Laat opblijven in het weekend kan de darmgezondheid schaden, blijkt uit nieuwe onderzoeken

We kunnen in dezelfde week heel verschillende levens leiden. Een doordeweekse versie van jou kan naar een kantoorbaan van 9 tot 5 gaan, na het werk naar een yogales gaan en op een redelijk uur in bed worden gestopt (zodat je het morgen allemaal weer kunt doen). Terwijl je in het weekend misschien een meer sporadisch schema hebt vol met sociale evenementen die je tot laat wakker houden.

Maar zelfs als je in het weekend evenveel (of mogelijk zelfs meer) slaapt, kan het verschuiven van je slaapschema van je normale schema een negatieve invloed hebben op je darmmicrobioom. Een nieuwe studie 1 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding is een van de eersten die deze relatie probeert te begrijpen.

Dit is wat ze hebben gevonden en wat je moet weten voor aankomend weekend.

Hoe de studie is opgezet

Onderzoekers van King's College London gebruikten een enquête om informatie over slaap te verzamelen van 934 gezonde (voornamelijk blanke) volwassenen. Vragen als 'Hoe laat ga je gewoonlijk naar bed?' en 'Hoe laat word je meestal wakker?' werden gevangen genomen voor zowel weekenddagen (vrijdag-zaterdag) als weekdagen (zondag-donderdag).

10 mei teken

Op basis van die antwoorden, degenen die een latere slaaptijd in het weekend met ten minste 90 minuten werden beschouwd als ervaren ' sociale jetlag ' (aka leven volgens een sociale klok versus een biologische klok ).

Nu krijgt deze doordeweekse/weekend-slaapdiscrepantie de naam sociale jetlag en is onderzocht en gemarkeerd als een mogelijke link met gezondheidsproblemen zoals stofwisselingsstoornissen en stemmingsstoornissen 2 . Maar er is niet veel bekend over hoe het het darmmicrobioom beïnvloedt.

Eerdere studies tonen aan dat veranderde slaappatronen door nachtdienst verstoort ook de gezonde darmfunctie 3 . En hoewel dat duidelijk een veel grotere verandering is in slaap- en waaktijden dan een laat diner op vrijdagavond dat je bedtijd beïnvloedt, is het nog steeds mogelijk dat ogenschijnlijk kleine slaapveranderingen kan de gezondheid aantasten.

horoscoop 5 november

Dus ontlastingsmonsters (om darmmicrobesoorten te meten), bloedmonsters en inname via de voeding werden ook vastgelegd als onderdeel van deze studie om te helpen evalueren of sociale jetlag het darmmicrobioom en algemene voedingspatronen beïnvloedde.

Ja, sociale jetlag kan invloed hebben op het darmmicrobioom

Hoewel slechts 16% van de mensen in dit onderzoek voldeed aan de criteria voor sociale jetlag, waren er opvallende verschillen tussen de darm microbioom van beide groepen. En degenen in de sociale jetlag-groep hadden een hogere prevalentie van drie ongunstige microbiële soorten.

Late nachten gaan echter ook vaak gepaard met andere niet zo gewenste gewoontes. En degenen in de sociale jetlag-groep hadden een slechtere voedingskwaliteit (calorierijker voedsel eten en minder vezels, fruit en groenten). En verrassend genoeg noten eten hielp enkele van de negatieve veranderingen in het darmmicrobioom tegen te gaan. Er werd ook informatie over alcoholgebruik verzameld, maar zelfs nadat deze was verantwoord, veranderde dit niets aan de bevindingen van het onderzoek.

De studie kon niet ontleden of de veranderingen direct verband hielden met die voedingsverschillen of met andere factoren zoals slaap. Waarschijnlijk zullen hier meer studies uit voortkomen om te onderzoeken hoe normaliserende slaappatronen leiden tot (schijnbaar positieve) veranderingen in darmbacteriën.

leo vrouw steenbok man

De afhaalmaaltijden

Veranderingen in slaappatronen in het weekend, zelfs als ze niet drastisch aanvoelen, kunnen een negatieve invloed hebben op uw voedselkeuzes en uw darmmicrobioom. Een consistent slaapschema aanhouden is een van de beste manieren om uw algehele gezondheid te optimaliseren ( bekijk deze lijst voor onze favoriete slaapmiddelen ). En zelfs als je in het weekend een beetje slecht slaapt, geef toch prioriteit aan gezonde eetgewoonten.