Hypervigilantie is vermoeiend - hier leest u hoe u uw energie kunt beschermen

Je bent het zat om dit te horen. Wij zijn leven in vreemde tijden. En rare tijden betekenen dat we dingen doen die we niet gewend zijn. We besteden energie aan het piekeren over dingen waar we ons nooit zorgen over hoefden te maken, zoals hoe we op veilige afstand kunnen blijven van iemand in een supermarkt of dat er genoeg wc-papier zal zijn. Dan nemen we ook de zorgen van anderen over - angst is een pandemie op zich.

Dus laten we echt worden. Zoals de zaken er nu voorstaan, hebben we minder energie om met de dagelijkse eisen van het leven om te gaan, laat staan ​​om op het gehoor te spelen naarmate de situatie evolueert. We weten niet zeker of we echt maskers moeten dragen, hoe het nieuwe coronavirus in de lucht werkelijk is, of wat voor soort ontsmettingsmiddel het nuttigst is.

De psychologie waarom hypervigilantie zo uitputtend is.

Om te beginnen zijn de hersenen bedraad om bedreigingen en negatieve dingen op te merken en te onthouden. Dat is hoe we overleven.

Ram man Weegschaal vrouw

Maar alles voelt nu als een bedreiging. Wie weet wat die persoon heeft die dicht bij ons loopt? En wat als we ons in een land bevinden waar het niet respecteren van sociale afstand ons een boete of vervolging kan opleveren? Dat voegt een extra zorglaag toe, wat betekent dat er meer energie wordt verbrand. We kijken ook of we voldoende voorraad in de winkels hebben, we vragen ons af of dat niesgeluid komt door contact met stof of het virus, of dat ons werk wel veilig is.

Dit is wat we bedoelen met hypervigilantie: we zijn ons altijd bewust van bedreigingen.

Hoewel we misschien denken dat we slechts risico's vermijden en daarom voorzichtig zijn, is de waarheid dat deze hypervigilantie onze hersenen daadwerkelijk kan trainen om gevaar te zien waar het niet bestaat. Onze dreigingsdetector begint overuren te draaien en de wereld begint zich een extreem gevaarlijke plek te voelen.

Uiteraard is uw vermoeidheidsniveau verhoudingsgewijs hoog.

Hoe uitputting door hypervigilantie te voorkomen.

Waakzaamheid is gezond. Hypervigilantie is dat niet. Het is een van de eerste dingen waarmee we werken bij trauma's, want als je hersenen en lichaam altijd uitkijken naar bedreigingen en gevaar waarnemen waar er geen bestaat, betekent dit dat je je niet voelt psychologisch veilig. Denk regelmatig na over deze vragen om een ​​gezond evenwicht te vinden:

1.Heeft u uw gewoonten aangepast om prioriteit te geven aan veiligheid?

Was je je handen (op de juiste manier), draag je maskers, gebruik je ontsmettingsmiddel of verander je je kleren als je thuiskomt? Minder boodschappen doen, minder drukke tijden kiezen om te winkelen of kiezen voor contactloze bezorging? Als dat het geval is, hebt u al goede veiligheidsgewoonten en volgt u de richtlijnen volledig. Het is niet nodig om elke situatie nauwkeurig te onderzoeken op meer dingen die u anders zou kunnen doen.

twee.Hoe is uw psychologische immuniteit?

Eet en slaapt u goed en doet u dingen om uw immuunsysteem te verjongen? Heb je geleerd om met angst om te gaan (tip: ademwerk kan dat vrijwel direct), of veeg je alles onder het tapijt? Welke ongezonde denkpatronen train je en vermaak je? Dit zijn allemaal onderdeel van het bouwen van uw psychologische immuniteit .

3.Wat kunt u doen als u in de verleiding komt om in hypervigilantie te gaan?

Als je hersenen hyperalarm zijn, zal je hoofd aanvoelen als een tornado. Het zijn op deze momenten - wanneer je de vervelende gemeenschappelijke pen aanraakt om je ontvangstbewijs te ondertekenen in de supermarkt, of iemand veel te dicht bij je op de stoep loopt - dat je naar je lichaam moet terugkeren om te voorkomen dat je wordt meegesleurd door ongerustheid.

De complete gids voor ademwerk

Oefen deze ademhalingstechniek voor onmiddellijke stressvermindering en kalmte. Neem nu de klas.

Schuif uw voeten langzaam op de grond zodat u het contact tussen uw voetzolen en de vloer voelt. Dit heet aarding.

Doe vervolgens wat ademwerk. Drie ademhalingen is alles wat je nodig hebt voor je prefrontale cortex (het deel van jou dat beslissingen neemt en plannen maakt) om weer online te komen, in tegenstelling tot je amygdala (angstcentrum) die oppermachtig is. Zorg ervoor dat wanneer u inademt, u uw lichaam vult met lucht en niet je buik naar binnen zuigen.

Vier.Voel u zelfverzekerd in uw basisregels.

Stel basisregels voor uzelf vast en houd u eraan. Wanneer ga je iets zeggen tegen iemand die je persoonlijke ruimte schendt? Gebruik als richtlijn de maatstaf voor sociale afstand die uw staat of land bepleit. Zorg dat u een protocol of script bij de hand hebt dat u kunt instellen op het moment dat u ze nodig hebt. Bijvoorbeeld: 'Hé, je bent te dicht bij me. Voor ieders gezondheid, ga alsjeblieft weg. '

In tijden als deze bent u volkomen gerechtvaardigd om uw mening te geven. En vergeet niet dat het prima is om dit serieus te nemen. Sommige mensen zullen denken dat je gek bent, sommige mensen zullen denken dat je verstandig bent, en anderen zullen denken dat je niet verstandig genoeg bent - je kunt niet iedereen tevreden stellen.

Als je je op dit moment afvraagt ​​of je de straat moet oversteken om te voorkomen dat je te dicht bij iemand komt of dat je iets moet zeggen tegen de persoon die te dicht bij je in de rij staat, ga dan terug naar je basisregels en handel ernaar. Als je je basisregels, je script en je recht om deze uit te oefenen niet kent, verdrink je niet in je hoofd.

5.Wat kan ik opnieuw inlijsten?

Soms is het onze manier van denken die ons uitput. Wanneer mensen overstuur raken door hoe nee-zeggers ze afwijzen met 'Het zit allemaal in je hoofd!' Ik pauzeer en vertel ze dat het gedeeltelijk waar is. Je hoofd kan je naar de hel brengen of je redden.

Krachtige coach Vanessa Bennett zegt dat we kunnen herformuleren hoe we denken over al onze aangepaste gewoonten: 'Het is goed dat we nu deze extra netheid hebben. We kunnen dankbaar zijn dat we een nieuwe gewoonte aan het beoefenen zijn die de overdracht van ieder virus.'

Spirituele adviseurs Tay en Val zeg om het op deze manier te draaien: 'Maak afstand van uw liefdesverklaring.' We nemen afstand omdat we van onze buren houden, om ouderen geven en willen dat onze kinderen veilig zijn. Op deze manier kan onze mentaliteit rond onze acties ons uitputten minder .

8 mei dierenriem

6.Hoe kan ik mijn energie beschermen?

Ik ken mensen die zich abonneren op live feeds van COVID-19, dus hun WhatsApp-chats pingelen om de paar minuten. Te veel sociale media en nieuws versterken de angst. Zoals het nu is, hoe angstiger we zijn, hoe groter de kans dat we onszelf voeden met deze bronnen, terwijl we tegen onszelf liegen dat gewaarschuwd van tevoren is gewaarschuwd. Dit gaat niet over jezelf afsnijden van de realiteit - we kunnen onszelf een paar minuten per dag updaten over COVID-19 - maar eerder partnerschap met de realiteit dat onszelf bang maken alleen maar onze immuniteit en energieniveaus in gevaar brengt.

Oefen deze drie vragen als het om piekeren gaat: Is het regelbaar , realistisch , en relevant ? Zo niet, leer het dan los te laten.

7.Wat geeft mij energie?

Net zoals hypervigilantie energie verbrandt, zijn er dingen die ons energie geven.

Dankbaarheid is een uitstekende manier om dat te doen. Als je thuiskomt en het gevoel hebt dat je geest nog steeds draait door de uitputting van het navigeren door de buitenwereld, probeer dan even te pauzeren om een ​​moment van dankbaarheid te hebben. Maak een lijst van de dingen waar je nu dankbaar voor bent. Hoe gekker het lijkt, hoe beter het kan zijn. Dankbaar zijn dat u een parkeerplaats heeft gevonden, of dat uw favoriete koffiehuis nog steeds uw dagelijkse kopje koffie perfect maakt, zoals u dat wilt. Of misschien zoemt uw quarantainekeuken weg en bent u aan het bakken alle het bananenbrood.

Hoe meer we de neurale paden die angst voeden, kunnen onderbreken, en hoe meer we de paden trainen die vreugde en dankbaarheid voeden, hoe beter we in staat zullen zijn om die moeilijkere momenten gracieus te beheren en ons mentaal welzijn te vergroten.

Deel Het Met Je Vrienden: