Iyengar Yoga 101: wat is het, gezondheidsvoordelen en hoe te oefenen

Hoewel Iyengar misschien niet zo vaak een naam is als vinyasa of yin, is het eigenlijk de meest beoefende (en misschien wel de meest toegankelijke) yogastijl ter wereld. Maar wat maakt het anders dan andere soorten - en waarom is het zo geliefd bij zowel beginners als gevorderde yogi's? Hieronder vind je alles wat je moet weten over Iyengar yoga, samen met tips die je nodig hebt om het zelf te gaan beoefenen.

Ten eerste, wat is Iyengar yoga?

Iyengar is een vorm van hatha yoga die zich richt op de juiste uitlijning en precieze techniek. Door langzamere bewegingen en de nadruk op kwaliteit boven kwantiteit, combineert Iyengar yoga asana's (houdingen) en pranayama (ademhaling) om kracht, uithoudingsvermogen en flexibiliteit op te bouwen.

Opgericht door B.K.S. Iyengar in de jaren zestig (en later gepopulariseerd met zijn boek, Licht op yoga ), Iyengar yoga is gebaseerd op de yoga sutra's en werkt om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken. 'Yoga leert ons te genezen wat niet verdragen hoeft te worden en te verdragen wat niet genezen kan worden', zei Iyengar ooit zei . Hij geloofde dat een uitgebalanceerd lichaam leidde tot een evenwichtige geest - vandaar Iyengar yoga's unieke mix van zowel meditatie als beweging.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen?

Er zijn veel redenen waarom mensen ervoor kiezen om Iyengar-yoga te beoefenen, inclusief de vele fysieke, mentale en psychologische gezondheidsvoordelen. Dit zijn zeven van de meest voorkomende, zoals blijkt uit wetenschappelijk onderzoek:

1.Bouwt kracht op.

Elke pose langer vasthouden (vaak meer dan een minuut) zal dat wel doen versterken en toon je spieren. Vooral staande houdingen - zoals boomhouding of krijger 2 - kunnen de kracht van uw onderlichaam en kern helpen vergroten.

twee.Verhoogt de flexibiliteit.

Yoga staat in het algemeen bekend om het verbeteren van de flexibiliteit - en Iyengar is geen uitzondering. Uit een onderzoek bleek dat deelnemers na slechts zes weken oefenen met Iyengar een aanzienlijke toename van hun flexibiliteit van wervelkolom en hamstring .

3.Verbetert de houding.

Met zijn sterke focus op afstemming, kan een regelmatige Iyengar-oefening je helpen een betere houding ontwikkelen . Het richt zich op het corrigeren van zwakkere of stijvere delen van uw lichaam, vooral in uw nek en rug.

7 augustus sterrenbeeld

Vier.Verhoogt het energieniveau.

Een studie - waarin de effecten van Iyengar op patiënten met chronische luchtwegaandoeningen werden geanalyseerd - onthulde dat de patiënten bij het beoefenen van yoga een duidelijke vermindering van hun vermoeidheid . Dit kan te wijten zijn aan het vrijkomen van endorfine of een verhoogde bloedtoevoer naar uw hersenen.

5.Vermindert stress en angst.

Iyengar yoga verhoogt de productie van een stemmingsbevorderende chemische stof genaamd gamma-aminoboterzuur (GABA) in je hersenen, ontdekte een recente studie. Deelnemers aan de studie rapporteerden lagere niveaus van angst en een beter algemeen welzijn na drie maanden Iyengar yoga.

6.Vermindert chronische pijn.

Veel chronische pijn wordt veroorzaakt door onjuiste uitlijning , of het nu slungelig of onderuitgezakt is. Iyengar brengt uw lichaam opnieuw in lijn (vooral in uw nek, rug en wervelkolom), wat volgens onderzoek kan pijntjes en kwalen drastisch verminderen .

7.Verlaagt de bloeddruk.

Wetenschappers hebben ontdekt dat Iyengar yoga triggert de ontspanningsreactie in uw lichaam (in tegenstelling tot de vecht-of-vlucht-reactie). Dit vertraagt ​​zowel uw hartslag als uw bloeddruk, wat beide uw hart gezond kan houden en het risico op hart- en vaatziekten kan verkleinen.

dierenriem 25 januari

Hoe te oefenen.

Om deze stijl van yoga thuis te beoefenen, moet je eerst een reeks maken met de over 200 verschillende houdingen en 14 ademhalingstechnieken die in Iyengar bestaan. Hoewel je de houdingen naar keuze kunt mixen en matchen, begint Iyengar-yoga meestal met een meditatieve warming-up, gevolgd door staande houdingen en eindigend met herstellende, liggende houdingen.

Veel Iyengar-lessen hebben ook een 'piekhouding' die dicteert welke houdingen je ervoor kiest om te oefenen. Als uw hoogste houding bijvoorbeeld een adelaarshouding is, kan uw reeks meer eenbenige evenwichtshoudingen bevatten om uw lichaam voor te bereiden, terwijl als uw hoogste houding koningduif is, u meer heupopeners en achteroverbuigingen wilt opnemen.

In tegenstelling tot vinyasa-yogastijlen, in Iyengar, ga je niet van adem naar beweging door poses - in plaats daarvan houd je ze voor een langere periode vast. Dit geeft je de kans om in de juiste uitlijning te komen en vervolgens dieper in elke pose te gaan.

Rekwisieten zijn ook ongelooflijk gebruikelijk in een Iyengar-klas, omdat ze poses toegankelijker maken voor beginners. U kunt blokken, riemen, kussens en dekens gebruiken om de juiste uitlijning te krijgen.

Nog een pro-tip: er zijn voldoende bronnen om Iyengar thuis te oefenen. Als je echter nog nooit Iyengar-yoga hebt gedaan, is het de moeite waard om eerst een les in een studio te volgen. Alle Iyengar-leraren moeten een rigoureuze training ondergaan en ze zullen je begeleiding en aanpassingen kunnen geven die je niet zult krijgen in een thuistraining.

Voor wie is het goed?

Omdat het is gebaseerd op de overtuiging dat yoga voor iedereen zou moeten zijn, is Iyengar yoga geweldig voor iedereen van elke leeftijd of vaardigheidsniveau. Bovendien is Iyengar van alle verschillende stijlen het meest ideaal voor mensen die houden van afwisseling in hun beoefening, aangezien elke klas anders is (in tegenstelling tot bijvoorbeeld Bikram of Ashtanga, die vaste reeksen hebben).

Iyengar is ook gunstig voor iedereen met blessures of chronische pijn, dankzij de langzamere bewegingen en aandacht voor vorm en uitlijning.

Het komt neer op.

Ongeacht wie je bent, als je geïnteresseerd bent in het starten (of verdiepen) van je yogabeoefening, is Iyengar yoga een van je beste opties. Je zult niet alleen een goede fysieke training krijgen, maar je zult ook leren om meer bewust en zelfbewust te zijn, zowel op als naast je mat.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: