Leuke, gezonde snacks voor peuters

Het is prima om tussendoortjes leuk te maken voor jullie allebei.

1 juni sterrenbeeld

Foto door: istetiana

istetiana

Een tweejarige voeden kan heel leuk zijn - het hoeft niet eens te betekenen dat elke snack fruit is dat in Pinterest-waardige vormen is gesneden. Deze korte handleiding helpt je te weten hoeveel en welke soorten snacks het beste zijn voor je opgroeiende peuter. Het zal ook enkele (breekbare) regels geven - richtlijnen eigenlijk - om u te helpen genieten van het voeden van uw kleintje.

De leeftijdscategorie van een peuter van twee jaar kan bijna twee of zelfs tweeënhalf zijn. En de periode van 22 maanden tot dichter bij 30 maanden is eigenlijk een behoorlijk groot verschil in leeftijd. Maar het belangrijkste is om kinderen te helpen leren eten wanneer ze echt honger hebben - en geen tussendoortjes gebruiken als iets om te doen als een kind zich verveelt of vermaakt moet worden. De honger van een kind varieert afhankelijk van het activiteitenniveau van de dag, of ze in een groeispurt zitten en hun lichaamssamenstelling (botgrootte en spierontwikkeling). Gebruik de volgende tabel – onthoud dat een kind verantwoordelijk is voor hoe veel ze eten van een voedsel, en een ouder is verantwoordelijk voor welk voedsel? ze eten.

Jongere kinderen hebben kleinere buikjes en hebben vaak snacks nodig om te voorkomen dat ze in dat prikkelbare karakter of hangry-stadium vallen. Bovendien zijn ze misschien niet in staat om ouders te vertellen dat de reden dat ze chagrijnig zijn, is dat ze honger hebben. Naarmate kinderen ouder worden, hebben ze misschien meer trek in grotere maaltijden en kunnen ze de volgende maaltijd zonder tussendoortje halen. Goed en hongerig zijn tijdens de maaltijden is het doel, zodat kinderen kunnen eten wat wordt geserveerd - samen met de rest van het gezin.

Voedingsschema naar leeftijd:

				Ongeveer 24 maanden			Ongeveer 36 maanden
	Ontbijt			Ja			Ja
	Ochtendsnack			Ja			Waarschijnlijk, maar niet altijd – afhankelijk van het ontbijt/lunchtijd
	Lunch			Ja			Ja
	Tussendoortje			Ja			Kan zijn
	Diner			Ja			Ja
	Snack voor het slapengaan			Kan zijn			Kan zijn

Snacktips:

Serveer soms een snack voor het slapengaan . Ze helpen kinderen de lange nacht door te komen voordat hun bloedsuikerspiegel daalt en ze door de honger wakker worden voordat het nodig is 11-14 uur slaap per nacht. Melk en een mini-zelfgemaakte muffin, of bananen en pindakaas kunnen een geschikt tussendoortje zijn.

2 juni astrologisch teken

Voeg een eiwit toe aan snacks. Dit helpt een snack uithoudingsvermogen te geven om een ​​kind naar de volgende maaltijd te krijgen zonder honger te lijden.

Probeer iets nieuws. Omdat tussendoortjes meestal een beetje leuker zijn dan geplande maaltijden, is het een geweldige kans om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Kinderen kunnen een nieuwe groente als leuk eten gaan beschouwen. Of een nieuw graan zoals gerst kan grappig worden gevonden om één voor één op te rapen. Als het kind het nieuwe voedsel niet eet, is dat prima, zorg er gewoon voor dat er iets aantrekkelijks is bij de volgende maaltijd. Het kan een kind 11-50(!) keer kosten voordat het besluit iets te eten.

Haal kinderen in de keuken. Help uw kleintje anticiperen op de maaltijd door hem of haar bij het proces te betrekken, of u nu helpt met het plukken van druiven van een tros of het overbrengen van gesneden groenten van de snijplank naar het bord. Of keuzes geven: ze kan kiezen welk fruit ze wil eten als tussendoortje. Deze activiteiten zullen een kind helpen een aandeel te hebben in haar snack. Als ze heeft geholpen om het te maken, zal ze waarschijnlijk meer geneigd zijn om het op te eten.

Voeg extra voeding toe. Snacktijd biedt de mogelijkheid om voedingsstoffen binnen te krijgen die kinderen mogelijk niet genoeg eten bij maaltijden zoals zink uit eidooiers of hennepzaden, en omega-3-vetten uit vis of gemalen lijnzaad.

16 nieuwe ideeën voor snacks:

1. Chiazaadpudding gemaakt met 1 eetlepel chiazaad, ¼ kopje kokosmelk en 1 theelepel ahornsiroop
2. Quinoa met avocado
3. Zonnebloemboter op schijfjes peer
4. Kikkererwtenpuree met tahinpasta
5. Champignons met scherpe Cheddar of Parmezaanse kaas
6. Linzen en salsa
7. Rauwe of gekookte bieten met gehakte pruimen
8. Roerei en knoflook
9. Cottage cheese (4% vet) bestrooid met hennepzaad
10. Gekookte aubergine en pesto
11. Gekookte paksoi, boter en sesamzaadjes
12. Zachte zelfgemaakte gehaktballen van lam, bizon of rundvlees en zonder zout
13. Ingeblikte tonijn, zalm of sardines gepureerd tot volle Griekse yoghurt
14. Pindakaas en warme bruine rijst
15. Gekookte boerenkoolsnippers, met rozijnen en olijfolie
16. Hele witte boterbonen en gehakte kruiden zoals koriander of munt

Gerelateerde Links:

• Koken met kinderen
• Beste voedingsmiddelen voor baby's
• Beste kindvriendelijke restaurants

Serena Ball, MS, RD is een geregistreerde diëtist, voedingsdeskundige, voedselschrijver en receptontwikkelaar. Ze blogt op TeaspoonOfSpice.com en is de auteur van de bestseller Het 30 Minuten Mediterrane Dieet Kookboek . Volg haar @TspCurry op Twitter en Instagram.

Deel Het Met Je Vrienden: