die dingen, maar de kern ervan is aandacht schenken. En een van de krachtigste tools in je mindfulness-toolkit is iets waar je misschien niet aan hebt gedacht: een eenvoudig dagboek en een pen.

Waarom creativiteit en mindfulness hand in hand gaan

Mindfulness - aandacht schenken aan de details van de wereld om ons heen - is de sleutel tot het creëren van krachtige kunst. Wanneer een dichter een meditatiebeoefening begint, kan ze merken dat ze beter in staat is om tastbare, zintuiglijke details in haar werk op te nemen, simpelweg omdat ze een gewoonte van opmerken is begonnen.

Net zoals mindfulness creativiteit kan versterken, kan creativiteit een mindfulness-oefening versterken. Door er een gewoonte van te maken om uw observaties in een dagboek op te schrijven, kunt u oefenen met opmerken.

Wanneer heb je voor het laatst echt gelet op het geluid van vogels die 's ochtends buiten je raam zingen, of het gevoel van warm zand tussen je tenen op het strand? Als je begint met het beoefenen van een dagboek, zul je merken dat je je geleidelijk meer aanwezig voelt, niet alleen tijdens je meditatiesessies, maar ook in je dagelijkse leven.

28 jan sterrenbeeld

Hoe u een mindfulness-dagboek start

Een bewuste dagboekoefening kan vele vormen aannemen, maar hier zijn een paar ideeën om u op weg te helpen. Voel niet de behoefte om een ​​sjiek dagboek of vulpen te kopen. Elke eenvoudige notebook is voldoende!

Stap 1: Maak een lange, aandachtige wandeling.

Maak een wandeling die u bekend voorkomt, maar let goed op uw lichaam en omgeving. Hoe voelt de grond tegen je voeten als je een stap zet? Wat is de kwaliteit van het licht om je heen? Wat kun je horen, proeven, ruiken, aanraken, zien?

U hoeft nog geen aantekeningen te maken. Wees gewoon in je lichaam en sta jezelf toe te voelen. Als u op uw bestemming aankomt, haalt u uw notitieboekje tevoorschijn. Schrijf op wat je hebt opgemerkt. Let op jezelf terwijl je je ervaringen in woorden vertaalt. Sta jezelf toe om creatief te zijn. Gebruik de woorden die je tegenkomt, en maak je geen minuut zorgen over spelling of grammatica. Voel je ook vrij om tekeningen of doodles toe te voegen!

Stap 2: Teken uit je herinneringen.

Meditatie kan gaan over het in het nu zijn, maar we kunnen ook onze opmerkzaamheid gebruiken als we aan het verleden denken. Studies hebben aangetoond een journaal over herinneringen kan voordelen voor de gezondheid hebben , waaronder pijnvermindering, betere slaap en zelfs een versterkt immuunsysteem.

28 december sterrenbeeld

Laat een herinnering uit je verleden naar boven komen. Het hoeft niet bijzonder belangrijk te zijn, maar als dat zo is, is dat ook oké.

Betreed het lichaam van je vroegere zelf en ervaar de herinnering met alle vijf de zintuigen. Schrijf over deze herinnering in je dagboek met behulp van concrete, zintuiglijke details.

Stap 3: Maak er een gewoonte van.

Probeer een vaste tijd vrij te maken voor het bijhouden van een dagboek. Misschien kun je aan het einde van je wekelijkse yogales 10 minuten de tijd nemen om wat gedachten te krabbelen of zelfs aan het einde van elke dag wat tijd nemen om te schrijven over wat je hebt opgemerkt.

Als je het gevoel hebt vast te lopen, volgen hier 5 aandachtige journaalprompts om je op weg te helpen.

1. Beschrijf uw kinderkamer met alle vijf de zintuigen.
2. Hoe voel je je na een lange, meditatieve wandeling? Lijkt de wereld er anders uit als je diep ademt en oplet?
3. Schrijf over een klein detail dat je vandaag hebt opgemerkt: licht dat op een blad valt, een gebroken sluiting aan een ketting, een ongebruikelijke steen.
4. Beschrijf uw favoriete geur in detail.
5. Stap naar buiten en sluit even je ogen. Schrijf bij het openen ervan op waar je blik het eerst naar toe trekt.

Het komt neer op.

Door een dagboek te schrijven over de wereld om je heen, kun je je meer bewust worden van de kleine wonderen die altijd om je heen zijn. Het enige dat u hiervoor hoeft te doen, is een pen, papier en een rustig moment om na te denken.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: