Veroorzaakt 'cognitieve Photoshop' uw angst?

Negatieve gevoelens zijn zulke feestgangers.

Woede, angst, depressie en alles zijn in veel sociale situaties niet beleefd of politiek correct om over te praten. Ze voelen zich ongemakkelijk, en het is gemakkelijk om onszelf te beoordelen als 'zwak' omdat we ze hebben, zelfs als we ons niet abonneren op Pollyanna-achtige naïviteit.

Dus we leren omgaan met onze negatieve gevoelens. Een gebruikelijke manier waarop we dit doen, is door wat ik 'cognitieve Photoshop' noem uit te voeren - onze gevoelens weg te rationaliseren en onnodig streng tegenover onszelf te worden omdat we menselijke emoties hebben. In wezen gebruiken we ons intellect om onze ervaringen uit te leggen en vervolgens functioneel te omzeilen.

Klinkt een van deze gedragingen bekend?

• 'Contrast'-instelling: We zeggen dingen als: 'Het maakt niet uit. Het is niet zo erg als uitgehongerde kinderen of zo-en-zo. ' Pijn wordt een wedstrijd, alsof we het niet mogen voelen omdat iemand anders het erger heeft.
• 'Helderheid' instelling: We gebruiken gemeenplaatsen als 'Denk positief!' en 'Wees proactief!' Hoewel het belangrijk is om optimistisch en oplossingsgericht te zijn, kunnen we de realiteit van onze ervaringen niet omzeilen. En soms zijn onze ervaringen negatief, zelfs duister.
• 'Hoogtepunten' instelling: Dankbaarheid bouwt mentale en emotionele fitheid op, maar wanneer we onszelf proberen uit te breiden om 10 dingen op te schrijven om elke dag op te schrijven, kan het soms een hardnekkige mechanische oefening worden die ons echt maakt niet in staat dankbaar voelen.
• 'Empathie'-filter: We zeggen dingen als 'Mensen pijn doen mensen pijn' om te rechtvaardigen waarom we anderen zouden moeten laten wegkomen met terugkerend giftig gedrag, maar we vergeten empathisch te zijn voor onszelf - zelfs als we ons gekwetst voelen of misbruikt worden. Omdat we meer om de gevoelens van anderen geven dan om de onze, wordt empathie ons kryptoniet, en dit leidt tot empathie-burn-out .
• 'Iedereen doet zaken, dus waarom kan jij dat niet?' filter: We praten niet over onze moeilijke tijden, dus we voelen ons alleen en stellen ons voor dat iedereen het beter heeft gedaan. We beoordelen onszelf omdat we zwak en emotioneel zijn.
• Filter 'Shit gebeurt': We vertellen onszelf dat dingen als doden, verliezen en dilemma's deel uitmaken van het leven, en dus verwachten we van onszelf dat we het opzuigen en doorzetten zonder onszelf toestemming te geven om te rouwen of ze te verwerken.
• 'Quick fix'-filter: We verwachten dat het probleem op wonderbaarlijke wijze zal worden opgelost door een pil te nemen, een bad te nemen of naar yoga te gaan, behalve dat we alleen maar door de bewegingen gaan.
• Filter 'Tijdreizen': Als we achtervolgd worden door het verleden, schelden we onszelf uit over hoe het 'zo lang geleden' is geweest en verwachten we dat we 'er gewoon uitkomen'.

Cognitieve Photoshop is vooral gemakkelijk als u de neiging heeft om meer cerebraal te zijn. Je brein neigt automatisch naar rationeel zijn en probeert aan alles een 'logische' verklaring en / of oplossing toe te kennen. Beschouw deze oriëntatie op logica als een goedgebouwde spier: hoe meer het is uitgewerkt, hoe groter het wordt en hoe automatischer het proces wordt. Rationaliteit kan het leven meer beheersbaar maken, wanneer alles een betekenis lijkt te hebben, in vergelijking met het begrijpen van onze emoties, die gecompliceerd, dierlijk en rommelig zijn.

Behalve dat dit het probleem niet oplost. Waarom?

28 okt sterrenbeeld

Omdat angst niet bedoeld is om te worden genegeerd. We evolueerden angst naar signaal wanneer u zich moet terugtrekken , zodat we onszelf kunnen beschermen en kunnen overleven. Als je het negeert, wordt angst het kind dat je negeert. Het zal harder schreeuwen en aan je trekken.

Angst laat zich horen via die dringende preoccupatie die in ons opborrelt, waardoor we verdwalen in de tornado van gedachten in ons hoofd. Ons lichaam reageert - migraine, beklemming op de borst, gespannen spieren. We beginnen ze op te merken of zoeken zelfs naar deze fysiologische reacties - in de psychologie noemen we het 'hypervigilantie' - en worden nog angstiger. We catastroferen, geloven dat iets heel ergs onvermijdelijk is. Om dit te beheren, voeren we nog meer cognitieve Photoshop uit.

Uiteindelijk komt er een punt waarop de logica er niet in slaagt het fort vast te houden, en dit barst los als angstaanvallen, paniekaanvallen of de keren dat je het 'loslaat' - de dingen doen waar je spijt van hebt, zoals overmatig drinken, een meltdown hebben of dingen zeggen die je bedoel niet.

Als dat gebeurt, bevestig je voor jezelf dat je gevoelens gevaarlijk zijn. De vicieuze cirkel van cognitieve Photoshop en angst duurt voort.

Cognitieve Photoshop beheert in wezen een treinwrak.

Foto: Death to Stock

Stop met beheren. Begin met masteren.

Omgaan met angst kost u meer tijd en meer ongerustheid. Bedenk hoe we ons moedeloos en niet authentiek beginnen te voelen over de kloof tussen onze gephotoshopte foto's op sociale media en het echte leven. Er is aan de ene kant een rommelige realiteit en aan de andere kant perfect samengestelde foto's, die een heel ander beeld uitbeelden. Uiteindelijk worden we ons er terdege van bewust dat beide niet overeenkomen, en toch voelen we ons onder druk gezet om door te gaan met de poppenkast. Terwijl de geestelijke gezondheidsproblemen toenemen, voelt het alsof we een treinwrak beheren.

In plaats van te beheren, heb ik pleiten voor het beheersen van onze geest , te beginnen met het internaliseren van deze vijf belangrijke lessen:

1. Je 'negatieve' gevoelens zijn niet negatief.

De meeste mensen zijn bang dat de intensiteit van hun negatieve gevoelens hen zal overweldigen, en daarom gebruiken ze cognitieve Photoshop. Weet dat uw zenuwstelsel zichzelf kan reguleren en dat uw negatieve gevoelens dat ook zijn signalen die u begeleiden naar wat u vervolgens moet doen . Je lichaam is wijzer dan je denkt, en als je ermee samenwerkt, zul je jezelf onder de knie krijgen.

2. Het gaat er ook niet om geobsedeerd te raken door gevoelens.

Het grootste voorbehoud van veel mensen met een linker hersenhelft bij het beheersen van angst is dat ze overdreven emotioneel en te 'zacht' worden. Dat is gewoon niet waar. Door opmerkzaam te zijn en in contact te zijn met uw emoties, kunt u meer rationele beslissingen nemen, dat wil zeggen beslissingen die op de lange termijn echt gezond voor u zijn. Het gaat erom dat je je gevoelens en hersenen traint om te werken met elkaar, in plaats van tegen elkaar.

3. Zoek uit waarom je zo streng voor jezelf bent.

De pestkoppen op de speelplaats die we ooit kenden, zijn onze innerlijke gangsters geworden. Mensen die cognitieve Photoshop gebruiken, zijn vaak extreem zelfkritisch. Wees je bewust van die stem die gemene of veroordelende dingen in je hoofd zegt, en zoek uit wiens stem dat echt is.

4. Weet hoe je ontsnapt.

Mensen die sterk afhankelijk zijn van rationalisaties om met angst om te gaan, zullen ook de neiging hebben om manieren te zoeken om die aardigheden zo vaak mogelijk uit het raam te gooien. We schommelen tussen leven in ons hoofd en weglopen van ons hoofd via verschillende vormen van zelfmedicatie. Erger nog is hoe we het rechtvaardigen door te zeggen dat we plezier hebben of dat we onszelf belonen. Voordat u iets doet, moet u uzelf altijd afvragen: 'Doe ik dit om goed voor mezelf te zijn of om medicijnen te geven?'

5. Aard jezelf.

Als we angstig zijn, reageren we instinctief en nemen we slechte beslissingen; bovendien is er een verschil tussen piekeren en oplossen. Om van het eerste naar het laatste te gaan, moeten we onszelf aarden door terug te keren naar ons lichaam. We pauzeren en begrijpen wat onze emoties ons vertellen, in plaats van eraan te ontsnappen. In plaats van te reageren, hebben we nu tijd om te reageren. Op deze manier kunnen we dan onze hersenen gebruiken samen met ons hart om problemen te plannen en op te lossen, wat resulteert in wijzere beslissingen.

We proberen fysieke ziekten niet cognitief weg te werken met Photoshop, dus we moeten datzelfde respect uitstralen naar onze geestelijke gezondheid.

Je brein is misschien wel de beste Photoshopper ter wereld en overtroeft de genieën achter de Victoria's Secret en Mode fotosessies. Maar onze emoties erkennen en rekening houden met onze gevoelens - in plaats van ze af te wijzen - is een van de belangrijkste stappen op weg naar genezing. Wanneer we onze emoties gebruiken als essentiële informatiebronnen om ons te leiden, kunnen onze hersenen die informatie gebruiken om aan het werk te gaan voor ons, in plaats van tegen ons. Wanneer de hersenen en het hart samenwerken, opent het een pad om te genezen van pijn uit het verleden, onszelf te bevrijden van de constante greep van angst en naar een meer bevredigend leven te gaan.

Deel Het Met Je Vrienden: