Nieuwe studie toont aan dat L-Theanine het effect van cafeïne op de late avond kan tegengaan

Cafeïne wordt vaak gebruikt om ons door onze dagen en soms (helaas) nachten te helpen. En thee is wereldwijd een van de meest geconsumeerde en van nature cafeïnehoudende dranken. Groene thee bevat ook een kalmerende stof die de nervositeit van cafeïne helpt tegengaan: L-theanine .*

Onderzoekers van een recente kleine studie 1 in Japan voerde een (een beetje vreemd) experiment uit om te zien of L-theanine de verslechterde slaapkwaliteit door cafeïne verbeterde bij studenten van middelbare leeftijd.

Dit is wat u moet weten.

De opzet van de studie

Onderzoekers creëerden vier verschillende dranken voor elk van de deelnemers om te proberen: een met 50 milligram L-theanine, een met 30 milligram cafeïne, een met beide en een placebo.

Elke persoon consumeerde elke drank één keer en wachtte vervolgens een week voordat hij verder ging met de volgende. En hier is de kicker, ze consumeerden het om 22.50 uur - 10 minuten voordat ze naar bed gingen.

Ze hadden elektroden op de hoofdhuid bevestigd om het slaapstadium en de hersengolfactiviteit te meten en ondergingen elke nacht van het onderzoek hersenscans (vier in totaal).

Wat de resultaten lieten zien

Na dit alles was er één teken dat L-theanine een deel ervan zou kunnen bestrijden cafeïne is schadelijk voor de slaap . Met name het drinken van de cafeïne en de L-theanine-drank verminderde het totale aantal minuten dat mensen wakker waren nadat ze aanvankelijk in slaap waren gevallen aanzienlijk in vergelijking met alleen de cafeïne.

nummer 39

Zelfs vergeleken met de placebo- en L-theanine-drankjes alleen, was de combinatie gekoppeld aan het minste aantal minuten wakker (hoewel deze vergelijkingen niet statistisch significant waren en toevallig konden zijn gebeurd).

Andere maatstaven voor slaap (zoals totale slaaptijd, tijd die nodig was om in slaap te vallen, enz.) waren niet significant tussen de groepen.

Wat betekent dit voor jou?

Hoewel dit interessante bevindingen zijn, zijn er niet veel conclusies die hieruit alleen kunnen worden getrokken. Het was een kleine, korte studie en de meeste mensen kiezen er waarschijnlijk niet voor om minuten voordat ze naar bed gaan cafeïne te consumeren.

Maar door deze bevindingen in de context te plaatsen van wat we al weten over L-theanine, kan je een time-out krijgen wanneer je deze verbindingen zou moeten innemen voor optimale productiviteit en slaap.

L-theanine is een krachtige fytochemische stof waarvan is aangetoond dat het werkt alfa hersengolven beïnvloeden 2 -dezelfde hersenbandbreedte die ontspanning bevordert (zonder slaperigheid).*

En hoewel deze stof rust voor het slapengaan kan bevorderen, kan het ook helpen kalme gevoelens van angst 3 en ondersteunt een veerkrachtige reactie op stress 3 tijdens de Dag.*

28 oktober dierenriem

Cafeïne kan ook het beste eerder worden geconsumeerd, en de meeste experts raden aan om a strikte sluitingstijd voor cafeïne - ongeveer zes uur voordat u naar bed gaat.

Dus om echt de kalme energie te oogsten die deze twee ingrediënten bieden, kun je het beste je groene thee of matcha voor het einde van de middag drinken. En als die drankjes niet jouw ding zijn, is dat oké. Sommige noötropica leuk vinden focus+ van mindbodygreen beide bevatten.

Aanhoudende en gerichte energie

focus+ biedt eersteklas inkoop en kwaliteit van ingrediënten in hun volledige potentie, klinisch onderzochte doses, waaronder 100 milligram L-theanine (als Suntheanine®) naast 150 milligram instant- en cafeïne met vertraagde afgifte van antioxidantrijke plantaardige ingrediënten.

Plus extra plantaardige en bioactieve stoffen (d.w.z. Panax-ginseng , En guaraná zaadextract) en essentieel vitamine b12 (in zijn bioactieve methylcobalamine-vorm) om mentale helderheid, gerichte kalmte en een opgewekte stemming te bieden om u te helpen uw taken productief aan te pakken.*

Hoewel focus+ op elk moment van de dag kan worden ingenomen, geldt vanwege het cafeïnegehalte dezelfde richtlijn ten minste zes uur voor het slapen gaan.

De afhaalmaaltijden

Het optimaliseren van de slaap en de inname van cafeïne is top of mind in de hectische wereld van vandaag. En hoewel het vaststaat dat cafeïne stimulerend is en L-theanine kalmerend, is de mate waarin L-theanine de stimulerende invloed van cafeïne tegengaat, niet duidelijk.*

Terwijl onderzoekers die vraag blijven ontleden, is het nog steeds het beste om groene thee in te nemen of deze ingrediënten aan te vullen lang voordat je het hooi raakt.