Breng deze 5 wijzigingen aan om de gezondheid van uw hersenen te verbeteren en het risico op Alzheimer te verminderen

Terwijl de lymfestelsel krijgt de laatste jaren steeds meer aandacht, bijna niemand heeft het over het glymfatische systeem (ook bekend als het lymfestelsel van het centrale zenuwstelsel). Dat komt omdat we nu pas beginnen te begrijpen wat het is, wat het doet en hoe het optimaliseren ervan cruciaal is voor het behouden van een goede cognitieve en mentale gezondheid.

Als een integratieve neuroloog die uit de eerste hand ziet hoe verwoestende chronische aandoeningen eruit zien ziekte van Alzheimer kan, ik kan met zekerheid zeggen dat het glymfatische systeem een ​​gezondheidsgebied is dat we niet over het hoofd kunnen zien.

Hier bied ik enig inzicht in hoe het glymfatische systeem werkt en hoe u het kunt optimaliseren met eenvoudige veranderingen in uw voedingspatroon en levensstijl - waarbij de cognitie wordt gestimuleerd en uw risico op neurodegeneratieve ziekten in het proces wordt verminderd.

Wat is het glymfatisch systeem?

Het glymfatische systeem bestaat uit waterkanalen, poriën en andere klaringsroutes in de hersenen en het ruggenmerg die ons helpen bijproducten van cellulair metabolisme op te ruimen. Het glymfatische systeem circuleert cerebrospinale vloeistof (CSF) door deze routes, en naast afvalverwijdering wordt aangenomen dat het systeem belangrijk is voor het reguleren van het intracraniële vloeistofvolume en de immuungezondheid van het centrale zenuwstelsel.

Maar waarom zouden de hersenen precies een afvalverwijderingsmechanisme nodig hebben? De hersenen produceren, net als onze andere organen, afval als onderdeel van een natuurlijke activering van biochemische paden. Alle enzymatische reacties in het lichaam kunnen afvalstoffen produceren (bijv. Eiwitten, reactieve zuurstofsoorten, overmatige ionen en andere) die niet noodzakelijkerwijs nodig zijn voor andere functies en daarom worden samengesteld en afgebroken. Neurodegeneratieve ziekten worden inderdaad zeer vaak geassocieerd met een opeenhoping van deze bijproducten van cellulair metabolisme die niet op de juiste manier worden verpakt en uitgescheiden.

Wat beïnvloedt hoe goed het glymfatische systeem werkt?

De effectieve functie van het glymfatische systeem is afhankelijk van een verscheidenheid aan factoren, waaronder de gezondheid van het hart, het immuunsysteem en de gezondheid van bloedvaten. Ontsteking, ziekte en slechte voedings- en levensstijlkeuzes kunnen de lymfedrainage van de hersenen belemmeren en de gezondheid van zowel uw lichaam als hersenen nadelig beïnvloeden.

Onderzoek heeft aangetoond dat het glymfatische systeem efficiënter en robuuster is wanneer ons hart pompt, ons bloed stroomt, ons lichaam beweegt en onze hersenen regelmatig worden herstellende slaap . In feite is het glymfatische systeem het meest actief tijdens herstellende slaapfasen, waarbij het ontstekingsmediatoren opruimt en het noodzakelijke herstel en verjonging mogelijk maakt.

5 manieren om het glymfatische systeem te optimaliseren en de gezondheid van de hersenen te verbeteren.

Een gezond functionerend glymfatisch systeem kan ons helpen jarenlang gezond te blijven, onze cognitie te beschermen en kan zelfs het risico op neurodegeneratieve ziekten verminderen. Na het toepassen van deze vijf eenvoudige strategieën, zie ik dat patiënten minder hoofdpijn, meer mentale helderheid, meer energie, meer focusvermogen, minder angst en verdriet en minder algehele pijn ervaren. Kleine veranderingen kunnen soms exponentiële positieve effecten hebben.

1.Blijf gehydrateerd, vooral als de temperatuur stijgt.

Het vloeistofvolume in onze bloedvaten helpt de cerebrale doorbloeding te ondersteunen. Bloed moet tegen de zwaartekracht in van het hart naar de hersenen pompen. Als we uitgedroogd zijn of te veel niet-hydraterende dranken hebben gedronken, zoals koffie of alcohol, kunnen we een verminderde cerebrale doorbloeding hebben. Dit kan leiden tot vermoeidheid, duizeligheid en slechte afvalverwijdering. Het gebruik van af en toe elektrolytpoeders in uw water kan nuttig zijn om het intravasculaire volume te behouden.

twee.Geef serieus prioriteit aan uw slaap.

Herstellende slaap is van cruciaal belang voor glymfatische drainage. een recent onderzoek ontdekte dat de slaap-hersenverbinding zo sterk is dat mensen die aan slaapapneu lijden een 70 procent hoger risico hebben om Alzheimer op te lopen.

Mijn advies: ga elke nacht op dezelfde tijd slapen en word elke ochtend op dezelfde tijd wakker. Dit geldt voor weekdagen en weekenden! Een paar manieren om ervoor te zorgen dat dit echt gebeurt: zorg voor ochtendlicht vóór 10.00 uur om de natuurlijke slaap-waakcycli van uw lichaam te ondersteunen, oefen elke dag en eet uw maaltijden indien mogelijk op vaste tijden. Onze hersenen zijn circadiane organen en gedijen op ritme (daarom ontwikkelen baby's en peuters zich goed met een normale routine), dus hoe meer we een circadiaans ritme kunnen simuleren, hoe groter de kans dat we goed slapen. Kun je niet in slaap komen? Proberen amber of oranje getint een bril die slaapverstorend blauw licht blokkeert, of overweeg een van deze natuurlijke slaapmiddelen .

3.Beweeg je lichaam elke dag.

Oefening zorgt ervoor dat ons hart sneller gaat kloppen en ons bloed in beweging komt. Het levert en wisselt voedingsstoffen, zuurstof en metabolische bijproducten uit, dus neemt deel aan zowel glymfatische als lymfedrainage . Het toedienen van bloed ondersteunt het cellulaire metabolisme zodat intracellulair afval kan worden verpakt en vrijgegeven en een efficiënte verwijdering wordt bevorderd.

Vier.Eet voedsel dat de hersenen ondersteunt.

Voedingsmiddelen die de gezondheid van de hersenen ondersteunen, omvatten de overgrote meerderheid van groenten en fruit, die een groot aantal verbindingen bevatten die belangrijk zijn voor het bestrijden van reactieve zuurstofsoorten (vrije radicalen) en ontstekingsmediatoren. Zorg ervoor dat u magnesiumrijk voedsel (noten en zaden, gekookte bladgroenten, pure chocolade en avocado, om er maar een paar te noemen), aangezien magnesiumzouten bijdragen aan de gezondheid van de bloedvatwand.

5.Zorg ervoor dat je regelmatig aan het poepen bent.

Wanneer het lichaam veel van zijn energie moet afleiden om uw trage darmen te verteren, te absorberen en te reinigen en te verplaatsen, is er minder energie om de bio-energetica van glymfatische drainage te ondersteunen. Neem contact op met uw arts voor hulp bij het aanpakken van constipatie en / of andere onderliggende problemen. Overweeg ook om meer vezels aan uw dieet toe te voegen (of te gebruiken een van deze strategieën om jezelf te laten poepen), of probeer intermitterend vasten, wat nuttig kan zijn om het maagdarmkanaal zichzelf te laten genezen.

Bovendien raad ik mijn patiënten vaak aan om aanvullende modaliteiten te overwegen die de zuurstofvoorziening kunnen verbeteren en ontstekingen door het hele lichaam kunnen verminderen, zoals infraroodsauna's, hyperbare zuurstof en craniaal-sacrale massagetherapieën.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

6 mei sterrenbeeld

Deel Het Met Je Vrienden: