Is slaap belangrijker dan voeding, lichaamsbeweging en mindfulness?

Als we op een bepaald gebied van ons leven achterop raken, is slaap vaak het eerste offer dat we brengen. Te vaak zelfs. Volgens het CDC, meer dan een derde van de Amerikanen krijgt niet genoeg slaap. Het is officieel een volksgezondheidsprobleem.

Slaapgebrek maakt ons dik, ziek, ontstoken en uit balans. Na verloop van tijd is het net zo schadelijk om uw lichaam de slaap te ontnemen die het nodig heeft rijden onder invloed , chronisch te veel eten , of niet sporten en de gevolgen zijn veel ernstiger dan slaperigheid de volgende dag. Hoe graag we ook zouden willen geloven in de superkrachten van yoga, groene smoothies en meditatie, niets zal de verloren oogopslag goedmaken. Langdurig slaaptekort kan leiden tot verhoogd risico van diabetes, zwaarlijvigheid, hartkwaal, en beroerte. Yikes!

Het is geen geheim dat slaap nodig is om ons op ons best te voelen en toch hebben we onszelf consequent genoeg rust onthouden om een ​​beeld te schetsen van de slapeloze held: degene die uitblinkt op het werk, hard pusht in de sportschool, uitgaat in het weekend, is een perfecte moeder, die haar altijd vijf uur of minder koel houdt. Nieuwsflits: deze persoon is niet echt (en als ze dat wel was, zou ze volledig opgebrand zijn). Ze wordt ook irrelevant. De NYT noemde zojuist sleep 'the nieuw statussymbool , 'knikkend naar de nog steeds stijgende trend in persoonlijk welzijn. Volgens de experts van mbg is slaap niet alleen 'status', het is het belangrijkste onderdeel van uw welzijnsroutine.

Als slaap de basis is van ons welzijn en we er steeds meer naar verlangen, waarom worstelen we dan nog steeds om genoeg te krijgen?

'Ik zal slapen wanneer ik dood ben.'

De redenen waarom we slaapgebrek hebben, zijn net zo talrijk en divers als we zijn, maar de meeste zijn terug te voeren op een paar veelvoorkomende thema's: angst, overwerk, trots, afleiding of 'fomo', klinische slapeloosheid, hormonale disbalans, nieuw ouderschap of een combinatie daarvan.

Slaap expert Michael Breus, PhD , zegt dat je veel eerder zult opbranden dan je denkt als je consequent slaapgebrek hebt. 'Ik vind het zo interessant dat zelfs de gezondste mensen hun slaap zullen opofferen', zei dr. Breus. '... [Y] onze hersenen laten je een tijdje niet slaperig of slaapgebrek voelen. Zo kun je het 'uitdoven' of met cafeïne aanvullen en veel van de waarschuwingssignalen van slaapgebrek omzeilen, zelfs als gezond persoon. '

Amy Shah, MD , een van de darmgezondheids- en hormoonexperts van mbg, zei dat mensen de belangrijke rol van slaap voor hun welzijn simpelweg niet erkennen. 'Mijn probleem is dat mensen met een zeer stressvol leven te vaak op slaap beknibbelen als een ereteken en zich dan afvragen waarom ze niet in staat zijn om af te vallen, vooral dat beetje buikvet.'

Het is waar: onze stressvolle, drukke levens leiden tot slaapoffering. Naarmate meer gezondheidsbewuste mensen de symptomen van slaapgebrek beginnen te zien als hormoononbalans, lekkende darm en hersenmist, worden we meer geïnteresseerd in het krijgen van de beste nachtrust die we kunnen.

Het is tijd om opnieuw na te denken over de manier waarop we prioriteit geven aan slaap.

Het probleem met het noemen van slaap een luxe 'statussymbool' is natuurlijk dat het absoluut noodzakelijk is voor ons welzijn.

nummer 70

'Ik denk dat slaap als het nieuwe vitale teken moet worden beschouwd', zei dr. Breus. Als er iets mis is met uw slaap, is de kans groot dat het iets anders beïnvloedt, gewichtstoename, hersenmist of verergering van een chronische ziekte veroorzaakt.

'Slaap is veruit mijn eerste prioriteit voor mensen die proberen hun gezondheid onder controle te krijgen', wat vaak een grotere uitdaging is dan het zou moeten zijn, zei Dr. Shah.

Slaap heeft een directe invloed op de stofwisselingsprocessen (ja, uw vermogen om af te vallen).

Verschillende onderzoeken laten zien hoe slaap een negatieve invloed heeft op het vermogen van de hersenen om de eetlust te reguleren. In een studie die het metabolisme onderzochten, werden twee identieke groepen met hetzelfde dieet en hetzelfde bewegingsregime vergeleken met één verschil: slaapgebrek. De groep die goed sliep, viel af, terwijl de groep met slaapgebrek het aankwam.

Het beïnvloedt ook de darm-hersenverbinding. Vincent Pedre, MD , een van de darmgezondheidsexperts van mbg, legt uit hoe het een hormonale kettingreactie veroorzaakt. 'We hebben dit gezien in experimenten met muizen: Kunstmatig maken jetlag bij de muizen resulteerde in gewichtstoename door de darmflora te veranderen. In feite verstoort slaapverlies het hormoonsysteem, wat resulteert in hoge bloedglucosespiegels en verhoogde insulineresistentie, wat leidt tot vetafzetting in en rond de buik, hogere niveaus van het stresshormoon cortisol, verhoogde hongersignalering (ghreline) en een verminderd verzadigingssignaal. (leptine). '

leo vrouw kanker man

Gebrek aan slaap leidt tot hersenmist en heeft invloed op uw geheugen.

Naast hormoonregulatie speelt slaap een grote rol in ons vermogen om onbewuste gedachten te verwerken, creatief te denken en complexe beslissingen te nemen. Het is belangrijk om alle stadia van slaap te ervaren, vooral diepe slaap (stadia 3 en 4) voor mentale verwerking.

'Eerst zien we een lichamelijk herstel tijdens slaapstadia 3 en 4. Hier wordt het grootste deel van het groeihormoon aangemaakt en zien we dat het lichaam zichzelf herstelt. Aan het einde zien we meer REM-slaap en een mentaal herstel. Dit begint gedeeltelijk met de fasen 3 en 4 die fungeren als een filter voor waardevolle informatie, wat betekent dat ze alle informatie wegfilteren die we niet echt nodig hebben voor besluitvorming en gebruik op de lange termijn. Tijdens de REM-slaap verplaatsen we informatie van het korte-termijngeheugen naar het langetermijngeheugen en creëren we een organisatorische substructuur om ons te herinneren en problemen op te lossen ', aldus Dr. Breus.

Psycholoog Elizabeth Lombardo, PhD , betoogt dat het trekken van nachtclubs in feite schadelijker is voor de oorzaak van uw project en waarschuwt dat het compenseren van een slaaptekort vergelijkbaar is met creditcardschulden - er wordt rente op gegenereerd. 'Nachtjagers trekken schaadt je op de lange termijn: mentaal, emotioneel en fysiek. Als u de hele nacht (of zelfs een groot deel van de nacht) opblijft, neemt uw concentratievermogen, het leren van nieuwe informatie en het onthouden van dingen af. Al deze factoren kunnen bijdragen aan verminderde productiviteit en efficiëntie. En het kost vaak meer dan één nacht om dat slaapgebrek in te halen ', zei dr. Lombardo.

Het is niet alleen moeilijk om oplettend te zijn als je slaapgebrek hebt, maar hormonale onevenwichtigheden creëren de perfecte omgeving voor meltdowns, of ze nu persoonlijk of professioneel zijn. 'Je bent sneller prikkelbaar en hebt moeite om je emoties te reguleren. Je zou bijvoorbeeld kunnen huilen om iets dat echt niet zo belangrijk is, 'zei Dr. Lombardo.

