Krijg je bord in vorm: ontbijt
We geven u 5 ontbijtopties die passen in de MyPlate-richtlijnen van de USDA ter ere van de National Nutrition Month.
Publiek domein
Publiek domein
maart is Nationale voedingsmaand , en ter ere van deze officiële campagne, gesponsord door de Academie voor Voeding en Diëtetiek, geven we u maaltijdopties die volgen op de USDA's MyPlate-richtlijnen . Deze week halen we 5 ontbijtopties op.
De richtlijnen
Mijn bord gaat erom u een beeld te geven van welk voedsel bij elke maaltijd op uw bord moet liggen. Je wilt een gezonde maaltijd samenstellen uit de 5 voedingsgroepen: fruit, groenten, granen, magere eiwitten en magere of magere zuivel. U hoeft niet bij elke maaltijd alle 5 groepen op uw bord te hebben, maar u moet zich erop concentreren om er zoveel mogelijk binnen te krijgen, vooral fruit en groenten.
8 okt sterrenbeeldMaaltijd 1: Havermout Appel Oogst Havermout ½ kopje sinaasappelsap Voedselgroepen: volkoren granen, fruit, zuivel Maaltijd 2: Ontbijtgranen & Melk 1 kopje kant-en-klaar volkoren granen ½ kopje magere, magere of sojamelk 1 kopje in plakjes gesneden aardbeien 1 plakje volkorenbrood 1 theelepel jam of gelei Voedselgroepen: volkoren granen, fruit, zuivel Maaltijd 3: Ontbijtburrito Roerei Burrito grapefruit Voedselgroepen: Granen, fruit, groente, eiwitten Maaltijd 4: Koekjes & Melk Ontbijtkoekje 1 kop magere, magere of sojamelk 1 middelgrote banaan Voedselgroepen: Volkoren granen, fruit, zuivel Maaltijd 5: Smoothie Blueberry Blast Smoothie 1 sneetje volkorenbrood 1 eetlepel naturel pindakaas Voedselgroepen: Volkoren granen, fruit, eiwitten, zuivel
Misschien vind je dit ook leuk:
- Top 8 gezonde ontbijten
- Het gerecht op MyPlate
- Voedselpresentatie beïnvloedt de eetgewoonten van kinderen
Toby Amidor, MS, RD, CDN, is een geregistreerde diëtist en adviseur die gespecialiseerd is in voedselveiligheid en culinaire voeding. Bekijk de volledige bio van Toby
Deel Het Met Je Vrienden:
