Mindful wandelen in de natuur verbetert de slaapkwaliteit, vindt nieuwe studie

Wandelen door natuurlijke omgevingen kan onze gedachten afleiden van negatieve gedachten en ons helpen ons te concentreren op het hier en nu, waardoor stress wordt verminderd en de stemming verbetert. En volgens nieuw onderzoek dat wordt gepubliceerd in ONTDEK: The Journal of Science & Healing , natuurwandelingen hebben nog verregaande voordelen die ons misschien zelfs tot het slapengaan bijblijven.

Bestuderen hoe mindful wandelen de slaap beïnvloedt.

Voor deze studie richtten onderzoekers uit het VK zich op een groep mensen die notoir slaapgebrek hebben: studenten. Ze instrueerden 104 studenten die af en toe moeite hadden met slapen om een ​​week lang elke dag 30 tot 35 minuten bewuste wandelingen te maken. Ongeveer de helft van de studenten kreeg te horen dat ze door een weelderig openbaar park moesten wandelen, terwijl de andere helft door een druk stedelijk gebied in Edinburgh moest lopen. Elke student vulde voor en na de wandelweek een vragenlijst in over hun slaapgewoonten en kwaliteit.

Tijd doorbrengen in de natuur vermindert stress en cognitieve vermoeidheid , dus onderzoekers waren benieuwd of deze voordelen zich ook zouden uitstrekken tot een betere slaap. Stressvolle gedachten hebben immers een manier om mensen 's nachts wakker houden . En ja hoor, de gegevens toonden aan dat de slaapkwaliteit van de natuurgroep gemiddeld meer verbeterde dan in de stedelijke groep, hoewel deze in beide groepen verbeterde. Wat betreft de reden waarom deze wandelingen de slaap bevorderden, kan het de gezonde beweging zijn, de introductie van een vaste routine, de dosis vitamine D, de stressvermindering - of, waarschijnlijker, een combinatie van al deze factoren.

Beide groepen rapporteerden ook betere stemmingen en verhoogde niveaus van opmerkzaamheid nadat de week voorbij was. Dus hoewel het erop lijkt dat een mindful wandeling maken overal regelmatig zal ernstige psychologische voordelen opleveren, als u dit in een natuurlijke omgeving doet, betaalt u nog meer uit voor uw rust.

betekenis van 606

Hoe deze bevindingen toe te passen.

Actieve en opmerkzame dagen leiden tot ontspannende en verkwikkende nachten, en dit nieuwe onderzoek toont aan dat bewegen in de natuur je dutje nog meer kan verbeteren.

Dus beschouw dit als je duwtje om daar wat groen voor te zoeken ' hete meid (of jongen!) lopen ' vandaag. Als je er eenmaal bent, doe het dan des te bewuster door de zon op je huid te voelen, het landschap om je heen te ruiken, de wind te proeven en je koptelefoon een paar minuten af ​​te zetten om de geluiden van de natuur in je op te nemen. Bekijk je omgeving op een nieuwe manier door op een ander moment van de dag uit te gaan dan normaal of door te adopteren lopen persoon , zoals een schilder die op zoek is naar je volgende muze of een botanicus die op zoek is naar een unieke plantensoort. Deze signalen zullen alle vijf de zintuigen ontsteken en je helpen om vollediger en bewuster met je omgeving om te gaan.

Nadat je thuis bent gekomen, kun je jezelf verder voorbereiden op een geweldige slaap door later op de dag cafeïne en alcohol over te slaan, ruim voor het slapengaan te eten, uit de buurt van schermen te blijven en elektronica te stimuleren, en ervoor te zorgen dat je slaapkamer koel, donker en stil. Een hoogwaardig slaapsupplement ( hier zijn mbg's topkeuzes van het jaar ) kan ook zorgen voor een ontspannende avond na uw moment in de zon.*

De afhaalmaaltijd.

Uit nieuw onderzoek onder universiteitsstudenten in het Verenigd Koninkrijk is gebleken dat bewuste wandelingen buitenshuis de slaapkwaliteit kunnen verbeteren, vooral als je route door groene, natuurlijke ruimtes loopt.

Deel Het Met Je Vrienden: