Ik voelde me 's ochtends lusteloos totdat ik deze beproefde oefening begon te doen

Het grootste deel van mijn volwassen leven ben ik een nachtbraker geweest die elke ochtend meerdere keren op snooze valt. Wakker worden en je daadwerkelijk wakker voelen was voor mij vrijwel een vreemd (en schijnbaar onbereikbaar) concept, en ook al had ik mijn wolf chronotype status, moest ik het zijn echt accepteren Dus elke ochtend duizelig?

Tot mijn grote vreugde ontdekte ik onlangs een groot voordeel van een praktijk die ik tot nu toe slechts één keer had gedaan. Het heet Yoga Nidra, en toen ik het begon te doen om te ontspannen voordat ik naar bed ging, merkte ik dat ik me de volgende ochtend veel uitgeruster voelde.

Yoga Nidra laat me slapen als een baby

ik deed Yoga Nidra voor het eerst in 2018 tijdens mijn eerste yoga docentenopleiding. Nidra is het Sanskrietwoord voor ‘slaap’, dus je kunt het precies zo zien: yogaslaap.

Het is een oefening waarbij de beoefenaar meer dan een uur in savasana ligt (hoewel je kortere oefeningen kunt doen), terwijl ze naar een diep ontspannen, droomachtige staat worden geleid. Je verplaatst je bewustzijn door je lichaam, merkt je ademhaling op, visualiseert kalmerende dingen - en uiteindelijk heb je het gevoel dat je ergens tussen wakker en slapen in bent.

De eerste keer dat ik het probeerde was het ongelooflijk ontspannend, maar ik heb het weliswaar nooit in mijn persoonlijke praktijk of mijn lessen verwerkt. Maar onlangs probeerde ik af te komen van de gewoonte om voor het slapengaan te doomscrollen, dus besloot ik een Yoga Nidra-video op te halen. Een halfuur later was ik als een lichtje buiten, en de volgende ochtend herinner ik me dat ik werd getroffen door het besef dat ik voelde zich eigenlijk alert .

8 april horoscoop

Dus deed ik het nog een keer, en nog een keer, en nog een keer. Elke keer werd ik de volgende ochtend zonder problemen wakker, soms zelfs vóór mijn wekker. En nu, op de avonden dat ik het niet doe, kan ik 's ochtends zeker het verschil voelen, dus het is een beetje een nieuw onderdeel van mijn routine geworden.

En dat is eigenlijk geen wonder, aangezien deze eeuwenoude praktijk al sinds 1000 v.Chr. in de yogacultuur wordt vertrouwd – om nog maar te zwijgen van het feit dat de wetenschappelijke literatuur een inhaalslag begint te maken.

In één recente studie over Yoga Nidra voor slapeloosheid concludeerden onderzoekers dat Yoga Nidra een 'goed getolereerde, haalbare interventie is voor volwassenen die slapeloosheid melden'. In aanvullend recent onderzoek zeggen de auteurs van de studie dat de beoefening van Yoga Nidra 'de cognitieve verwerking verbetert en de nachtelijke slaap bij gezonde beginners helpt verbeteren.'

Hoe je het zelf kunt proberen

Het goede nieuws is dat Yoga Nidra echt een van de eenvoudigste en goedkoopste dingen is die je kunt doen om van je slaap tot je gezondheid te profiteren. uw humeur en meer . Uit het bovengenoemde onderzoek blijkt zelfs dat zowel ervaren als beginnende yogi's van deze voordelen kunnen profiteren – en dat het je geen cent hoeft te kosten.

Er zijn talloze begeleide audio's en video's voor Yoga Nidra te vinden op YouTube en Spotify, maar je kunt ook naar yogastudio's gaan voor Yoga Nidra-lessen. Als je het in het comfort van je eigen huis wilt proberen, en vooral als je het wilt doen om 's nachts in slaap te vallen, dan zijn er gratis online opties waar je terecht kunt.

Persoonlijk doe ik dit graag 20-30 minuten als ik al in bed lig, klaar om te gaan slapen. Ik zet de video op de tv, stel de slaaptimer in om uit te schakelen wanneer de video klaar is, en dat is alles.

De afhaalmaaltijd

Of je het moeilijk hebt in slaap vallen of 's ochtends wakker worden, neem aan van iemand die er is geweest: Yoga Nidra zou je serieus kunnen verrassen. Het is al eeuwenlang een beproefde techniek, die nog steeds stand houdt maximale ontspanning en zalig slapen.