Dus wat is er beter: vroeg opstaan ​​om te sporten of over een uurtje slapen?

Het hangt ervan af hoe je de nacht ervoor hebt geslapen en hoe je in het algemeen hebt geslapen.

'Sla een uur aan lichaamsbeweging over als u consequent minder dan zes uur slaap hebt gekregen. Als je op een dag een slechte nachtrust hebt - maar meestal slaap je goed - kun je sporten en de volgende nacht compenseren ', raadde Dr. Shah aan.

Het blijkt dat slaap de balans in onze wellnessvergelijking meer doet doorslaan dan we dachten.

Hacking en tracking: de dunne lijn tussen optimalisatie en obsessie.

Het is moeilijk om de neiging te weerstaan ​​om uw eigen slaap te optimaliseren als u begrijpt hoe slapeloosheid uw inspanningen om er goed uit te zien en u goed te voelen kan omkeren. De trend naar maatwerk wellness gaat dit jaar nog steeds sterk , en we hebben nog nooit zoveel slaapvolgapparatuur op de markt gezien die rechtstreeks inspelen op deze slaperige consumentenvraag.

Om te beginnen, verbeterde wearables zoals de EMFIT QS geef feedback over hoe u uw slaapgewoonten kunt veranderen voor optimaal herstel, specifiek gericht op actieve mensen. Er is ook de Oura Ring , die uw lichaamstemperatuur registreert en uw slaaptrends en REM-cycli bijhoudt.

Als je niet van wearables houdt of iets minder fitnessgedreven wilt, slimme matrassen die synchroniseren met trackingtechnologie via een app, zoals Acht , geef volledige rapporten over de kwaliteit van uw slaap en doe suggesties over bedtijd, temperatuur (de tracker, die bovenop uw matras ligt, wordt geleverd met een verwarmingsfunctie) en wektijd. Je kunt het ook aansluiten op elk apparaat met Bluetooth-functionaliteit in je huis, zoals je koffiezetapparaat, zodat je kopje Joe klaar staat tegen de tijd dat je de keuken in schuifelt.

Sommige slaap-apps werken op afstand zonder dat er fysiek contact nodig is, zoals de klassieker Slaapcyclus . Meer geavanceerde apparaten zoals de S + Resmed gebruik radiogolven om uw slaap te volgen, en weer anderen houden van Zin , is als een Amazon Alexa die er specifiek op is gericht je te helpen beter te slapen.

Met al deze extra hulp zouden we allemaal als baby's moeten slapen. Rechtsaf? Hoewel slaaptrackers verhelderend kunnen zijn, kunnen ze zelfs nog meer problemen veroorzaken voor mensen die vatbaar zijn voor faalangst. Deze gamification van slaap kan leiden tot ' orthosomnia , 'wat een mooie manier is om te zeggen dat je te ver gaat met het volgen, en het maakt je slapeloosheid erger. Het is ook belangrijk op te merken dat veel van deze slaaptrackers zich nog in de vroege ontwikkelingsstadia bevinden, en geen enkele tracker zal ooit een vervanging zijn voor hoe u zich voelt.

23 jan dierenriem

Een seismische verschuiving.

Wees gerust, slapen is niet egoïstisch en niet slapen is niet het ereteken dat het ooit was. Als je je beste zelf wilt zijn en daardoor de grootste, beste impact op de wereld wilt hebben, moet je goed slapen. Opkomend onderzoek blijft ondersteunen wat ons lichaam ons vertelt, en we voorspellen dat een grotere, seismische slaapverschuiving dit jaar een serieuze impuls zal krijgen.

Slaap kan een van de beste dingen zijn die we doen voor ons welzijn, en de hele week zullen we inhoud publiceren die u zal helpen ontdekken wat voor soort slaper u bent, hoe u uw 'probleemgebieden' en de slaap kunt verbeteren. gewoonten van onze favoriete wellnesscognoscenti. Droom verder, dromers.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: