Methylering: waarom het belangrijk is voor uw immuniteit, ontsteking en meer

Methylering is het nieuwste modewoord in de gezondheidsindustrie, en daar is een goede reden voor. Het is een biochemisch proces dat betrokken is bij bijna alle lichaamsfuncties.

Wat is methylering? Zonder al te technisch te worden, is methylering de toevoeging van een enkele koolstof en drie waterstofatomen (een methylgroep genoemd) aan een ander molecuul. Het verwijderen van een methylgroep wordt demethylering genoemd. Denk aan miljarden kleine aan / uit-schakelaars in je lichaam die alles regelen, van je stressreactie en hoe je lichaam energie maakt uit voedsel tot de chemie van je hersenen. Dat is methylering en demethylering.

Methylgroepen controle:

• De stress (vecht-of-vlucht) reactie
• De productie en recycling van glutathion - de belangrijkste antioxidant van het lichaam
• De ontstekingsreactie
• Genetische expressie en het herstel van DNA
• Neurotransmitters en het balanceren van hersenchemie
• Energie productie
• Het herstel van door vrije radicalen beschadigde cellen
• De immuunrespons, die de productie van T-cellen regelt, infecties en virussen bestrijdt en de immuunrespons reguleert

Als u een tekort aan methylgroepen heeft of als uw methyleringscyclus wordt onderbroken, kunnen een of meer van deze processen in gevaar komen en kunt u ziek worden. Onderzoek heeft gekoppeld verminderde methylering met auto-immuunziekten.

Reset je gevoel

Meld u aan voor onze GRATIS gids voor ultieme darmgezondheid met genezende recepten en tips.

Methylering en glutathion. Verbetering van de methylering is belangrijk voor iedereen, maar het kan vooral belangrijk zijn als u een auto-immuunziekte heeft. Een van de redenen is de rol van methylering bij de productie en recycling van glutathion, de belangrijkste antioxidant van het lichaam en meester 'splinter' verwijderaar. Glutathion neutraliseert direct vrije radicalen, vermindert ontstekingen en helpt bij de rol van andere antioxidanten zoals vitamine C, E en liponzuur.

In een perfecte wereld maakt je lichaam zijn eigen glutathion aan uit de aminozuren cysteïne, glycine en glutamine, en recyclet het vervolgens via methylering met methyldonoren zoals vitamine B12, foliumzuur, betaïne en andere voedingsstoffen. Onder normale omstandigheden maakt en recycleert je lichaam voldoende glutathion. Als een deel van de methyleringscyclus echter wordt verstoord, kunt u erg ziek worden.

Hoe methylering te verbeteren

Hieronder staan ​​een paar volledig natuurlijke manieren om uw methyleringsroutes te verbeteren, die ik aanbeveel als integratieve geneeskundige:

1.Eet veel groenten.

Door dagelijks donkere bladgroenten te eten, krijgt u natuurlijk foliumzuur (een methyldonor), noodzakelijk voor een goede methylering. Zorg ervoor dat u dagelijks minimaal twee kopjes van dit voedsel binnenkrijgt.

twee.Krijg B-vitamines en foliumzuur.

B-vitamines zijn methyldonoren, vooral foliumzuur, B6, B12 en riboflavine. Bronnen van B-vitamines zijn onder meer vis, eieren, donkere bladgroenten, asperges, amandelen, zonnebloempitten en walnoten.

14 nov sterrenbeeld

3.Ondersteun methylering met supplementen.

Zorg ervoor dat u voldoende magnesium en zink binnenkrijgt, die methylering kunnen ondersteunen.

Vier.Neem probiotica.

Onthoud dat de goede insecten helpen bij het produceren en absorberen van B-vitamines en foliumzuur.

5.Minder alcohol en roken.

Deze stoffen belasten uw lever en verbruiken methylgroepen.

Hoe u uw glutathion kunt stimuleren

Naast ervoor te zorgen dat uw methylering op volle capaciteit werkt, kunt u uw glutathiongehalte verhogen met de volgende strategieën:

26 september verjaardag persoonlijkheid

1.Eet gezonde eiwitten.

Het eten van voedsel dat rijk is aan de precursoren van glutathion - cysteïne, glycine en glutamaat - kan je glutathion stimuleren. Bronnen van deze belangrijke aminozuren zijn onder meer biologische omega-3-verrijkte eieren, veilige vis en biologisch mager vlees.

twee.Eet zwavelhoudend voedsel.

Zwavel is een belangrijk bestanddeel van glutathion, dus het eten van voldoende zwavelhoudend voedsel is geweldig. Bronnen zijn onder meer knoflook, uien en kruisbloemige groenten zoals boerenkool, broccoli, bloemkool, kool, waterkers en paksoi.

3.Neem proteïnepoeder.

Niet-gedenatureerd weiproteïnepoeder verhoogt het glutathiongehalte door cysteïne om te zetten in glutathion. Als u allergisch bent voor wei (die afkomstig is van zuivelproducten), probeer dan een hypoallergeen rijsteiwitpoeder. Neem een ​​of twee schepjes eiwitpoeder per dag in water, sap of smoothie.

Vier.Optimaliseer uw antioxidanten.

Vitaminen C , D en IS kunnen allemaal een hoger glutathiongehalte aanmoedigen.

5.Beweeg je lichaam.

Behalve het verminderen van stress en depressie, oefen verhoogt ook uw glutathion-niveaus .

6.Krijg genoeg slaap.

Studies tonen dat gebrek aan slaap kan glutathion uitputten. Zorg ervoor dat u elke nacht tussen de 7 en 10 uur slaap krijgt.

7.Het spannender maken.

Curcumine kan verhogen glutathion niveaus in de lever - nog een goede reden om deze ontstekingsremmende specerij te gebruiken. Of u kunt een curcuminesupplement nemen.

Vaak kan het volgen van dergelijke richtlijnen enige verlichting bieden van uw auto-immuunziekte en u gezond en vitaal houden voor het leven. Maar als alles 'goed' doen nog steeds niet voldoende is om uw auto-immuunsymptomen te verbeteren, is het zinvol om een ​​gekwalificeerde arts te raadplegen die functionele tests kan bestellen en u door een behandelingsproces kan begeleiden.

Deel Het Met Je Vrienden: