Omgaan met artritis? Deze voedingsstof helpt zwelling en gewrichtspijn te verminderen

Of u nu een marathon loopt of de trap oploopt, uw gewrichten werken hard om u te helpen bewegen. Het enige probleem? Gewrichten worden na verloop van tijd stijver, waardoor ze minder flexibel worden naarmate we ouder worden. Het helpt ook niet dat de huidige bureaucultuur onze dagelijkse beweging beperkt, wat cruciaal is voor gelukkige gewrichten.

Sterker nog, ongeveer 53 miljoen Amerikanen 1 ouder dan 18 jaar (dat is 23% van de volwassen bevolking van de VS) heeft artritis en andere reumatische aandoeningen, per Artritis en reumatologie . 

Gelukkig kan het geven van prioriteit aan de inname van omega-3-vetzuren, naast actief blijven en een uitgebalanceerd dieet volgen, helpen de gewrichtsmobiliteit te behouden en zelfs artritis-geassocieerde gewrichtspijn helpen verminderen.

Ontdek hoe deze gezonde vetten uw gewrichten 360 graden ondersteunen.

Wat zijn omega-3-vetzuren?

Omega-3-vetzuren zijn een indrukwekkende groep meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's). De plantaardige omega-3 , alfa-linoleenzuur (ALA) genoemd, is een essentieel vet.

kanker vrouw aries man

Dit betekent dat het lichaam het niet endogeen kan aanmaken, dus je moet het regelmatig via de voeding binnenkrijgen (en supplementen kunnen ook helpen).

Eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) zijn omega-3-vetten afkomstig uit de zee (dat wil zeggen vis, schaaldieren of algen). Je lichaam kan synthetiseren EPA en DHA van ALA, maar er is een addertje onder het gras: The conversiepercentage is inefficiënt 2 , wat betekent dat het geen betrouwbaar proces is om dit te bereiken optimale omega-3-niveaus .

De effectievere optie is om EPA en DHA uit voedsel te consumeren, met name vette vis zoals ansjovis, zalm en haring – en  visoliesupplementen .

4 manieren waarop omega-3 vetzuren helpen bij artritis

Omega-3 vetzuren zijn uitgebreid bestudeerd vanwege hun enorme rol in het lichaam, inclusief gezondheid van het hart , hersenfunctie , En oog welzijn , om er maar een paar te noemen.

Het blijkt dat de gunstige eigenschappen van omega-3 vetzuren spelen ook een belangrijke rol in de flexibiliteit en het algehele functioneren van onze gewrichten. Het is zelfs aangetoond dat het verhogen van de inname van omega-3 het risico op artritis vermindert en zelfs de symptomen van artritis verzacht.

Hier leest u hoe deze gezonde vetten uw gewrichtsgezondheid kunnen ondersteunen:

Levert ontstekingsremmende eigenschappen

Volgens de collectieve wetenschap en benadrukt in een wetenschappelijk overzicht uit 2019 van Voedingsstoffen helpen omega-3-vetzuren reguleren ontstekingsremmende routes 3 en bemiddelen in de productie van belangrijke cytokinen (d.w.z. pro-inflammatoire signaalverbindingen). Deze acties ondersteunen een gezondere ontstekingsremmende respons en oplossing. Dit is van cruciaal belang, omdat gewrichtspijn, stijfheid en zwelling bij artritispatiënten worden veroorzaakt door ontstekingen.

Moduleer de balans tussen oxidanten en antioxidanten

Gedetailleerd in een wetenschappelijk onderzoek uit 2019 in Farmacologisch onderzoek, omega-3-vetzuren hebben dat ook antioxiderende eigenschappen 4 . Het vermogen om oxidatieve stress te bestrijden verleent verdere ondersteuning aan de ontstekingsremmende effecten van omega-3-vetten, evenals aan de algehele gewrichtsfunctie. Aanvullend, wat onderzoek 5 heeft zelfs aangetoond dat antioxidanten de ziekteactiviteit bij patiënten met reumatoïde artritis (RA) aanzienlijk kunnen verbeteren. 

