Koffie drinken te dicht bij bed? De truc van een slaapexpert om het sneller te verteren

Als een drie tot vier kopjes koffie per dag, ik zal de eerste zijn om toe te geven dat mijn cafeïne -gewoonten af ​​en toe van invloed kunnen zijn op mijn slaapkwaliteit . Over het algemeen word ik niet zeer energiek of zenuwachtig, maar wanneer mijn koffieconsumptie goed in de avond glijdt, kan het gooien en draaien volgen. 

Ik weet dat een late pick-me-up of een espresso met dessert nooit helemaal van tafel zal zijn, dus ik ben altijd op zoek naar kleine manieren om cafeïne een beetje meer bewust en gezonder te consumeren. En ik heb onlangs geleerd over een die veel te goed was om niet te delen.

nummer 127

Wat broccoli te maken heeft met cafeïne

Volgens klinische psycholoog en door de board gecertificeerde slaapspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , aka 'The Sleep Doctor', cafeïne heeft een halfwaardetijd van zes tot acht uur.

Dit betekent dat als je stopt met het drinken om 14:00 uur, er om 22:00 uur slechts 50% ervan uit je lichaam is. Dit is de reden waarom Breus aanbeveelt cafeïne afsnijden vroeg in de middag indien mogelijk.

Breus legde echter uit tijdens een recente rondetafelgesprek over de wetenschap van de slaap: 'Als je 's avonds laat cafeïne hebt, kan broccoli je helpen het sneller te verteren.'

Het klinkt absurd, maar blijf hier bij me! Volgens een studie uit 2007 gepubliceerd in het peer-reviewed Journal Huidig ​​medicijnmetabolisme, broccoli veroorzaakte de lever die Cytochrome P450 1 Enzymen, die hielpen bij het metaboliseren van cafeïne bij deelnemers. Om dingen in context te plaatsen, aten ze 500 gram broccoli (ongeveer vijf en een halve kopjes gehakte broccoli) en 100 milligram cafeïne in tabletvorm (d.w.z. het geschatte cafeïne -gehalte in een kopje koffie).

Een recentere meta-analyse van 23 voedingsinterventieproeven toont aan dat kruisbloemige groenten, waaronder broccoli, evenals spruitjes, kool, bloemkool, radijs en waterkers ook ondersteunen het metabolisme van bepaalde stoffen 2 . (Plus, deze kruisbloemige groenten zijn voedingsstof-dicht en dus om andere redenen ook stellair). Interessant is dat het P450 -enzym dat vooral door deze groenten is getroffen, CYP1A2 was, wat toevallig ook de Primair metaboliserend enzym Voor cafeïne!

'Dus als je een late-night latte hebt, bestel je gewoon wat gestoomde broccoli,' suggereert Breus. Het eten van deze kruisbloemige groenten gestoomde beperkt de kans op bloat - iets waar je zeker ook rekening mee wilt houden voor het slapengaan!

De afhaalmaaltijden

Als je je koffie te laat in de avond drinkt, en je bent bang dat het je slaap verstoort, probeer dan een beetje broccoli te snacken. Studies suggereren dat het kan helpen bij het metaboliseren van een deel van de cafeïne die ons 's nachts wakker houdt. En als je niet overtuigd bent dat broccoli het lukt, overweeg dan om je brouwsel op te volgen met een Slaapsupplement met wetenschap , Zoals die van mindbody Slaapsteun+ , die diepe en herstellende slaap bevordert zonder het melatonine -hormoon.*