Kan collageen de spiermassa ondersteunen? En waar u op moet letten

Collageensupplementen staan ​​vooral bekend om hun voordelen voor gezonde huidveroudering , maar deze poeders zijn genuanceerder dan je zou denken.* Een van die vaak over het hoofd geziene voordelen heeft te maken met spiermassa: zo werkt het.

Kan collageen de spiermassa ondersteunen?

Korte opmerking: de reden dat collageensupplementen gunstig zijn voor uw huid, is omdat ze, wanneer ze correct zijn geformuleerd, uw huid kunnen helpen bevorderen de natuurlijke collageenproductie van het lichaam 1 .*

Wat je misschien niet weet, is dat delen van onze spieren ook uit collageen bestaan. Het is dus alleen maar logisch dat klinische onderzoeken suppletie met gehydrolyseerd collageen aantonen ondersteunt de spierkracht 2 .

Sterker nog, volgens Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT , 'Collageen kan ook droge spieren ondersteunen en helpen lichaamssamenstelling verbeteren .*' Hoewel dit nog steeds een opkomend onderzoeksgebied is, heeft de wetenschap aangetoond dat collageensupplementen dat wel kunnen ondersteuning van skeletspiermassa en kracht 3 ook.*

En de resultaten zijn zelfs nog groter als ze worden gecombineerd met krachttraining: in een klein klinisch onderzoek onder mannen die dagelijks collageen slikten terwijl ze deelnamen aan een oefenprogramma meer spiermassa gekregen 2 dan degenen die alleen het oefenprogramma hebben voltooid.*

taurus man waterman vrouw

Dit betekent niet dat collageensupplementen dat wel kunnen eiwitpoeder vervangen , maar ze kunnen een waardige aanvulling op uw routine zijn. Toch moet je het juiste product vinden.

Wanneer u collageensupplementen koopt, moet u prioriteiten stellen gehydrolyseerde rundercollageenpeptiden , aangezien dit de vorm is die het vaakst wordt gebruikt in veel van de opkomende onderzoeken. Het hydrolisatieproces breekt de grotere collageenbindingen af, zodat uw lichaam het daadwerkelijk kan verteren.

Zorg er ook voor dat de dosering voldoende is, omdat uit onderzoek blijkt dat 15 tot 20 gram per dag kan helpen spiermassa 4 , spierkracht 5 , en gebruikelijk pijn na inspanning 6 .*

Het punt is dat veel collageensupplementen minder dan 10 gram bevatten, terwijl onderzoek wijst op 15 tot 20 gram per dag voor de spierkracht.* Dat is de reden waarom de mindbodygreen schoonheid & darmcollageen+ wordt geleverd met 17,7 gram gehydrolyseerde rundercollageenpeptiden, samen met andere ingrediënten zoals hyaluronzuur (welke kan bevordert het gezamenlijke comfort 7 ), vitamine C en E, L-glutamine , en nog veel meer.*

horoscoop 22 september

Bovendien kunt u kiezen tussen een niet-gearomatiseerde en een natuurlijke chocoladevariant, zonder toegevoegde suikers. Geloof ons: het is een waardige keuze. Wij hebben ervoor gezorgd!

De afhaalmaaltijd

Collageen zit in je huid En uw spieren, wat waarschijnlijk de reden is dat collageensupplementen de spiermassa en kracht kunnen bevorderen.* Niettemin is kwaliteit van het allergrootste belang als het gaat om het kopen van supplementen, dus doe eerst uw onderzoek. Bovendien wilt u uw supplement combineren met een solide trainingsroutine; Hier vindt u meer tips voor spieropbouw .