Verminder gewrichtspijn, immobiliteit en ongemak

Omdat omega-3-vetten ontstekingsremmende en antioxiderende werkingen uitoefenen, bevorderen ze ook het gewrichtscomfort en de mobiliteit door pijn, stijfheid en zwelling van zacht weefsel te verminderen. Dit helpt bij het ondersteunen van een lang leven en onafhankelijkheid naarmate u ouder wordt (aangezien u met mobiele gewrichten gemakkelijk kunt bewegen) en helpt ook bij het verlichten van gewrichtsklachten die verband houden met artritis. 

In een 2020 Mediterrane Journal of Reumatologie Review analyseerden wetenschappers een aantal klinische onderzoeken waaruit bleek dat het verhogen van de inname van omega-3 hielp vermindert ochtendstijfheid, gevoeligheid en zwelling 6 van gewrichten bij patiënten met reumatoïde artritis. Onderzoekers veronderstellen dat deze gezonde vetten kunnen helpen bij het moduleren van de auto-immuunrespons en daarom kunnen worden gebruikt om RA-symptomen te helpen beheersen. 

Versterk een gezonde bloedstroom

Omega-3 vetzuren staan ​​bekend om hun effect op de gezondheid van het hart, en met goede reden! Deze vetten helpen reguleren van de bloeddruk en promoten  gezonde niveaus van triglyceriden , wat uiteindelijk helpt de cardiometabolische gezondheid te behouden. Dit vertaalt zich naar gezonde bloedstroom en circulatie , dat voedingsstoffen en zuurstof naar de gewrichten stuurt, ontstekingen helpt verminderen en de algehele mobiliteit en comfort bevordert. 

Hoe u meer omega-3 vetzuren in uw dieet kunt krijgen

Om uw inname van omega-3-vetzuren te verhogen, begint u met het toevoegen ervan twee porties vette vis op je weekmenu.

Als het eten van zeevruchten niet jouw stijl is of als je gewoon een betrouwbare, geconcentreerde dosis omega-3 vetzuren per dag wilt, kun je ook profiteren van een hoogwaardig visoliesupplement om elke dag te genieten van het EPA plus DHA-equivalent van een vis (in een veel handiger manier). 

Als je op zoek bent naar premium visolie, kijk dan eens naar mindbodygreen’s favoriete omega-3-supplementen hier .

Andere manieren om gezonde gewrichten te ondersteunen

Naast het verhogen van je omega-3-vetzuren (via vette vis en hoogwaardige omega-3-supplementen ), het eten van veel onbewerkt plantaardig voedsel (denk aan fruit, groenten en noten) ondersteunt ook gezonde gewrichten. Deze voedingsmiddelen zitten boordevol antioxidanten en ontstekingsremmende voedingsstoffen , die de algehele gewrichtsgezondheid verder bevorderen. 

Het is ook belangrijk om een ​​combinatie van op te nemen oefeningen met weinig impact en indien mogelijk voorzichtig stretchen in uw routine. Activiteiten met een lage impact, zoals wandelen, zwemmen en fietsen, zijn essentieel voor het behouden van gewrichtsflexibiliteit. Ondertussen kan zacht strekken uw bewegingsbereik behouden en topklasse bevorderen gezamenlijke mobiliteit .

18 maart teken

De afhaalmaaltijd

Dankzij hun indrukwekkende antioxiderende en ontstekingsremmende werking in het lichaam zijn omega-3-vetzuren dagelijks essentieel voor de beweeglijkheid en het comfort van de gewrichten, vooral bij artritispatiënten.

Of u nu al RA-symptomen heeft of hoopt ze onder controle te houden naarmate u ouder wordt, het verhogen van uw dagelijkse omega-3-inname kan helpen ontstekingen te verminderen, uw antioxidantactiviteit te verhogen en ervoor te zorgen dat uw gewrichten van 's ochtends tot' s avonds soepel en mobiel aanvoelen!