Plas je echt gewoon voedingsstoffen uit een multivitamine?

Spoel je je geld (letterlijk) door het toilet als je een multivitamine neemt? Een veelgehoorde kritiek op multivitaminen is dat het lichaam de voedingsstoffen niet opneemt en ze onmiddellijk via neonkleurige urine uit uw systeem afvoert. Ja, bepaalde vitamines in hogere doses veranderen de kleur van je plas, maar dat is slechts chemie. Het is geen teken van slechte (of geen) absorptie.

Met een hoogwaardige, biologisch beschikbare multivitamine kan uw lichaam er de vruchten van plukken, gebruiken en er de vruchten van plukken alle de voedingsstoffen die het levert. Dus laten we een stap terug doen en kijken hoe een multivitamine echt in het lichaam werkt.

Een snelle herinnering aan wat een multivitamine is

Een multivitamine is een voedingssupplement dat is samengesteld om u te helpen de dagelijks aanbevolen hoeveelheden vitaminen (zoals vitamine C, D en B) en mineralen (zoals magnesium, ijzer en calcium) binnen te krijgen. mbg's vice-president van wetenschappelijke zaken Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , beweert dat alle multis minimaal 20 essentiële voedingsstoffen in biologisch beschikbare vormen moeten bevatten.

'De voorwaarde multivitamine wordt losjes in de industrie gebruikt, van gummies en bepaalde capsulemerken met minder dan 12 voedingsstoffen (ik beschouw dat als een complexe, niet een multi), om het multivitamine-aanbod echt compleet te maken met indrukwekkende formules', legt Ferira uit.

Naast het serveren van een uitgebreid scala aan voedingsstoffen, levert een vooruitstrevende multi ook belangrijke plantaardige fytonutriënten (zoals mindbodygreen's ultieme multivitamine+ ).

28 september sterrenbeeld

Deze ingrediënten zijn samen verpakt in capsules, tabletten, vloeistoffen, gummies ( hoewel we deze meestal niet aanbevelen ), en poeders, waardoor het een handige oplossing is om eventuele hiaten in uw dieet op te vullen. En er zijn hiaten. Men schat dat ongeveer 40% van de Amerikanen schiet tekort 1 de dagelijks aanbevolen behoefte aan acht van de 14 voedingsstoffen (inclusief vitamines A , C , D , EN foliumzuur en thiamine).

Als multis meer bevatten dan wat uw specifieke lichaam nodig heeft, kunnen sommige voedingsstoffen worden uitgeplast.

Veel factoren zijn van invloed op het al dan niet uitplasten van voedingsstoffen

Hoewel de invoer van voedingsstoffen (d.w.z. uit voedsel, dranken en supplementen) versus de uitvoer van voedingsstoffen (bijvoorbeeld in iemands urine) een eenvoudige vergelijking lijkt, is het dat gewoon niet. Zoals Ferira opmerkt: 'Dit is een genuanceerd fenomeen. Het gaat uit van een normale (gezonde) GI-, lever- en nierfunctie. Want als je elektrolytmineralen zoals calcium en natrium uitplast, moet je naar een dokter.'

Dus waar hangt deze vergelijking aan vast? Het vermogen van het lichaam om het evenwicht te bewaren. 'Zie je, ons lichaam heeft alles te maken met het bereiken van een mooie homeostase [balans]. Dit omvat bijvoorbeeld het herabsorberen van kostbare elektrolytmineralen in de nieren voor gebruik door het hele lichaam elke dag en het uitscheiden van metabolieten, gifstoffen en zelfs extra hoeveelheden in water oplosbare vitamines via afvalstoffen (urine en ontlasting),' merkt Ferira op.

En er komt ook veel individualisering bij kijken. 'De mate waarin iemand voedingsstoffen 'uitplast' is afhankelijk van hun persoonlijke gezondheidsstatus, basislijn voedingspatroon en voedingsstatus, darmdynamiek, levergezondheid, nierfunctie, dagelijkse supplementenroutine en meer', concludeert Ferira.

Welke voedingsstoffen plast het lichaam uit?

In water oplosbare vitamines, waaronder alle acht B-vitamines (thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, B6, biotine, foliumzuur en B12) en vitamine C, zijn de voedingsstoffen die het meest waarschijnlijk worden uitgeplast bij het nemen van een multi.

'In water oplosbare vitamines moeten in water worden opgelost en ze worden gemakkelijk door het lichaam gebruikt. Wat het lichaam in die tijd niet nodig heeft, wordt vervolgens via de urine geëlimineerd', zegt geregistreerde diëtist Maeson Temple, RDN, LD, CNSC.

En zoals Ferira deelde, heeft een gezond lichaam een ​​heel logisch regelsysteem (ook wel homeostase genoemd) om de niveaus van deze vitamines onder controle te houden. Het is in staat om te nemen wat het nodig heeft van deze in water oplosbare vitamines en extra in het bloed met urine eruit te filteren. Zo is extra riboflavine (of vitamine B2) de boosdoener van de fluorescerende markeerstift tint van de urine . 'Het betekent niet dat het lichaam de vitamine niet heeft opgenomen', verzekert Temple.

15 oktober sterrenbeeld

Het is belangrijk om dagelijks voldoende in water oplosbare vitamines binnen te krijgen, omdat het lichaam geen interne voorraden heeft om op te vertrouwen als je op een dag minder binnenkrijgt.

In vet oplosbare vitamines daarentegen kunnen in het lichaam worden opgeslagen voor later gebruik. Dit omvat vitamine A, D, E en K, die niet in de urine worden uitgescheiden. Sterker nog, 'in vet oplosbare vitamines worden op wonderbaarlijke wijze bewaard door een fraai homeostatisch systeem in het lichaam dat bekend staat als enterohepatische recirculatie', voegt Ferira eraan toe.

Een opmerking over mineralen

Een multi bevat meer dan alleen vitamines. Mineralen kunnen zowel direct door het lichaam worden gebruikt als voor later worden bewaard (bijvoorbeeld calcium en magnesium in botten). En als er dan nog steeds teveel in de bloedbaan zit, kunnen ze ook worden uitgescheiden.

Hoe weet je of je voedingsstoffen uit een multivitamine opneemt?

Dus nu we hebben vastgesteld dat urine geen indicator is van welke voedingsstoffen worden opgenomen of vastgehouden van een multi, hoe kun je zien dat die van jou echt werkt ?

'Consistentie en kwaliteit van supplementen zijn essentieel om de volledige voordelen van deze producten te benutten', zegt Temple. 'Zelden voelen mensen zich direct beter na een dag of zelfs na een paar weken vitamines slikken.'

Maar na verloop van tijd kunt u veranderingen in energie, hersenkracht en zelfs in uw haar, nagels en huid opmerken. 'Deze veranderingen kunnen heel subtiel of drastisch zijn, afhankelijk van het individu en de staat waarin het lichaam zich aanvankelijk bevond', merkt Temple op.

De meest objectieve manier om het effect van suppletie te zien is met een bloedtest. Temple raadt aan om uw labs te laten controleren voordat u begint en enkele maanden later om te zien hoe belangrijke biomarkers veranderen (dit is vooral handig voor vitamine D , vitamine C en B12).

'Het kan negen tot twaalf weken duren voordat veel van deze voedingsstoffen hun nieuwe stabiele toestand bereiken, ervan uitgaande dat u uw multivitamine dagelijks inneemt. Weten waar u bent begonnen vanaf de nulmeting is nuttig, maar wees geduldig en geef uw multi genoeg tijd om te werken voor jou', zegt Ferria.

Zijn multivitaminen het waard?

Multivitaminen zijn geen vervanging voor een voedzaam, gezond dieet. Maar zij zijn erg complementair.

'Naast het helpen bevorderen van voldoende voor een uitgebreide reeks essentiële vitamines en mineralen (micronutriënten) in het lichaam, ondersteunt een hoogwaardige multi een breed scala aan gezondheidsfunctionele gebieden (botten, immuniteit, visie, schoonheid, cellulaire energie, enz. .) - van de cellen tot de weefsels en organen van deze systemen - en belangrijke plantaardige en bioactieve stoffen kunnen die gezondheidsvoordelen verder versterken voor de algehele vitaliteit,'* deelt Ferira.

nummer 433

Wat meer is, multivitaminen 'doen geweldig werk door een vangnet te bieden en de hiaten op te vullen voor mensen met kieskeurige eetvoorkeuren, omstandigheden die hun inname beperken of hun behoefte aan voedingsstoffen verhogen, of mensen die een restrictief dieet volgen waarbij bepaalde voedselgroepen volledig worden geschrapt. (zoals een veganistisch of vegetarisch dieet),' zegt Temple.

Er is ook onderzoek naar de voordelen van een dagelijkse multivitamine voor levensduur 2 En cognitie 3 , wat de voordelen voor het hele lichaam onderstreept die veel verder gaan dan het opvullen van hiaten.*

Zorg ervoor dat u een supplement van hoge kwaliteit kiest dat een uitgebreid scala aan vitamines en mineralen bevat (en bonuspunten als er ook fytochemische verbindingen in zitten!).

'Even belangrijk is wat een hoogwaardige multivitamine doet niet bevatten: gluten, soja, zuivel, belangrijke voedselallergenen, suiker, goedkope additieven, synthetische kleur- of smaakstoffen', zegt Ferira. 'Met andere woorden, is hun lijst met 'andere ingrediënten' zo minimaal en zorgvuldig mogelijk? Of hebben ze een aantal bochten afgesneden? Veganistische multi-formules, hoewel zeldzaam, zijn ook mogelijk,' voegt ze eraan toe.

De afhaalmaaltijden

De kans is groot dat je na het nemen van een multi wat overtollige in water oplosbare vitamines uitplast. Dat is homeostase. Maar u zult waarschijnlijk niet vaak plassen als er hiaten zijn in uw voedingsinname en als het supplement een effectieve (en niet buitensporige) hoeveelheid van elke voedingsstof bevat. ultieme multivitamine+ biedt nuttige, effectieve doses van alle essentiële vitamines en mineralen, in gemakkelijk opneembare en zachte vormen.*

En als je nieuw bent in het nemen van een multi (vooral met een ingebouwde B complex ) wees niet ongerust als uw urine een paar uur later neon is.