Als je maar 10 yogahoudingen doet, doe deze dan

Yogahoudingen en -technieken worden al eeuwenlang gebruikt als een manier om een ​​optimale gezondheid en welzijn te bereiken. Hieronder zijn er 10 geselecteerd uit Het Ultimate Yogi-programma , samen met beschrijvingen van hun therapeutische voordelen. Zelfs als je niet een paar uur hebt om je favoriete yogales bij te wonen, kunnen slechts een paar minuten met een paar houdingen ongelooflijk krachtig zijn, vooral in combinatie met ademhaling, intentie en aanwezigheid.

Malasana (Yoga Squat)

Deze pose is een gehurkte positie met de tenen naar buiten, de hielen naar binnen en de handen in gebedspositie voor de borst. Het is geweldig voor zwangere vrouwen, omdat het de kuiten en de binnenkant van de dijen strekt, rugpijn verlicht en de symphysis pubica in het bekken opent.

verjaardag horoscoop profiel

Halve Maan

In deze houding balanceer je op het rechterbeen en de rechterhand met het linkerbeen parallel aan de grond opgetild en de linkerarm recht omhoog gestrekt. Om gracieus ouder te worden, moeten we ons evenwicht regelmatig uitdagen. In een evenwichtige houding als deze lichten de hersenen op als vuurwerk. Het is goed voor de hersenen, de geest en het zenuwstelsel.

Alternatieve neusgatademhaling

Dit is een vorm van yoga-ademhaling die wordt gedaan in een comfortabele zittende positie die evenwicht brengt in de twee takken van het autonome zenuwstelsel. Het verlicht in hoge mate stress en angst, en helpt ook om het lymfestelsel te reinigen.

Dankbaarheid Meditatie

Dit is een universele vorm van meditatie waarbij je je concentreert op alle dingen waarvoor je dankbaar bent, wat het perfecte tegengif is voor depressie.

Kameelhouding

In deze houding sta je op de knieën, heupen wijd uit elkaar. Beide handen rusten op de onderrug of op de hielen, afhankelijk van de flexibiliteit van de leerling. De pose verhoogt de longcapaciteit en stimuleert de bijnier, hypofyse, pijnappelklier en schildklier.

Gebonden hoek

In deze houding zit je op de grond met de voetzolen tegen elkaar, zodat de knieën naar buiten kunnen vallen en richting de grond. De schouders stapelen zich over de heupen, en het is optioneel om voorover te leunen, met een rechte ruggengraat. De pose verlicht de symptomen van de menstruatiecyclus, de menopauze en zelfs prostaataandoeningen van een vrouw door energie door de bekkenorganen te laten circuleren.

Krijger 1

Staand met de voeten minstens 4 tot 4,5 voet uit elkaar, de voorste tenen wijzen naar voren met de achterste voet in een lichte hoek, de voeten uitgelijnd hiel tot hiel afstand. De voorste knie stapelt zich recht boven de voorste enkel, met de voorste dij parallel aan de vloer. Beide armen strekken zich boven het hoofd uit terwijl de schouders, borst en heupen naar voren proberen te komen naar de voorkant van de kamer. Deze pose is een prachtige rekoefening voor de 'moeder van alle buikspieren', de psoas. Psoas-spanning wordt vaak in het lichaam weergegeven door een strakke kaak, tandenknarsen en algemene mondspanning. Deze houding kan helpen om de psoas uit te rekken en de algehele spanning in het lichaam te verlichten

Wiel van vitaliteit

Sta met de voeten wijd uit elkaar, draai de hielen naar binnen en wijs de tenen naar buiten. De leerlingen buigen de knieën naar de tenen en hurken naar de grond, waarbij ze de knieën goed uitgelijnd houden. Met de handen in het hart begint een cirkelvormige beweging van het tai-chi-type: 1) open de armen naar buiten en breng de handen weer bij elkaar in het hart, 2) de handen worden naar de lucht gedrukt en dan weer naar beneden naar de vloer 3) handen veeg naar beneden, richting achterste voet en maak dan een grote cirkel vooruit, helemaal terug rond 4) keer de cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting om. Herhaal deze armbeweging drie keer, waarbij je de hele tijd stabiel blijft hurken. Deze beweging bevordert het cardiovasculaire systeem en de beweging van bloed door het lichaam, terwijl het de focus verbetert en de ademhaling benadrukt.

Half Lord Of The Fishes Pose

Buig de linkerknie terwijl je de rechtervoet over de bovenkant kruist, met de knie recht omhoog. Met de rechterhand op de grond erachter voor ondersteuning, buig je de linkerelleboog en plaats je deze op de buitenste rechterdij om een ​​diepe, grondige draai te maken. Herhaal aan de andere kant en zorg ervoor dat je draait vanaf de maximale lengte van de ruggengraat. Deze houding is goed voor het verbeteren van de spijsvertering door de spijsverteringsorganen en het spijsverteringssysteem uit te wringen en is een simpele draai die kan helpen bij het verlichten van rugpijn door bewustzijn te brengen in de lage rug en te helpen de spieren van de lage rug te ontspannen.

Onderarmplank

Denk aan push-ups bovenin, maar dan op je onderarmen. Met de ellebogen recht onder de schouders en de handpalmen plat op de grond, plooit de achterste tenen zodat het lichaam in één energielijn is van de kruin van het hoofd helemaal tot aan de hielen. Dit is een prachtige pose waarbij het eigen lichaamsgewicht van de leerlingen wordt gebruikt om kracht te creëren in de schouders en de rompspieren. Het gebruik van je eigen lichaamsgewicht bij yoga om kracht te creëren, helpt het skelet sterk te houden en helpt osteoporose te voorkomen.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

2121 nummer betekenis

Deel Het Met Je Vrienden: