Ik ben een voedingspsychiater en dit is mijn nummer 1 voedsel voor de gezondheid van de hersenen

Als het gebied van voedingspsychiatrie uitbreidt, leren we steeds meer over hoe integraal voedsel kan zijn voor de gezondheid van de hersenen. Vraag het maar aan de voedingspsychiater Drew Ramsey, MD 'Er zijn bepaalde voedingsstoffen door de geschiedenis heen en psychiatrie waarvan we net wisten dat ze belangrijk zijn in termen van geestelijke gezondheid', zegt hij op de mindbodygreen-podcast .

Een van zijn favoriete selecties? De voedingskracht van de vaak over het hoofd geziene ansjovis. Volgens Ramsey heeft dit kleine visje behoorlijk indrukwekkende cognitieve voordelen. En toch: 'Veel mensen hebben geen goed ansjovisspel', zegt hij. Dit is waarom je misschien een level omhoog wilt.

Ansjovis en hersengezondheid.

Volgens Ramsey ligt de kracht van ansjovis in hun langketenige omega-3-vetzuren: 'Eén ansjovis heeft 87 milligram langketenige omega-3-vetten', zegt Ramsey. (En 1.150 milligram 1 ₁ in één blik van 2 ons!) 'Dat zijn de echt belangrijke omega-3-vetten in termen van de gegevens over de gezondheid van de hersenen. Het zijn zeer kwetsbare vetten, het zijn zeer lange vetten, en ze maak DHA aan 2 2 .'*

5 november teken

Als opfrisser, DHA is onmisbaar voor de gezondheid van de hersenen , en het is belangrijk om alternatieve bronnen in uw dieet op te nemen om de zeer beperkte hoeveelheden omega-3-vetzuren die het lichaam kan het zelf genereren 3 (ervan uitgaande dat je de plantaardige omega-3 ALA dagelijks).*

800 engel nummer betekenis

De specifieke hersen-gezonde voordelen van mariene omega-3 vetzuren zijn goed gedocumenteerd: DHA is een speciale omega-3 waarvan is aangetoond dat het helpt hersencellen behouden 4 en ondersteunen het cognitief functioneren, en uit één onderzoek bleek dat volwassenen zes maanden lang een DHA-supplement kregen verhoogde geheugenfunctie in vergelijking met degenen die een placebo kregen.*

Er zijn verschillende redenen Waarom deze voedingsstof heeft zoveel voordelen voor de gezondheid van de hersenen , maar als neuroloog en New York Times bestsellerauteur David Perlmutter, MD, eenmaal vertelde mbg , 'Waarom DHA zo enorm belangrijk is voor de hersenen komt waarschijnlijk voort uit het feit dat het krachtige ontstekingsremmende eigenschappen heeft.*'

Natuurlijk kun je DHA krijgen van een verscheidenheid aan koudwatervissen, maar er is een reden waarom ansjovis typisch de boventoon voert: ze zitten niet alleen boordevol omega-3's (zoals Ramsey zei, een enkele ansjovis heeft 87 milligram), maar vanwege hun kleinere gestalte zijn ze dat ook minder waarschijnlijk kwik en andere verontreinigende stoffen bevatten die zich bij elke voeding ophopen. Bonuspunten als ze zijn gehuisvest in olijfolie van goede kwaliteit: in dat geval heb je nog meer gezonde vetten (hallo, omega-9's) om je bord te vullen.

Hoe u zonder ansjovis van deze voordelen kunt profiteren.

Als u geen fan bent van ansjovis in uw dieet (en laten we eerlijk zijn, het ingrediënt kan verdeeldheid zaaien) of als u uw inname van ansjovis wilt aanvullen, kunt u de vruchten plukken van een kwalitatief omega-3-supplement, zoals mbg's omega-3 potentie+ . Het supplement is gemaakt met 100% duurzaam geproduceerde, in het wild gevangen, koudwater Peruaanse ansjovis uit de Stille Zuidzee - de pure ansjovisolie is zelfs van derden ORIVO-gecertificeerd voor authenticiteit. Deze geavanceerde, op bewijzen gebaseerde transparantie-vingerafdruktechnologie verifieert de visoliesoort en -oorsprong. De formule bevat ook antioxidanten uit vitamine E en rozemarijnextract om de versheid en houdbaarheid van de visolie op natuurlijke wijze te ondersteunen. En omdat niemand van een visachtige afdronk (veel minder vis boert ), bevat omega-3 potentie+ ook biologische citroenolie voor een aangenamere smaak en aroma.

4 oktober sterrenbeeld

De afhaalmaaltijden.

Volgens Ramsey kan het vergroten van je ansjovisspel onder andere de hersenondersteunende mogelijkheden van uw dieet . Als je op zoek bent naar creatieve manieren om ansjovis te verwerken in heerlijke maaltijden (anders dan een klassieke Caesarsalade), bekijk dan deze recepten voor puttanese pasta En ansjovis en spruitjespizza !